Podczas COVID-19 został poddany kwarantannie w domu, możesz martwić się brakiem ruchu i przytyć, pamiętaj, aby wykonywać te ćwiczenia, które mogą być pomocne.
Ze względu na wpływ COVID-19 wiele osób zostało zmuszonych do pozostania w domu.Myślę, że w tym czasie wszyscy byli bardzo znudzeni i każdego dnia po jedzeniu oglądali telewizję, grali w telefony komórkowe i grali w gry, aby się zrelaksować.Jednak długoterminowe ograniczenie ćwiczeń w domu przyniesie również pewne problemy zdrowotne naszemu organizmowi, takie jak otyłość, spadek sprawności fizycznej itp., więc na co wpływa miejsce i sprzęt, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu?
Większość czasu spędzamy po prostu siedząc i kładąc się, co może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu z brzucha, dlatego polecam te ćwiczenia, aby zredukować tłuszcz z brzucha!

Pierwsza pozycja: dwie ręce proste podparcie ramion, plecy trzymaj prosto, napręż brzuch, lewa noga uklęknąć pod kątem 90 stopni, podbicie blisko ziemi, prawa noga wyprostowana na palcach i huśtawka w górę iw dół.Powtórz 20 razy, zamień strony i kontynuuj.

Druga pozycja: Zacznij od pozycji deski z wyprostowanymi plecami i pamiętaj, aby napiąć brzuch, z jedną nogą podpierającą podłogę, a drugą unoszącą się i kołyszącą w górę iw dół.Zrób to 25 razy, a następnie zmień strony .

Trzecia pozycja: Bardzo podobna do ostatniego ruchu, najpierw wykonaj pozycję deski, zaciśnij brzuch, używając łokci i obu rąk podpieraj ziemię, palce u nóg również wspierają ziemię. Użyj siły bioder, aby obrócić się wokół ciała obok siebie.

Pozycja czwarta: górna część ciała przylega do podłoża, obie ręce po obu stronach ciała, nogi unoszone do góry, a przy ziemi 90 stopni, nogi w górę i w dół, a dwie nogi są jak nożyce , czynność ta jest powtarzana 25 razy.

W ostatniej pozycji usiądź na macie z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej, nogami złączonymi pod kątem 45 stopni, uda pozostań nieruchome, używając łydek w górę iw dół.Powtórz 25 razy.

Oczywiście istnieje wiele innych ćwiczeń, które również nie wymagają sprzętu ani pomieszczeń.Podczas kwarantanny musimy pozostać w domu.Jeśli jesteś zmęczony siedzeniem lub leżeniem, ćwiczenia w łóżku mogą pomóc i pamiętaj, aby nosić wsparcie talii, stabilizator nadgarstka ortezy kolana, jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia!