ਚੱਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਕੀ ਲੋੜ ਏ

ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਰੇਸ?

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ।ਕੁਝ ਲੋਕ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਜਾਂ ਪਟੇਲਾ ਪੱਟੀਆਂ ਪਾ ਕੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨਿਊਯਾਰਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਲੌਰੇਨ ਬੋਰੋਵਸਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੋਡੇ ਪੈਡ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਰੇਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਏਰੇਸ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਵਿਲੀਅਮ ਕੈਲੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਮਾਹਿਰ ਲੌਰੇਨ ਬੋਰੋਵਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੈਡ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕਦੋਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?ਬੋਰੋਵਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਰੇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ," ਬੋਰੋਵਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
 
 
 
ਵਿਲੀਅਮ ਕੈਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ."ਪਰ, ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ."ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਰੇਸ ਕੀ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

"ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਡਾਕਟਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਕੈਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ।"ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ."

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਲੀਵ ਗੋਡੇ ਦਾ ਪੈਡ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗਾਰਡ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਫਿਟਿੰਗ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।ਕੈਲੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਹਾਇਕ ਵੀ ਹੈ।ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

"ਜਦੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੇਅਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਮਰੀਜ਼ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਲੀਵ ਗੋਡੇ ਬਰੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।ਜੇ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।ਕੈਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ

• ਪਟੇਲਰ ਗੇਅਰ

ਅਗਲਾ ਪੱਧਰ ਪੈਟੇਲਾ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟੇਲਾ (ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੋਪੀ) ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

"ਪੈਟੇਲਾ ਬੈਂਡ ਦਾ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੋਪੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਪੇਟੇਲੋਫੈਮੋਰਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।""ਜੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਅਗਲਾ ਕਿਨਾਰਾ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਟੇਲਾ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।"

• ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਆਸਤੀਨ

ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਦੁਵੱਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਲੀ ਸਲੀਵਜ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਥਿਰ ਢਾਂਚਾ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

"ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੋਲੇਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਨੂੰ ਮੋਚ ਅਤੇ ਹੰਝੂਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।"ਕੈਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਹ ACL ਨੂੰ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਬਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੱਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ," ਕੈਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਕਦੋਂ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ?

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਸਾਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।"ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਦਮਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿੱਗਣਾ ਜਾਂ ਮੋਚ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ।"ਬੋਰੋਵਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਜੇ ਗੋਡਾ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁੱਜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੁਕਦਾ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ,” ਬੋਰੋਵਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੀਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਸਲ ਬਣਤਰ ਹੋਰ ਵੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੇਅਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਗੇ।ਕੈਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੀਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।"ਜੇ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੀਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੁਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੱਧਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।"ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਰਭਰਤਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।ਕੈਲੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਡਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸਟਾਪਗੈਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦੀ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੋਚਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਕੈਲੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।"ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੱਧਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ."

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਰੇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।"ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਰੇਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਦਰਦ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ।"ਬੋਰੋਵਸ ਨੇ ਕਿਹਾ.

“ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਕਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ/ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ।ਇਹ ਸਭ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ, ਭੌਤਿਕ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਕ੍ਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦੌੜਾਕ ਵਿਸ਼ਵ