ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਹੋਏ।ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਬੋਰ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਖੇਡਦੇ ਅਤੇ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਲਿਆਏਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਿਰਾਵਟ, ਆਦਿ, ਇਸ ਲਈ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਵਿੱਚ ਹੀ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!

ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ: ਦੋ ਹੱਥ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦਾ ਸਹਾਰਾ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ 90 ਡਿਗਰੀ ਗੋਡੇ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਟਿਪਟੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਦੂਸਰੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਝੂਲਣਾ।ਇਸ ਨੂੰ 25 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ।

ਤੀਸਰੀ ਸਥਿਤੀ: ਪਿਛਲੀ ਹਰਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਪਲੇਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਚੌਥੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਚਿਪਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ i90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋ ਪੈਰ ਕੈਂਚੀ ਵਾਂਗ ਹਨ , ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ 25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ, ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਰ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਜੋੜ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਪੱਟਾਂ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ, ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵਰਤ ਕੇ।25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਲੇਟੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਮਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਬਰੇਸ ਗੁੱਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਪਹਿਨਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!