1. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
2. ਠੰਡੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਨਿੱਘ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜੋ।
3, ਕਮਰ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੈਦਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4, ਸਖ਼ਤ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਗਿੱਲੇ, ਠੰਡੇ ਤੋਂ ਬਚੋ।
5. ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਬੈਠਣ ਦੀ ਖਰਾਬ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
6. ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਬੈਠਣ, ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
7. ਮੱਧਮ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ, ਜਿਨਸੀ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ, ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਯਾਂਗ ਹਾਰ ਗਈ ਹੈ.