COVID-19 ସମୟରେ ଘରେ କ୍ୱାରାଣ୍ଟିନ୍ କରାଯାଇଥିଲା, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ମୋଟା ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ମନେରଖନ୍ତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
COVID-19 ର ପ୍ରଭାବ ହେତୁ ଅନେକ ଲୋକ ଘରେ ରହିବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହୋଇଥିଲେ |ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ମୁଁ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ସମସ୍ତେ ବହୁତ ବିରକ୍ତ ଥିଲେ, ଏବଂ ଖାଇବା ପରେ ପ୍ରତିଦିନ ସେମାନେ ଟିଭି ଦେଖିବେ, ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଖେଳିବେ ଏବଂ ଆରାମ ପାଇଁ ଖେଳ ଖେଳିବେ |ତଥାପି, ଘରେ ବ୍ୟାୟାମର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ହ୍ରାସ ଆମ ଶରୀରକୁ କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଆଣିବ, ଯେପରିକି ମେଦବହୁଳତା, ଶାରୀରିକ ଅବନତି ଇତ୍ୟାଦି, ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ, ଘରେ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ?
ଆମେ ଆମର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ କେବଳ ବସିବା ଏବଂ ଶୋଇବାରେ ବିତାଇଥାଉ, ଯାହା ପେଟର ଚର୍ବି ଜମା ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ପେଟର ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ ମୋତେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକୁ ସୁପାରିଶ କରିବାକୁ ଦିଅ!

ପ୍ରଥମ ସ୍ଥିତି ： ଦୁଇ ହାତ ସିଧା ବାହୁ ସମର୍ଥନ, ପଛକୁ ସିଧା ରଖ, ପେଟକୁ ଟାଣ, ବାମ ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ, ଭୂମି ଆଡକୁ, ଡାହାଣ ଗୋଡ ସିଧା ଟିପଟୋ, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ |20 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

ଦ୍ୱିତୀୟ ସ୍ଥିତି: ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତୁମର ପେଟକୁ ଟାଣିବାକୁ ମନେ ରଖ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ |ଏହାକୁ 25 ଥର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |

ତୃତୀୟ ସ୍ଥିତି: ଶେଷ ଗତିବିଧି ସହିତ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସମାନ, ପ୍ରଥମେ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ କର, ପେଟକୁ ଟାଣ, କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରି ଦୁଇ ହାତ ଭୂମିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଆଙ୍ଗୁଠି ମଧ୍ୟ ଭୂମିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବୁଲାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କର |

ଚତୁର୍ଥ ସ୍ଥିତି: ଉପର ଶରୀର ଭୂମିରେ ଲାଗିଛି, ଉଭୟ ହାତ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖାଯାଇଛି, ଗୋଡ ଉପରକୁ ଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଭୂମି i90 ଡିଗ୍ରୀ ସହିତ ଗୋଡ ଉପର ଏବଂ ତଳ, ଏବଂ ଦୁଇ ଗୋଡ କଞ୍ଚା ପରି | , ଏହି କ୍ରିୟା 25 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୋଇଛି |

ଶେଷ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ, ଛାତି ଉପରେ ହାତ ଅତିକ୍ରମ କରି ଖଟ ଉପରେ ବସ, ଗୋଡ 45 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଏକାଠି, ଜଙ୍ଘ ସ୍ଥିର ରୁହ, ବାଛୁରୀକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳ ବ୍ୟବହାର କରି |25 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଅବଶ୍ୟ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରପାତି କିମ୍ବା ସ୍ଥାନ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ |କ୍ୟାଣ୍ଟିନ୍ ସମୟରେ ଆମକୁ ଘରେ ରହିବାକୁ ପଡ଼ିବ |ଯଦି ଆପଣ ବସିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବାରେ ଥକି ଯାଇଛନ୍ତି, ଶଯ୍ୟାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ଅଣ୍ଟା ସମର୍ଥନ, ଆଣ୍ଠୁ ବନ୍ଧନୀ ହାତଗୋଡ ପିନ୍ଧିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ!