Løp knesmerter, trenger du å ha på en

knestøtte?

Nesten alle løpere har opplevd knesmerter, enten fra overtrening eller andre årsaker som dårlig holdning.Noen prøver å løse dette problemet ved å bruke knebeskyttere eller patellastropper.

"Knebeskyttere legger press rundt forskjellige strukturer for å redusere smerte eller øke knestabiliteten," sier Lauren Borowski, en spesialist i idrettsmedisin ved New York University.Men generelt kan det være vanskelig å si om knesmerter krever knebeskyttere.Tenk på de mange forskjellige kneputene på markedet.Hvordan du velger en kneskinne og hvordan du kan lindre knesmerter er forklart av William Kelley fra Ares Physical Therapy og lauren Borovs, en sportsmedisinsk ekspert.

Bør du løpe med knebeskyttere?

I noen tilfeller kan knesmerter forstyrre løpe- eller treningsplanen din.Så når bør du vurdere å bruke knebeskyttere?"Hvis du ikke har en akutt skade og du føler deg vagt smertefull, er det verdt å prøve en bøyle," sier Borovs.Du ser mange profesjonelle idrettsutøvere som har på seg knebeskyttere før de blir skadet.
 
 
 
William Kelly sa: "Jeg tror knebeskyttere er et godt verktøy for dynamiske idrettsutøvere på høyt nivå for å forhindre skader."Men, la han til, "Det er best brukt under veiledning av en profesjonell for å hjelpe med å finne kilden til knesmerter."For løpere er knebeskyttere pålitelige, midlertidige wearables sammen med fysioterapi - som korrigerer det underliggende problemet som forårsaket knesmerter i utgangspunktet.

Hva er den beste knestøtten for løping?

Du bør først konsultere en lege for råd før du prøver noen beskyttelsesanordning.

"Du kan stole på en fysioterapeut, ortopedisk kirurg eller idrettsmedisiner," sa Kelley."Amazon vil gi deg en god merkevare, men bruken av omsorg må virkelig avgjøres av en profesjonell med deg."

Generelt sett kan knebeskyttere vanligvis deles inn i tre typer:

• Knebeskyttelse med kompresjonshylse

Denne typen beskyttelse er en tett montering rundt leddet som begrenser hevelse og forbedrer leddets bevegelse.Kelly understreker at selv om det er minst plagsomt, er det også minst støttende.Det laveste støttenivået foretrekkes vanligvis av de fleste løpere.

"Når det gjelder anbefalinger om verneutstyr, NÅR pasienter ønsker å bruke en knestøtte med kompresjonsermer, aksepterer jeg det vanligvis.Hvis de tror det hjelper, skader det ikke å ha det på seg.»sa Kelly

• Patellar utstyr

Det neste nivået er patella-kompresjonsbåndet, som hjelper til med å lede patella (kneskålen) til å bevege seg på riktig måte og avlaste trykket på senen.

"Fortykkelsen av patellabåndet støtter kneskålen og brukes ofte til å behandle patellofemorale leddsmerter og problemer med patellasener.""Hvis forkanten av kneet, midten av kneet er skadet, kan det være lurt å prøve å bruke et patellabånd eller legge litt press på senen."

• Knebeskyttelseserme på begge sider

Et bedre alternativ er de bilaterale kneskålermene, som har en sterk stabiliserende struktur som hindrer kneet i å kollapse inn og ut.

"Vanligvis brukt for å beskytte leddbåndene i kneet, spesielt de mediale og laterale kollaterale leddbåndene, mot forstuinger og rifter.""Den beskytter ACL mot rotasjonskrefter, den er laget av hard plast, den har strammestropper og den er tung," sa Kelly.

Når bør løpere ikke bruke knebeskyttere?

Knebeskyttere løser ikke alle kneproblemer."Hvis du har en plutselig akutt kneskade eller traumer, for eksempel et fall eller forstuing, er det en god idé å oppsøke legen din for å forsikre deg om at ingenting mer alvorlig har skjedd.""Hvis kneet fortsetter å hovne opp, ikke bøyer seg helt eller retter seg, eller smerten blir verre under en løpetur og det ikke føles rett etter at du har varmet opp, er det på tide å se legen din," sier Borovs.

Ikke stol for mye på knebeskyttere.Når verneutstyr er brukt, degraderes den opprinnelige strukturen til kroppen ytterligere.Over tid vil folk stole mer og mer på verneutstyr."Bruk av verneutstyr forsterker bare defekten ytterligere," sa Kelly."Hvis verneutstyr brukes når det ikke er nødvendig, kan det skape et annet nivå av defekt."I stedet bør du jobbe med styrke, fleksibilitet og kontroll over kroppen din før du stoler på dem.

Knebeskyttere kan være et flott verktøy eller kan hjelpe deg med å løpe smertefritt.Men fortsatt avhengighet er et annet problem."Jeg tenker vanligvis på pads som et midlertidig stopp for å hjelpe deg med å løpe smertefritt til du kan løpe uten dem," sier Kelly."Men eldre løpere med kroniske smerter kan trenge et annet nivå av omsorg, og på toppen av det bør de være utstyrt med puter for å holde dem komfortable og behagelige å løpe."

Hvis du oppdager at du stadig trenger en knestøtte for smertelindring, bør du vurdere å oppsøke lege eller profesjonell fysioterapeut for å finne ut kilden til smerten."En knestøtte kan brukes på lang sikt hvis den hjelper, men hvis smerten vedvarer i mer enn noen få måneder, er det verdt å sjekke for å sikre at det ikke skjer noe mer alvorlig."sa Borovs.

"I de tidlige stadiene av knesmertene, vurder å bruke annen krysstrening, endre treningen til påvirkning av laveffekt/ingen prosjekter, som svømming eller styrketrening.Disse er alle kan hjelpe løpere til en omfattende, en god måte å fylle de fysiske defektene.Ved å bruke krysstreningsstrategi kan du bli flinkere til å løpe."

RunnersWorld