Rennende kniepijn, moet u een dragen?

knie brace?

Bijna alle hardlopers hebben last van kniepijn, hetzij door overtraining of door andere oorzaken, zoals een slechte houding.Sommige mensen proberen dit probleem op te lossen door kniebeschermers of patellabandjes te dragen.

"Kniebeschermers oefenen druk uit rond verschillende structuren om pijn te verminderen of de kniestabiliteit te vergroten", zegt Lauren Borowski, specialist in sportgeneeskunde aan de New York University.Maar over het algemeen kan het moeilijk zijn om te zeggen of kniepijn kniebeschermers vereist.Overweeg de vele verschillende kniebeschermers op de markt.Hoe u een kniebrace kiest en hoe u kniepijn verlicht, wordt uitgelegd door William Kelley van Ares Physical Therapy en Lauren Borovs, een expert in sportgeneeskunde.

Moet je lopen met kniebeschermers?

In sommige gevallen kan kniepijn uw hardloop- of trainingsschema verstoren.Dus, wanneer moet u overwegen om kniebeschermers te gebruiken?"Als je geen acute blessure hebt en je voelt je vaag pijnlijk, is het de moeite waard om een ​​brace te proberen", zegt Borovs.Je ziet veel professionele atleten kniebeschermers dragen voordat ze gewond raken.
 
 
 
William Kelly zei: "Ik denk dat kniebeschermers een goed hulpmiddel zijn voor dynamische atleten op hoog niveau om blessures te voorkomen."Maar hij voegde eraan toe: "Het kan het beste worden gebruikt onder begeleiding van een professional om de oorzaak van kniepijn te helpen lokaliseren."Voor hardlopers zijn kniebeschermers betrouwbare, tijdelijke wearables in combinatie met fysiotherapie - het corrigeren van het onderliggende probleem dat in de eerste plaats kniepijn veroorzaakte.

Wat is de beste kniebrace voor hardlopen?

U dient eerst een arts te raadplegen voor advies voordat u een beschermingsmiddel probeert.

"Je kunt een fysiotherapeut, orthopedisch chirurg of sportarts vertrouwen", zei Kelley."Amazon geeft je een goed merk, maar het gebruik van zorg moet echt door een professional met jou worden bepaald."

Over het algemeen kunnen kniebeschermers worden onderverdeeld in drie soorten:

• Compressie mouw kniebeschermer

Dit type beschermer zit strak om het gewricht en beperkt de zwelling en verbetert de beweging van het gewricht.Kelly benadrukt dat hoewel het het minst lastig is, het ook het minst ondersteunend is.Het laagste niveau van ondersteuning heeft meestal de voorkeur van de meeste hardlopers.

”Als het gaat om aanbevelingen voor beschermende kleding, WANNEER patiënten een kniebrace met compressiemouw willen gebruiken, accepteer ik die meestal.Als ze denken dat het helpt, kan het geen kwaad om het te dragen.”Kelly zei:

• Patellaire versnelling

Het volgende niveau is de patella-compressieband, die helpt de patella (knieschijf) op de juiste manier te bewegen en de druk op de pees te verlichten.

"De verdikking van de patellaband ondersteunt de knieschijf en wordt vaak gebruikt om patellofemorale gewrichtspijn en patellapeesproblemen te behandelen.""Als de voorkant van de knie, het midden van de knie is geblesseerd, kun je proberen een patellaband te gebruiken of wat druk op de pees uit te oefenen."

• Kniebeschermer aan beide zijden

Een betere optie zijn de bilaterale knieschijfmouwen, die een sterke stabiliserende structuur hebben die voorkomt dat de knie in- en uitklapt.

"Meestal gebruikt om de ligamenten van de knie te beschermen, vooral de mediale en laterale collaterale ligamenten, tegen verstuikingen en tranen.""Het beschermt de ACL tegen rotatiekrachten, het is gemaakt van hard plastic, het heeft spanbanden en het is zwaar," zei Kelly.

Wanneer mogen hardlopers geen kniebeschermers dragen?

Kniebeschermers lossen niet alle knieproblemen op."Als u plotseling acuut knieletsel of trauma heeft, zoals een val of verstuiking, is het een goed idee om uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat er niets ernstigs is gebeurd.""Als de knie blijft zwellen, niet volledig buigt of recht gaat, of de pijn erger wordt tijdens het hardlopen en het voelt niet goed nadat je bent opgewarmd, is het tijd om naar je dokter te gaan", zegt Borovs.

Vertrouw niet te veel op kniebeschermers.Zodra beschermende kleding wordt gebruikt, degradeert de oorspronkelijke structuur van het lichaam verder.Na verloop van tijd zullen mensen meer en meer vertrouwen op beschermende kleding."Het gebruik van beschermende kleding versterkt het defect alleen maar verder," zei Kelly."Als beschermende kleding wordt gebruikt wanneer het niet nodig is, kan dit een ander niveau van defecten veroorzaken."In plaats daarvan moet u werken aan kracht, flexibiliteit en controle over uw lichaam voordat u erop vertrouwt.

Kniebeschermers kunnen een geweldig hulpmiddel zijn of kunnen u helpen pijnloos te rennen.Maar voortdurende afhankelijkheid is een ander probleem."Ik beschouw pads meestal als een tijdelijke noodoplossing om je pijnloos te laten rennen totdat je zonder kunt rennen", zegt Kelly."Maar oudere hardlopers met chronische pijn hebben misschien een ander niveau van zorg nodig, en bovendien moeten ze worden uitgerust met pads om ze comfortabel en comfortabel te houden om te rennen."

Als je merkt dat je constant een kniebrace nodig hebt voor pijnverlichting, overweeg dan om een ​​arts of professionele fysiotherapeut te raadplegen om de oorzaak van de pijn te achterhalen."Een kniebrace kan langdurig worden gebruikt als het helpt, maar als de pijn langer dan een paar maanden aanhoudt, is het de moeite waard om te controleren of er niets ernstigers aan de hand is."zei Borovs.

“Overweeg in de vroege stadia van de kniepijn andere crosstrainingen te gebruiken, verander de training naar de invloed van low impact/geen projecten, zoals zwemmen of krachttraining.Dit zijn allemaal lopers die kunnen helpen bij een uitgebreide, een goede manier om de fysieke gebreken op te vullen.Door een cross-trainingsstrategie te gebruiken, kun je beter worden in hardlopen.

RunnersWorld