दौडिरहेको घुँडाको दुखाइ, लगाउनु पर्छ कि?

घुँडा ब्रेस?

लगभग सबै धावकहरूले घुँडा दुखाइको अनुभव गरेका छन्, चाहे ओभरट्रेनिङ वा अन्य कारणहरू जस्तै खराब मुद्रा।केही मानिसहरू घुँडा प्याड वा प्याटेला पट्टा लगाएर यो समस्या समाधान गर्ने प्रयास गर्छन्।

"घुँडा प्याडहरूले दुखाइ कम गर्न वा घुँडाको स्थिरता बढाउन विभिन्न संरचनाहरू वरिपरि दबाब दिन्छ," न्यूयोर्क विश्वविद्यालयका खेलकुद औषधि विशेषज्ञ लरेन बोरोव्स्की भन्छन्।तर सामान्यतया, यो बताउन गाह्रो हुन सक्छ कि घुँडा दुखाइको लागि घुँडा प्याड चाहिन्छ।बजारमा धेरै फरक घुँडा प्याडहरू विचार गर्नुहोस्।एरेस फिजिकल थेरापीका विलियम केली र स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ लरेन बोरोभ्सले घुँडाको ब्रेस कसरी छनौट गर्ने र घुँडाको दुखाइ कसरी कम गर्ने भनेर व्याख्या गरेका छन्।

के तपाइँ घुँडा प्याड संग दौडनु पर्छ?

केहि अवस्थामा, घुँडा दुखाइले तपाइँको दौड वा प्रशिक्षण तालिकामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।त्यसोभए, तपाईंले कहिले घुँडा प्याडहरू प्रयोग गर्ने विचार गर्नुपर्छ?बोरोभ्स भन्छन्, "यदि तपाईलाई गम्भीर चोट छैन र तपाई अस्पष्ट पीडादायी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक कोष्ठक प्रयास गर्न लायक छ," बोरोभ्स भन्छन्।तपाईंले धेरै पेशेवर खेलाडीहरूलाई चोट लाग्नु अघि घुँडा प्याड लगाएको देख्नुहुन्छ।
 
 
 
विलियम केलीले भने: "मलाई लाग्छ कि घुँडा प्याडहरू चोटपटकबाट बच्न उच्च स्तरको गतिशील एथलीटहरूको लागि राम्रो उपकरण हो।"तर, उनले थपे, "घुँडाको दुखाइको स्रोत पत्ता लगाउन मद्दतको लागि पेशेवरको निर्देशनमा यो उत्तम प्रयोग गरिन्छ।"धावकहरूका लागि, घुँडा प्याडहरू भरपर्दो छन्, शारीरिक थेरापीसँग जोडिएका अस्थायी पहिरनयोग्य छन् - अन्तर्निहित समस्यालाई सुधार गर्दै जुन पहिलो स्थानमा घुँडाको दुखाइ निम्त्याउँछ।

दौडको लागि उत्तम घुँडाको कोष्ठक के हो?

तपाईंले कुनै पनि सुरक्षात्मक उपकरण प्रयोग गर्नु अघि सल्लाहको लागि पहिले डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

"तपाईं एक भौतिक चिकित्सक, अर्थोपेडिक सर्जन वा खेल औषधि डाक्टरलाई विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ," केलीले भने।"अमेजनले तपाइँलाई राम्रो ब्रान्ड दिनेछ, तर हेरचाहको प्रयोग तपाइँसँग एक पेशेवर द्वारा निर्णय गर्न आवश्यक छ।"

सामान्यतया, घुँडा प्याड सामान्यतया तीन प्रकारमा विभाजित गर्न सकिन्छ:

• कम्प्रेसन आस्तीन नीप्याड

यस प्रकारको गार्ड जोर्नी वरिपरि कडा फिटिंग हो जसले सूजनलाई सीमित गर्दछ र जोर्नीको आन्दोलनलाई सुधार गर्दछ।केलीले जोड दिन्छ कि यो कम्तिमा अप्ठ्यारो भए पनि, यो सबैभन्दा कम सहयोगी पनि हो।समर्थनको निम्न स्तर सामान्यतया धेरै धावकहरूले रुचाउँछन्।

"जब यो सुरक्षात्मक गियर सिफारिसहरूको कुरा आउँछ, जब बिरामीहरूले कम्प्रेसन स्लिभ घुँडा कोष्ठक प्रयोग गर्न चाहन्छन्, म प्राय: यसलाई स्वीकार गर्छु।यदि उनीहरूलाई यसले मद्दत गर्छ भन्ने लाग्छ भने, यसलाई लगाउनको लागि दुख्दैन। ”केलीले भने

• पटेलर गियर

अर्को स्तर पटेला कम्प्रेसन ब्यान्ड हो, जसले पटेला (घुँडाको क्याप) लाई सही तरिकामा सार्न र टेन्डनमा दबाब कम गर्न मद्दत गर्दछ।

"प्याटेला ब्यान्डको मोटोपनले घुँडाको क्यापलाई समर्थन गर्दछ र प्रायः प्यालेलोफेमोरल जोर्नी दुखाइ र प्याटेलर टेन्डन समस्याहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।""यदि घुँडाको अगाडिको किनारा, घुँडाको बीचमा चोट लागेको छ भने, तपाइँ प्याटेला ब्यान्ड प्रयोग गर्ने प्रयास गर्न वा टेन्डनमा केही दबाब दिन सक्नुहुन्छ।"

• दुबै छेउमा नीप्याड आस्तीन

एक राम्रो विकल्प द्विपक्षीय नीकेप आस्तीन हो, जसमा बलियो स्थिर संरचना छ जसले घुँडालाई भित्र र बाहिर ढल्नबाट रोक्छ।

"सामान्यतया घुँडाको लिगामेन्टहरू, विशेष गरी मध्यवर्ती र पार्श्व संपार्श्विक लिगामेन्टहरू, मोच र आँसुबाट जोगाउन प्रयोग गरिन्छ।""यसले ACL लाई रोटेशनल फोर्सहरूबाट जोगाउँछ, यो कडा प्लास्टिकबाट बनेको छ, यसमा कडा पट्टाहरू छन्, र यो भारी छ," केलीले भने।

धावकहरूले कहिले घुँडा प्याड लगाउनु हुँदैन?

घुँडा प्याडले सबै घुँडा समस्याहरू समाधान गर्दैन।"यदि तपाईलाई अचानक तीव्र घुँडाको चोट वा आघात छ, जस्तै पतन वा मोच, यो भन्दा गम्भीर केहि भएको छैन भनेर सुनिश्चित गर्न आफ्नो डाक्टरलाई हेर्नु राम्रो विचार हो।"बोरोभ्स भन्छन्, "यदि घुँडा सुन्निने क्रम जारी छ, पूरै मोडिन वा सीधा छैन, वा दौडको बेला दुखाइ झन् बढ्छ र तपाईंले न्यानो गरिसकेपछि ठीक महसुस गर्दैन भने, यो तपाईंको डाक्टरलाई भेट्ने समय हो," बोरोभ्स भन्छन्।

घुँडा प्याडहरूमा धेरै भरोसा नगर्नुहोस्।एक पटक सुरक्षात्मक गियर प्रयोग गरिसकेपछि, शरीरको मूल संरचना झनै खस्कन्छ।समय बित्दै जाँदा, मानिसहरू सुरक्षात्मक गियरमा अधिक र अधिक निर्भर हुनेछन्।"सुरक्षा गियरको प्रयोगले मात्र दोषलाई अझ बढाउँछ," केलीले भने।"यदि सुरक्षात्मक गियर आवश्यक नभएको बेला प्रयोग गरियो भने, यसले अर्को स्तरको दोष सिर्जना गर्न सक्छ।"यसको सट्टा, तपाईंले तिनीहरूमा भरोसा गर्नु अघि तपाईंले बल, लचिलोपन र आफ्नो शरीरको नियन्त्रणमा काम गर्नुपर्छ।

घुँडा प्याड एक उत्कृष्ट उपकरण हुन सक्छ वा तपाईंलाई पीडारहित चलाउन मद्दत गर्न सक्छ।तर निरन्तर निर्भरता फरक समस्या हो।"म सामान्यतया प्याडलाई एक अस्थायी स्टपग्यापको रूपमा सोच्दछु तपाईलाई पीडारहित दौडन मद्दत गर्न जबसम्म तपाई बिना दौडन सक्नुहुन्न," केली भन्छिन्।"तर पुरानो दुखाइ भएका पुराना धावकहरूलाई अर्को स्तरको हेरचाह चाहिन्छ, र त्यसको शीर्षमा उनीहरूलाई आरामदायी र दौडन सहज बनाउन प्याडहरूसँग सुसज्जित हुनुपर्छ।"

यदि तपाइँ दुखाई राहतको लागि तपाइँलाई लगातार घुँडा कोष्ठक चाहिन्छ भने, दुखाइको स्रोत पत्ता लगाउन डाक्टर वा पेशेवर शारीरिक चिकित्सकलाई हेर्न विचार गर्नुहोस्।"एउटा घुँडा कोष्ठक लामो समयसम्म प्रयोग गर्न सकिन्छ यदि यसले मद्दत गर्दछ, तर यदि दुखाइ केहि महिना भन्दा बढी रह्यो भने, यो भन्दा बढी गम्भीर केहि भइरहेको छैन भनेर जाँच गर्न लायक छ।"बोरोभ्सले भने।

"घुँडा दुखाइको प्रारम्भिक चरणहरूमा, अन्य क्रस प्रशिक्षण प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्, कम प्रभाव / कुनै परियोजनाहरू, जस्तै पौडी वा बल प्रशिक्षणको प्रभावमा प्रशिक्षण परिवर्तन गर्नुहोस्।यी सबैले धावकहरूलाई शारीरिक दोषहरू भर्नको लागि व्यापक, राम्रो तरिकामा मद्दत गर्न सक्छ।क्रस प्रशिक्षण रणनीति प्रयोग गरेर, तपाईं दौडमा अझ राम्रो हुन सक्नुहुन्छ।

धावक विश्व