COVID-19 को समयमा घरमा क्वारेन्टाइन गरिएको थियो, तपाई व्यायामको कमी र मोटोपनाको बारेमा चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ, याद गर्नुहोस् यी अभ्यासहरू उपयोगी हुन सक्छन्।
कोभिड–१९ को प्रभावका कारण धेरै मानिस घरमै बस्न बाध्य भएका छन् ।यस अवधिमा, मलाई विश्वास छ कि सबैजना धेरै बोर थिए, र हरेक दिन खाना खाएपछि, टिभी हेर्ने, मोबाइल फोन खेल्ने र आराम गर्न गेम खेल्ने।तर, घरमा लामो समयसम्म व्यायामको कमीले हाम्रो शरीरमा केही स्वास्थ्य समस्याहरू पनि ल्याउनेछ, जस्तै मोटोपना, शारीरिक गिरावट, आदि, त्यसैले स्थान र उपकरणबाट प्रभावित, घरमा गर्ने उत्तम व्यायाम के हो?
हामी हाम्रो धेरैजसो समय बसेर र सुतेर बिताउँछौं, जसले पेटको बोसो जम्मा गर्न सक्छ, त्यसैले मलाई पेटको बोसो घटाउन यी अभ्यासहरू सिफारिस गरौं!

पहिलो स्थिति: दुई हात सीधा हातको समर्थन, पछाडि सीधा राख्नुहोस्, पेट कस्नुहोस्, बायाँ खुट्टा घुँडा 90 डिग्री, जमिनको नजिक जानुहोस्, दाहिने खुट्टा सीधा टिपो, र आफ्नो खुट्टा माथि र तल घुमाउनुहोस्।20 पटक दोहोर्याउनुहोस्, पक्षहरू स्विच गर्नुहोस् र जारी राख्नुहोस्।

दोस्रो पोजिसन: आफ्नो पीठ सीधा राखेर प्ल्याङ्क पोजिसनमा सुरु गर्नुहोस् र एउटा खुट्टाले भुइँलाई टेवा दिँदै र अर्को खुट्टाले माथि र तल घुमाएर पेटलाई बलियो बनाउन सम्झनुहोस्।यसलाई 25 पटक गर्नुहोस्, त्यसपछि पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्।

तेस्रो पोजिसन: अन्तिम चालसँग धेरै मिल्दोजुल्दो, पहिले प्ल्याङ्क पोजिसन गर्नुहोस्, पेटलाई कस्नुहोस्, कुहिनो र दुवै हातले जमिनलाई टेवा दिनुहोस्, खुट्टाको औंलाहरूले पनि जमिनलाई टेवा दिनुहोस्, शरीरलाई छेउमा घुमाउन आफ्नो हिप बल प्रयोग गर्नुहोस्।

चौथो स्थान: शरीरको माथिल्लो भाग जमिनमा टाँसिएको छ, दुवै हात शरीरको दुवै छेउमा राखिएको छ, खुट्टालाई माथितिर लैजान्छ, र जमिन i90 डिग्रीको साथ, खुट्टाहरू माथि र तल छन्, र दुई खुट्टा कैंची जस्तै छन्। , यो कार्य 25 पटक दोहोर्याइएको छ।

अन्तिम स्थितिको लागि, आफ्नो हातहरू आफ्नो छातीमा पार गरेर चटाईमा बस्नुहोस्, खुट्टाहरू 45 डिग्रीको कोणमा एकसाथ राख्नुहोस्, जांघहरू स्थिर रहनुहोस्, बाछाहरू माथि र तल प्रयोग गर्नुहोस्।25 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

निस्सन्देह, त्यहाँ धेरै अन्य अभ्यासहरू छन्, जसलाई उपकरण वा स्थानहरू पनि आवश्यक पर्दैन।क्वारेन्टाइनको समयमा हामी घरमै बस्नुपर्छ ।यदि तपाईं बसेर वा सुतेर थकित हुनुहुन्छ भने, ओछ्यानमा व्यायाम गर्नुहोस् मद्दत गर्न सक्छ, र कम्मर समर्थन, घुँडा कोष्ठक नाडी समर्थन लगाउन सम्झनुहोस् यदि तपाईं तीव्र व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने!