1. लामो समयसम्म बस्ने र लामो समयसम्म उभिने र निहुरिएर धेरै बेरसम्म झुकेर बस्नबाट जोगिन दैनिक ध्यान दिनुपर्छ।
2. चिसो संरक्षण र न्यानोपनमा ध्यान दिनुहोस्, र काम र फुर्सत संयोजन गर्नुहोस्।
3, कडा कम्मर व्यायाम नगर्नुहोस्, तपाईं सिँढी चढ्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, हिड्ने व्यायाम।
4, कडा ओछ्यानमा सुत्नु राम्रो हुन्छ, ओसिलो, चिसोबाट बच्न।
5. कार्यालयका कर्मचारीहरूले उठेर हरेक 45 मिनेटमा व्यायाम गर्नुपर्छ र खराब बस्ने आसन सच्याउनुपर्छ।
६. जबरजस्ती तौल नउठाउने, लामो समयसम्म तौल नउठाउने, बस्ने, सुत्दा र हिँड्दा सही मुद्रा कायम गर्ने ।
7. मध्यम काम र फुर्सद, यौन मामिलामा नियन्त्रण, मृगौला सार गुमाउन नदिनुहोस्, र मृगौला याङ पराजित हुन्छ।