ဒူးနာလို့ ပြေးတာ ဝတ်ဖို့ လိုပါလား။

ဒူးဆစ်?

အပြေးသမားအားလုံးနီးပါးသည် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမကောင်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအကြောင်းများကြောင့်ဖြစ်စေ ဒူးနာခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။အချို့သောလူများသည် ဒူးစွပ်များ သို့မဟုတ် patella ကြိုးများကို ဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့် ဤပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန် ကြိုးစားကြသည်။

New York University မှ အားကစားဆေးပညာပါရဂူ Lauren Borowski က “နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ဒူးတည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် မတူညီသောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံများတစ်ဝိုက်တွင် ဒူးအပြားများကို ဖိအားသက်ရောက်စေပါသည်။ဒါပေမယ့် ယေဘူယျအားဖြင့် ဒူးနာတာက ဒူးထောက်ဖို့ လိုအပ်သလားဆိုတာ ပြောဖို့ခက်ပါတယ်။စျေးကွက်တွင်ရှိသည့် ဒူးခေါင်းစွပ်များစွာကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ။ဒူးဆစ်ကြိုးကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲဆိုတာနဲ့ ဒူးနာတာကို သက်သာစေဖို့ Ares Physical Therapy မှ William Kelley နဲ့ အားကစားဆေးပညာရှင် Lauren Borovs တို့က ရှင်းပြထားပါတယ်။

ဒူးထောက်ပြီး ပြေးသင့်သလား။

အချို့ကိစ္စများတွင် ဒူးနာခြင်းသည် သင်၏ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ဒီတော့ ဘယ်အချိန်မှာ ဒူးထောက်ဖို့ စဉ်းစားသင့်လဲ။“မင်းမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာမရရှိဘဲ နာကျင်နေတယ်ဆိုရင် ကြိုးချည်ဖို့ ကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါတယ်” လို့ Borovs က ဆိုပါတယ်။မနာကျင်ခင်မှာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမား တော်တော်များများကို ဒူးထောက်ပြီး ဝတ်ထားတာ တွေ့ရတယ်။
 
 
 
William Kelly က "ဒူးစွပ်တွေက ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုလို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။"သို့သော် ၎င်းက "ဒူးနာခြင်း၏ အရင်းအမြစ်ကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ၎င်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးပြုသည်"အပြေးသမားများအတွက်၊ ဒူးအထောက်များသည် ယုံကြည်စိတ်ချရပြီး ယာယီဝတ်ဆင်နိုင်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများဖြစ်သည် — ဒူးနာခြင်း၏ အခြေခံပြဿနာကို ပြုပြင်ပေးခြင်း။

ပြေးဖို့ အကောင်းဆုံး ဒူးဆစ်က ဘာလဲ။

အကာအကွယ်ပစ္စည်းတစ်ခုခုကို မစမ်းခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

“ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်၊ အရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အားကစားဆေးဆရာဝန်ကို သင်ယုံနိုင်သည်” ဟု Kelley ကဆိုသည်။"Amazon သည် သင့်အား အမှတ်တံဆိပ်ကောင်းတစ်ခု ပေးလိမ့်မည်၊ သို့သော် ဂရုစိုက်အသုံးပြုမှုကို သင်နှင့်အတူ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မှ ဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။"

ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် ဒူးခေါင်းကို အမျိုးအစားသုံးမျိုး ခွဲခြားနိုင်သည်။

• Compression sleeve ဒူးဆစ်

ဤအစောင့်အကြပ်အမျိုးအစားသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကန့်သတ်ပေးပြီး အဆစ်၏လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော အဆစ်တစ်ဝိုက်တွင် တင်းကျပ်စွာ တပ်ဆင်ပေးပါသည်။ဒုက္ခအနည်းဆုံးဖြစ်ပေမဲ့ ပံ့ပိုးမှုအနည်းဆုံးလို့လည်း ကယ်လီက အလေးပေးပြောဆိုပါတယ်။အနိမ့်ဆုံးပံ့ပိုးမှုအဆင့်ကို အပြေးသမားအများစုက နှစ်သက်ကြသည်။

“အကာအကွယ်ပစ္စည်းကိရိယာအကြံပြုချက်များနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် လူနာများသည် compression sleeve knee brace ကိုအသုံးပြုလိုသည့်အခါတိုင်း၊ ကျွန်ုပ်လက်ခံပါသည်။အထောက်အကူဖြစ်မယ်လို့ ထင်ရင် ဝတ်ရတာ မနာကျင်ပါဘူး”Kelly က ပြောသည်။

• Patellar ဂီယာ

နောက်တစ်ဆင့်မှာ patella compression band သည် patella (ဒူးခေါင်း) ကို နည်းမှန်လမ်းမှန်ဖြင့် ရွေ့လျားစေပြီး အရွတ်ပေါ်ရှိ ဖိအားများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။

" patella တီးဝိုင်းသည် ဒူးခေါင်းစွပ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး patellofemoral အဆစ်နာကျင်မှုနှင့် patellar အရွတ်ပြဿနာများကို ကုသရန် အသုံးပြုသည်။"“ဒူးခေါင်းရဲ့ ရှေ့အစွန်း၊ ဒူးအလယ်မှာ ဒဏ်ရာရရင်၊ patella band ကိုသုံးဖို့ ဒါမှမဟုတ် အရွတ်ကို ဖိအားနည်းနည်း ပေးချင်လို့ပါ။”

• ဒူးနှစ်ဖက်လုံးတွင် စွပ်ပါ။

ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုမှာ ဒူးခေါင်းအဝင်နှင့်အထွက် ပြိုကျခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည့် ခိုင်ခံ့တည်ငြိမ်သောဖွဲ့စည်းပုံပါရှိသည့် နှစ်ဖက်ဒူးခေါင်းစွပ်အင်္ကျီများဖြစ်သည်။

"များသောအားဖြင့် ဒူး၏အရွတ်များ၊ အထူးသဖြင့် အလယ်အလတ်နှင့် ဘေးတိုက် အရွတ်အရွတ်များ ညောင်းခြင်းနှင့် မျက်ရည်တို့မှ ကာကွယ်ရန် အသုံးပြုပါသည်။""၎င်းသည် ACL ကို လှည့်ပတ်သော တွန်းအားများမှ ကာကွယ်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် မာကျောသော ပလပ်စတစ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ၎င်းတွင် တင်းကျပ်သည့် ကြိုးများပါရှိပြီး ၎င်းသည် လေးလံသည်" ဟု Kelly မှ ပြောကြားခဲ့သည်။

အပြေးသမားတွေ ဘယ်အချိန်မှာ ဒူးစွပ်မဝတ်သင့်လဲ။

ဒူးစွပ်တွေက ဒူးပြဿနာအားလုံးကို မဖြေရှင်းနိုင်ပါဘူး။"မင်းမှာ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်တဲ့ ဒူးဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် ပြုတ်ကျတာ ဒါမှမဟုတ် ညောင်းညာတာလိုမျိုး ထိခိုက်ဒဏ်ရာတွေ ခံစားရရင်၊ ဒီထက်ပိုပြီး ဆိုးရွားတဲ့ အခြေအနေမျိုး ဘာမှမဖြစ်ခဲ့ဘူးဆိုတာ သေချာအောင် မင်းရဲ့ဆရာဝန်ဆီ သွားပြတာ ကောင်းပါတယ်။"“ဒူးက ဆက်လက် ဖောရောင်နေတယ်ဆိုရင်၊ အပြည့်အဝကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဖြောင့်မနေဘဲ သို့မဟုတ် ပြေးနေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာပြီး ပူနွေးလာပြီးနောက် ချက်ချင်းမခံစားရဘူးဆိုရင်တော့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အချိန်တန်ပြီ” လို့ Borovs က ဆိုပါတယ်။

ဒူးစွပ်တွေကို အလွန်အမင်း အားမကိုးပါနဲ့။အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုပြီးသည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏မူလဖွဲ့စည်းပုံသည် ပိုမိုပျက်စီးသွားပါသည်။အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လူများသည် အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို ပို၍အားကိုးလာကြသည်။"အကာအကွယ်ပစ္စည်းကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းသည်ချို့ယွင်းချက်ကိုပိုမိုတိုးတက်စေသည်" ဟု Kelly မှပြောကြားခဲ့သည်။"မလိုအပ်တဲ့အခါ အကာအကွယ်ပစ္စည်းကို အသုံးပြုမယ်ဆိုရင်၊ ချို့ယွင်းချက်နောက်ထပ် အဆင့်တစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။"ယင်းအစား၊ သင်သည် ၎င်းတို့အား မမှီခိုမီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ဒူးခေါင်းစွပ်များသည် ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် နာကျင်မှုမရှိဘဲ ပြေးနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ဒါပေမယ့် ဆက်ပြီးမှီခိုနေရတာက မတူညီတဲ့ပြဿနာပါ။“အများအားဖြင့်တော့ pads တွေကို မလိုအပ်ဘဲ မပြေးနိုင်မချင်း နာကျင်မှု့မရှိအောင် ပြေးနိုင်အောင် ယာယီရပ်တန့်ထားတဲ့ ကွက်လပ်တစ်ခုလို့ ထင်ပါတယ်” လို့ Kelly က ဆိုပါတယ်။"ဒါပေမယ့် နာတာရှည် နာကျင်မှုရှိတဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ အပြေးသမားတွေဟာ နောက်ထပ် စောင့်ရှောက်မှု လိုအပ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာ ပြေးနိုင်စေဖို့ pads တွေ တပ်ဆင်ထားသင့်ပါတယ်။"

နာကျင်မှုသက်သာစေရန် ဒူးဆစ်ကို အဆက်မပြတ် လိုအပ်ကြောင်း တွေ့ရှိပါက၊ နာကျင်မှု၏ အရင်းအမြစ်ကို သိရှိရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သော ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် ပြသရန် စဉ်းစားပါ။"ဒူးစွပ်ကြိုးက အထောက်အကူဖြစ်ရင် ရေရှည်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုက လအနည်းငယ်ထက် ပိုကြာနေတယ်ဆိုရင်၊ ဒီထက်ပိုပြီး ဆိုးရွားတဲ့အခြေအနေမျိုး ဘာမှမဖြစ်ဘူးဆိုတာ သေချာအောင် စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်"Borovs က ပြောသည်။

“ဒူးနာခြင်း၏ အစောပိုင်းအဆင့်တွင်၊ အခြားလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်မှုကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော ပရောဂျက်များ၏ လွှမ်းမိုးမှုသို့ ပြောင်းလဲပါ။ဒါတွေအားလုံးဟာ အပြေးသမားတွေကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်တွေကို ဖြည့်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုအဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ရေးနည်းဗျူဟာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် အပြေးလေ့ကျင့်မှုကို ပိုကောင်းအောင်လုပ်နိုင်ပါစေ။"

RunnersWorld