COVID-19 ကြောင့် အိမ်မှာ Quarantine လုပ်ထားစဉ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမရှိတာနဲ့ အဆီတွေကျမှာကို စိုးရိမ်နေတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
COVID-19 ရဲ့ သက်ရောက်မှုကြောင့် လူတော်တော်များများ အိမ်ထဲမှာပဲ နေခဲ့ရပါတယ်။ဒီအချိန်အတွင်းမှာ လူတိုင်းဟာ အရမ်းပျင်းနေကြတယ်လို့ ယုံကြည်ပြီး နေ့တိုင်း ထမင်းစားပြီးတိုင်း တီဗွီကြည့်၊ မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းနဲ့ ဂိမ်းဆော့ပြီး အပန်းဖြေဖို့ လုပ်မယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။သို့သော် အိမ်၌ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများ လျှော့ချခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကျဆင်းခြင်းစသည်ဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ကို ဆောင်ကြဉ်းလာမည်ဖြစ်ရာ နေရာနှင့် စက်ကိရိယာများကြောင့် ထိခိုက်လာကာ အိမ်၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးမှာ အဘယ်နည်း။
ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်အများစုကို ထိုင်လျက်ငုတ်တုတ် ဖြုန်းတီးခြင်းဖြင့် ဗိုက်အဆီများစုပုံလာစေနိုင်သောကြောင့် ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို အကြံပြုပါရစေ။

ပထမ အနေအထား- လက်နှစ်ချောင်းကို ဖြောင့်တန်းသော လက်မောင်းထောက်၊ နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းနေအောင်၊ ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ချထားပါ၊ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဒူးထောက်ကာ 90 ဒီဂရီ၊ ခြေဖမိုးမြေနှင့် နီးကပ်စွာ၊ ညာခြေထောက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခြေထောက်ကို အပေါ်နှင့်အောက် လွှဲပါ။အကြိမ် 20 ထပ်ခါထပ်ခါ၊ နှစ်ဖက်ပြောင်းပြီး ရှေ့ဆက်ပါ။

ဒုတိယ အနေအထား- ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ကို ထောက်ကာ ဗိုက်ကို တင်းကြပ်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ အခြားခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ အပေါ်နှင့် အောက်သို့ လှန်ပါ။ဒါကို 25 ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးနောက် နှစ်ဖက်ပြောင်းပါ။

တတိယ အနေအထား- နောက်ဆုံး လှုပ်ရှားမှုနှင့် အလွန်ဆင်တူသည်၊ ပခုံးအနေအထားကို ဦးစွာလုပ်ပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကျပ်ပါ၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်နှစ်ဘက်စလုံးကို မြေပြင်ကို ထောက်ကာ၊ ခြေချောင်းများသည် မြေပြင်ကို ထောက်ထားကာ၊ တင်ပါးအားကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးချင်းယှဉ်လှည့်ရန် တင်ပါးများကို အသုံးပြုပါ။

စတုတ္ထ အနေအထား- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ကပ်လျက်၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ဘက်စလုံးတွင် ချထားကာ၊ ခြေထောက်များကို အထက်သို့ သယ်ဆောင်ကာ မြေပြင် i90 ဒီဂရီဖြင့်၊ ခြေထောက်များသည် အပေါ်နှင့်အောက်၊ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းသည် ကတ်ကြေးနှင့်တူသည်။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်ကို 25 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေအထားအတွက် ရင်ဘတ်ကိုဖြတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖျာပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကို ၄၅ ဒီဂရီထောင့်တွင် တွဲလျက်၊ ပေါင်များကို ငြိမ်ငြိမ်နေရန်၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အပေါ်နှင့်အောက်ကို အသုံးပြုပါ။25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ စက်ကိရိယာတွေ ဒါမှမဟုတ် နေရာတွေ မလိုအပ်တဲ့ အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။quarantine ကာလအတွင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိမ်တွင်နေရမည်။ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းခြင်းတို့ကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါက အိပ်ရာထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ခါးထောက်ခြင်း၊ ဒူးဆစ်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဝတ်ဆင်ရန် သတိရပါ။