လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခါးထောက်အားကို အသုံးပြုပါသလား။squats လုပ်တဲ့အခါလိုပါပဲ ဇာတ်လမ်းတိုတိုရှည်နဲ့ လေးလံတဲ့ Weight လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြတ်ကြပါစို့၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
 
သို့သော် "လေးလံသော သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်မှု" ကို သင်မည်ကဲ့သို့ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုသနည်း။လောလောဆယ်တော့ ထားပါတော့၊ နောက်မှ ပြောပါမယ်။ တကယ့် လေ့ကျင့်ရေးမှာ ခါးထောက်နည်းကို လေ့ကျင့်မှု အခြေအနေအရ အတိအကျ အချက်တွေ ထည့်စဉ်းစားရမှာ ဖြစ်တဲ့အတွက်ကြောင့် ယေဘူယျ ပြောလို့မရပါဘူး။ဆွေးနွေးမှုပြီးသွားရင်တော့ ဒီကြမ်းတမ်းတဲ့အဖြေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါမယ်။

ခါးထောက်ခြင်း၊ ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဘယ်လုပ်ဆောင်ချက်ရှိသနည်း။
ခါးထောက်ခြင်း၊ ၎င်းကို ခါးကိုကာကွယ်ရန်၊ အများအားဖြင့် "ခါးထောက်ပတ်ကြိုး" ဟုလည်းလူသိများသည်။နာမည်ကပြောသလိုပါပဲ၊ သူ့ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက ခါးကိုကာကွယ်ဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် ဒါအကုန်လုံးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
 
ခါးထောက်တာကို အသုံးပြုတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေအတွက်၊ အထူးသဖြင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဝပ်တွားတာ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခါးထောက်တာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့သူကို ပိုအားသန်စေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတောင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သိထားရပါမယ်။ရပ်နေသော barbell push ကဲ့သို့သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများတွင်၊ ခါးထောက်ခြင်းသည် ခါး၏တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ပို၍အရေးပါပါသည်။
 
ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ခါးထောက်ပြီး ၀တ်ဆင်တာက ကြွက်သားတွေကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူရဲ့ ဝမ်းဗိုက်ဖိအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ပိုကြီးတဲ့အလေးချိန်ကို ဆွဲတင်နိုင်သလို တစ်နည်းအားဖြင့် တူညီတဲ့အလေးချိန်အတွက် ခါးထောက်ပြီး ခါးထောက်ပြီး ပိုပေါ့ပေါ့ပါးပါး ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
 
ဟုတ်ပါတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရဲ့ တည်ငြိမ်မှုက ကျောရိုးကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ကာယဗလသမားအသစ်များသည် ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသော barbell squats ကဲ့သို့သော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ ကနဦးအဆင့်များတွင် ပိုကြီးသောလေ့ကျင့်ရေးအလေးများကို လိုက်စားလေ့ရှိသည်။