Uġigħ tal-irkoppa tal-ġiri, għandek bżonn tilbes a

irkoppa?

Kważi r-runners kollha esperjenzaw uġigħ fl-irkoppa, kemm jekk minn taħriġ żejjed jew kawżi oħra bħal qagħda ħażina.Xi nies jippruvaw isolvu din il-problema billi jilbsu pads għall-irkoppa jew ċineg tar-rotula.

"Il-pads ta 'l-irkoppa japplikaw pressjoni madwar strutturi differenti biex inaqqsu l-uġigħ jew iżidu l-istabbiltà ta' l-irkoppa," tgħid Lauren Borowski, speċjalista fil-mediċina sportiva fl-Università ta 'New York.Iżda b'mod ġenerali, jista 'jkun diffiċli li tgħid jekk l-uġigħ ta' l-irkoppa jeħtieġx irkoppa.Ikkunsidra l-ħafna irkoppa differenti fis-suq.Kif tagħżel irkoppa u kif ittaffi l-uġigħ ta 'l-irkoppa huwa spjegat minn William Kelley ta' Ares Physical Therapy u lauren Borovs, espert tal-mediċina sportiva.

Għandek tiġri bl-irkoppa?

F'xi każijiet, uġigħ fl-irkoppa jista 'jinterferixxi mal-iskeda tal-ġiri jew tat-taħriġ tiegħek.Allura, meta għandek tikkunsidra li tuża knee pads?"Jekk ma jkollokx korriment akut u qed tħossok vagament uġigħ, ta 'min jipprova ċinga," jgħid Borovs.Tara ħafna atleti professjonali lebsin irkoppa qabel ma jweġġgħu.
 
 
 
William Kelly qal: "Naħseb li l-pads tal-irkoppa huma għodda tajba għall-atleti dinamiċi ta 'livell għoli biex jipprevjenu korrimenti."Iżda, żied jgħid, "Huwa l-aħjar użat taħt il-gwida ta 'professjonist biex jgħin jidentifika s-sors ta' uġigħ fl-irkoppa."Għar-runners, il-pads ta 'l-irkoppa huma affidabbli, oġġetti li jintlibsu temporanji flimkien ma' terapija fiżika - jikkoreġu l-problema sottostanti li kkawżaw uġigħ fl-irkoppa fl-ewwel lok.

X'inhu l-aħjar irkoppa għall-ġiri?

L-ewwel għandek tikkonsulta tabib għal parir qabel ma tipprova kwalunkwe apparat protettiv.

"Tista 'tafda terapista fiżiku, kirurgu ortopediku jew tabib tal-mediċina sportiva," qal Kelley."Amazon jagħtik marka tajba, iżda l-użu tal-kura verament jeħtieġ li jiġi deċiż minn professjonist miegħek."

B'mod ġenerali, il-pads tal-irkoppa normalment jistgħu jinqasmu fi tliet tipi:

• kneepad tal-kmiem tal-kompressjoni

Dan it-tip ta 'lqugħ huwa twaħħil issikkat madwar il-ġog li jillimita n-nefħa u jtejjeb il-moviment tal-ġog.Kelly tisħaq li filwaqt li hija l-inqas idejqek, hija wkoll l-inqas ta’ appoġġ.L-aktar livell baxx ta 'appoġġ huwa ġeneralment preferut mill-biċċa l-kbira tar-runners.

"Fejn niġu għal rakkomandazzjonijiet ta 'tagħmir protettiv, KELmeta l-pazjenti jridu jużaw irkoppa tal-kmiem tal-kompressjoni, normalment naċċettaha.Jekk jaħsbu li jgħin, ma tweġġax li tilbesha.”Kelly qal

• Irkaptu tar-rotul

Il-livell li jmiss huwa l-faxxa tal-kompressjoni tal-patella, li tgħin biex tiggwida l-rotula (l-irkoppa) biex tiċċaqlaq bil-mod it-tajjeb u ttaffi l-pressjoni fuq l-għerq.

"It-tħaxxin tal-faxxa tar-rotula tappoġġja l-irkoppa u ħafna drabi tintuża biex tikkura uġigħ fil-ġogi patellofemorali u problemi fl-għerq tar-rotul.""Jekk ix-xifer ta 'quddiem ta' l-irkoppa, in-nofs ta 'l-irkoppa jkun imweġġa', tista 'tkun trid tipprova tuża faxxa tal-rotula jew tagħmel xi pressjoni fuq l-għerq."

• Kmiem tal-irkoppa fuq iż-żewġ naħat

Għażla aħjar hija l-kmiem bilaterali ta 'l-irkoppa, li għandhom struttura b'saħħitha ta' stabbilizzazzjoni li tipprevjeni li l-irkoppa tiġġarraf ġewwa u barra.

"Is-soltu jintuża biex jipproteġi l-ligamenti ta 'l-irkoppa, speċjalment il-ligamenti kollaterali medjali u laterali, minn sprains u tiċrit.""Hija tipproteġi l-ACL kontra forzi rotazzjonali, hija magħmula minn plastik iebes, għandha ċineg li jissikkaw, u hija tqila," qalet Kelly.

Meta r-runners m'għandhomx jilbsu l-irkoppa?

Il-pads tal-irkoppa ma jsolvux il-problemi kollha tal-irkoppa."Jekk ikollok korriment akut f'daqqa fl-irkoppa jew trawma, bħal waqgħa jew sprain, tkun idea tajba li tara lit-tabib tiegħek biex tiżgura li ma jkun ġara xejn aktar serju."“Jekk l-irkoppa tkompli tintefaħ, ma tgħawwiġx jew iddritta għal kollox, jew l-uġigħ jiggrava waqt ġirja u ma jħossx eżatt wara li tkun ssaħħan, wasal iż-żmien li tara lit-tabib tiegħek,” jgħid Borovs.

Tibbażax wisq fuq irkoppa.Ladarba jintuża tagħmir protettiv, l-istruttura oriġinali tal-ġisem tiddegrada aktar.Maż-żmien, in-nies se jiddependu aktar u aktar fuq tagħmir protettiv."L-użu ta 'tagħmir protettiv biss jamplifika aktar id-difett," qalet Kelly."Jekk jintuża tagħmir protettiv meta ma jkunx meħtieġ, jista 'joħloq livell ieħor ta' difett."Minflok, għandek taħdem fuq is-saħħa, il-flessibilità u l-kontroll tal-ġisem tiegħek qabel ma tistrieħ fuqhom.

Il-pads tal-irkoppa jistgħu jkunu għodda kbira jew jistgħu jgħinuk taħdem mingħajr tbatija.Iżda d-dipendenza kontinwa hija problema differenti."Ġeneralment naħseb tal-pads bħala stopgap temporanju biex jgħinek taħdem mingħajr tbatija sakemm tkun tista 'taħdem mingħajrhom," tgħid Kelly."Iżda runners anzjani b'uġigħ kroniku jistgħu jeħtieġu livell ieħor ta 'kura, u barra minn hekk għandhom ikunu mgħammra b'pads biex iżommuhom komdi u komdi biex jiġru."

Jekk issib li għandek bżonn kontinwament irkoppa għall-serħan mill-uġigħ, ikkunsidra li tara tabib jew terapista fiżiku professjonali biex issir taf is-sors tal-uġigħ."Irkoppa jista 'jintuża fit-tul jekk jgħin, imma jekk l-uġigħ jippersisti għal aktar minn ftit xhur, ta' min iċċekkja biex jiġi żgurat li ma jiġri xejn aktar serju."Borovs qal.

"Fl-istadji bikrija ta 'l-uġigħ ta' l-irkoppa, ikkunsidra li tuża taħriġ inkroċjat ieħor, ibdel it-taħriġ għall-influwenza ta 'impatt baxx / ebda proġetti, bħal għawm jew taħriġ ta' saħħa.Dawn huma kollha jistgħu jgħinu runners fi komprensiva, mod tajjeb biex timla d-difetti fiżiċi.Billi tuża strateġija ta’ taħriġ inkroċjat, ħallik tkun aktar tajjeb fil-ġiri.”

RunnersWorld