Matul il-COVID-19 kien Kwarantina fid-dar, tista 'tkun inkwetat dwar in-nuqqas ta' eżerċizzju u tixħaħ, ftakar li tagħmel dawn l-eżerċizzji jistgħu jkunu ta 'għajnuna.
Minħabba l-impatt tal-COVID-19, ħafna nies kienu mġiegħla jibqgħu d-dar.Matul dan il-perjodu ta 'żmien, nemmen li kulħadd kien imdejjaq ħafna, u kuljum wara li jieklu, kienu jaraw it-TV, jilagħbu l-mowbajls u jilagħbu logħob biex jirrilassaw.Madankollu, it-tnaqqis fit-tul ta 'eżerċizzju fid-dar se jġib ukoll xi problemi tas-saħħa lill-ġisem tagħna, bħall-obeżità, tnaqqis fiżiku, eċċ., Hekk affettwati mill-post u t-tagħmir, x'inhu l-aħjar eżerċizzju biex tagħmel id-dar?
Aħna nqattgħu ħafna mill-ħin tagħna biss bilqiegħda u mimduda, li jista 'jwassal għall-akkumulazzjoni ta' xaħam fiż-żaqq, għalhekk ħalluni nirrakkomanda dawn l-eżerċizzji biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq!

L-ewwel pożizzjoni: Żewġ idejn dritti appoġġ tad-driegħ, dahar iżommu dritta, issikka l-addome, riġel tax-xellug irkopptejn 90 grad, instep qrib l-art, riġel tal-lemin ponta dritta, u jitbandal u 'l isfel riġel tiegħek.Irrepeti 20 darba, aqleb il-ġnub u kompli.

It-tieni pożizzjoni: Ibda f'pożizzjoni ta 'plank b'daharek dritt u ftakar li tissikka l-istonku tiegħek, b'sieq waħda ssostni l-art u r-riġel l-oħra jerfgħu u jixxengel 'l fuq u' l isfel.Agħmel dan 25 darba, imbagħad aqleb il-ġnub.

It-tielet pożizzjoni: Simili ħafna ma 'l-aħħar moviment, agħmel il-pożizzjoni tal-plank l-ewwel, issikka l-addome, billi tuża l-minkbejn u ż-żewġ idejn jappoġġjaw l-art, is-swaba' jappoġġaw ukoll l-art, Uża s-saħħa tal-ġenbejn biex iddawwar il-ġisem ħdejn xulxin.

Ir-raba 'pożizzjoni: il-parti ta' fuq tal-ġisem hija twaħħal mal-art, iż-żewġ idejn huma mqiegħda fuq iż-żewġ naħat tal-ġisem, ir-riġlejn jinġarru 'l fuq, u bl-art i90 grad, ir-riġlejn huma 'l fuq u' l isfel, u żewġ saqajn huma bħal imqass , din l-azzjoni tiġi ripetuta 25 darba.

Għall-aħħar pożizzjoni, poġġi fuq it-tapit b'idejk imqassma fuq is-sider tiegħek, saqajn flimkien f'Angolu ta '45 grad, il-koxox jibqgħu wieqfa, billi tuża l-għoġġiela 'l fuq u' l isfel.Irrepeti 25 darba.

Naturalment, hemm ħafna eżerċizzji oħra, li ma jeħtiġux tagħmir jew postijiet ukoll.Waqt il-kwarantina, irridu noqogħdu d-dar.Jekk inti għajjien bilqiegħda jew mimdud, tagħmel eżerċizzju fis-sodda jista 'jgħin, u ftakar li tilbes appoġġ tal-qadd, appoġġ tal-polz tal-irkoppa brace jekk qed tagħmel eżerċizzju intens!