Irkoppa Tiegħi Iweġġa’ Meta Nilwiha u Drittaha
Aktar minn 25% tal-adulti jbatu minn uġigħ fl-irkoppa.L-irkopptejn tagħna jsofru ammont kbir ta 'pressjoni minħabba l-attivitajiet tagħna ta' kuljum.Jekk tbati minn uġigħ ta 'l-irkoppa, inti probabilment innotajt li l-irkoppa tiegħek tweġġa' meta tgħawwiġha u ddrittaha.
Iċċekkja dan ir-ritwali ta '5 minuti mill- Il-websajt ta' Feel Good Kneesbiex jgħinek tnaqqas l-uġigħ fl-irkoppa!Jekk issib ruħek tgħid “irkoppa tweġġaʼ meta nilwiha u niddrittaha,” kompli aqra!
X'inhi l-Kawża tal-Uġigħ?
Jekk tesperjenza uġigħ biss meta tgħawweġ jew testendi l-irkoppa, din hija kundizzjoni magħrufa bħalachondromalacia patellae.Hija magħrufa wkoll bħala l-irkoppa tar-runner.Il-patella hija l-irkoppa, u taħtha hemm il-qarquċa.Il-qarquċa tista 'tiddeterjora u ssir ratba, li jfisser li mhux qed isostni b'mod adegwat il-ġog tagħha.
L-irkoppa tar-runner ħafna drabi hija komuni ma 'adulti żgħażagħ li huma attivi fl-isports.Fl-adulti anzjani,chondromalacia patellaeiseħħ bħala riżultat ta 'artrite.Is-sintomi komuni jinkludu uġigħ u/jew sensazzjoni ta 'tħin meta tgħawweġ u testendi l-irkoppa.Madankollu, ħafna mill-adulti qatt ma jfittxu xi trattament mediku għal dan l-uġigħ.
Chondromalacia patella sseħħ meta l-irkoppa tilbes u tiċrita l-qarquċa hekk kif tiżżerżaq fuq il-qarquċa tal-wirk.Jekk xi wieħed mill-mekkaniżmi ta 'l-irkoppa jonqos milli jiċċaqlaq b'mod korrett, l-irkoppa togħrok mal-għadam tal-koxxa.Xi wħud mill-kawżi ta 'moviment mhux xieraq jinkludu allinjament fqir ta' l-irkoppa, trawma, muskoli dgħajfa jew żbilanċi fil-muskoli, u stress ripetut.
Kundizzjonijiet oħra jistgħu wkoll jaffettwaw l-irkopptejn.Per eżempju, inti tista 'tbati minn bursite.Bursa huma boroż mimlija bil-fluwidu li jinsabu bejn l-għadam u t-tessuti rotob.L-iskop tagħhom huwa li jimminimizzaw il-frizzjoni.Jekk sofrejt trawma fl-irkoppa, bħal waqgħa jew daqqa fiż-żona, se tbati uġigħ fl-irkoppa meta tgħawweġ.Bursa differenti tista 'twassal għal uġigħ f'oqsma differenti.
Kawża oħra ta 'uġigħ, meta tgħawweġ u ddritta l-irkoppa, hija strain ta' l-irkoppa.Dan iseħħ meta wieħed mill-ligamenti tiċrit minħabba tiġbid żejjed.Jekk tpoġġi wisq forza jew piż fuq l-irkoppa f'daqqa, jista 'jkollok sprain fl-irkoppa.Dan iwassal għal uġigħ, nefħa, u sintomi oħra.
Kundizzjonijiet oħra jinkludu tiċrita tal-menisku, li jiġri meta f'daqqa waħda ddawwar l-irkoppa meta s-sieq tkun imħawla fl-art.L-artrite ta 'l-irkoppa, is-sindromu tal-faxxa iljotibjali, u l-marda ta' Osgood-Schlatter huma wkoll kawżi potenzjali biex tħoss uġigħ meta tgħawweġ u ddritta l-irkoppa tiegħek.
Madankollu, l-artrite ta 'l-irkoppa hija l-kawża ewlenija ta' uġigħ ta 'l-irkoppa li taffettwa miljuni ta' adulti madwar id-dinja.Hawn huma xi għarfien dwarha u l-aktar fatturi ta 'riskju u sintomi komuni.
Fatturi ta' Riskju
Diversi gruppi ta 'nies huma f'riskju li jiżviluppaw uġigħ fl-irkoppa.L-adulti żgħażagħ jistgħu jiżviluppawha bħala riżultat ta 'spurts ta' tkabbir, li jwassal għal tkabbir tal-muskoli żbilanċjat.Fi kliem ieħor, il-muskoli jiżviluppaw aktar fuq naħa waħda tal-irkoppa mill-oħra.Barra minn hekk, in-nisa huma aktar probabbli li jiżviluppawha minħabba li għandhom inqas saħħa tal-muskoli mill-irġiel.
Individwi b'saqajn ċatti jista 'jkollhom uġigħ fl-irkoppa meta jitgħawweġ u jestendu minħabba pożizzjonijiet anormali ta' l-irkoppa.Fl-aħħar nett, jekk sofrejt minn korriment preċedenti fl-irkoppa tiegħek, għandek riskju akbar li tiżviluppa uġigħ fl-irkoppa.
Sintomi Komuni
Tista 'tħoss sensazzjoni ta' tħin jew qsim meta tgħawweġ jew iddritta l-irkoppa tiegħek.Dan l-uġigħ jista' jiggrava wara li toqgħod għal żmien twil.Tista 'tinnota wkoll l-uġigħ meta titla' u tinżel it-taraġ.L-uġigħ jista 'jseħħ ukoll meta toħroġ mis-sodda filgħodu.
Għażliet ta' Trattament
L-għan ewlieni tat-trattament huwa li titnaqqas il-pressjoni fiż-żona ta 'l-irkoppa.Attivitajiet li jtaffu l-pressjoni huma ta’ għajnuna kbira.
Ovvjament, mistrieħ xieraq huwa importanti.Tista 'wkoll tpoġġi silġ fuq iż-żona jekk l-uġigħ ma jkunx qawwi.Jekk tikkonsulta lit-tabib tiegħek, huma jistgħu jagħtuk ukoll medikazzjoni anti-infjammatorja (per eżempju ibuprofen).Dan inaqqas l-infjammazzjoni tal-ġog.Madankollu, f'xi każijiet, speċjalment għall-anzjani, l-uġigħ jista 'jippersisti.
Għażla oħra ta 'trattament hija li jsir kirurġija artroskopika biex tiddetermina jekk l-irkoppa hijiex allinjata ħażin.Din il-kirurġija tuża kamera ċkejkna li tiddaħħal fil-ġog.F'xi każijiet, se tiġi applikata rilaxx laterali, qtugħ tal-ligamenti tal-irkoppa biex jirrilaxxa l-pressjoni.Dan itaffi t-tensjoni u l-pressjoni u jippermetti moviment żejjed.
L-Uġigħ Tiegħi fl-Irkoppa Jmur?
Dan jiddependi fuq il-kawża sottostanti tal-uġigħ fl-irkoppa.Jekk huwa riżultat ta 'korriment, l-uġigħ jista' jitlaq fil-ġimgħat 1-2 ma trattament xieraq u mistrieħ.Jekk huwa riżultat ta 'artrite, x'aktarx ikollok tgħix b'dan l-uġigħ għall-bqija ta' ħajtek.Jekk kellek trawma serja, tista' tkun sa sena sakemm tkun irkuprat għal kollox.
Hemm Xi Waħħal Mgħaġġel għall-Uġigħ fl-Irkoppa Tiegħi?
Hemm diversi tricks biex jgħinuk ittaffi l-uġigħ.Is-silġ u l-medikazzjoni anti-infjammatorja jistgħu jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni fl-irkoppa.Dawn jittrattaw biss is-sintomi ta 'uġigħ fl-irkoppa, mhux il-kawża.Li tifhem ir-raġuni għall-uġigħ ta 'l-irkoppa tiegħek tgħinek tifhem kif tikseb serħan fit-tul.
Nirrakkomandaw ukoll li tagħti ħarsa lejn dan ir-ritwali ta’ 5 minuti fuq il-Il-websajt ta' Feel Good Knees.Dan jgħinek tnaqqas l-uġigħ sa 58%.Huwa malajr u jagħmel kull jum dejjem aħjar.Jgħin lil ħafna nies jiskopru mill-ġdid l-attivitajiet favoriti tagħhom u jgħixu ħajjithom aħjar u b'mod aktar attiv.
Kif tipprevjeni Uġigħ fl-irkoppa
Hemm diversi rakkomandazzjonijiet biex jgħinuk iżżomm is-saħħa xierqa tal-irkoppa u tevita l-uġigħ.Pereżempju, huwa ssuġġerit li tevita kwalunkwe stress jew attivitajiet ripetuti li jagħmlu pressjoni fuq l-irkoppa.Jekk ikollok tqatta 'żmien twil fuq irkopptejk, tista' tuża knee pads.
Barra minn hekk, kun żgur li teżerċita u ssaħħaħ il-muskoli madwar il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek.Jekk għandek saqajn ċatti, żid l-arkata billi tuża inserzjonijiet taż-żraben.Fl-aħħar nett, li jkollok piż normali tal-ġisem inaqqas il-pressjoni fuq irkopptejk u ċ-ċans li jkollok l-irkoppa tar-runner.
Konklużjoni
Uġigħ fl-irkoppa jista 'jkun debilitanti u jipprevjeni milli tgħix ħajja normali.Kull darba li tgħawweġ jew iddritta l-irkoppa tiegħek, tikkawża aktar pressjoni fuq il-ġog.Dan se jiggrava aktar ma jgħaddi ż-żmien mingħajr trattament xieraq.Kun żgur li tieħu l-passi meħtieġa bħalissa u għandek ħajja twila u attiva!
Ħin tal-post: Nov-10-2020