Sakit lutut berlari, adakah anda perlu memakai a

pendakap lutut?

Hampir semua pelari pernah mengalami sakit lutut, sama ada akibat latihan berlebihan atau sebab lain seperti postur yang lemah.Sesetengah orang cuba menyelesaikan masalah ini dengan memakai pad lutut atau tali patela.

"Pad lutut menggunakan tekanan di sekeliling struktur yang berbeza untuk mengurangkan kesakitan atau meningkatkan kestabilan lutut," kata Lauren Borowski, pakar perubatan sukan di Universiti New York.Tetapi secara umum, sukar untuk mengetahui sama ada sakit lutut memerlukan pad lutut.Pertimbangkan pelbagai pad lutut yang berbeza di pasaran.Cara memilih pendakap lutut dan cara melegakan sakit lutut dijelaskan oleh William Kelley dari Terapi Fizikal Ares dan lauren Borovs, pakar perubatan sukan.

Sekiranya anda berlari dengan alas lutut?

Dalam sesetengah kes, sakit lutut boleh mengganggu jadual larian atau latihan anda.Jadi, bilakah anda perlu mempertimbangkan untuk menggunakan pad lutut?"Jika anda tidak mengalami kecederaan akut dan anda berasa samar-samar menyakitkan, anda patut mencuba pendakap gigi," kata Borovs.Anda melihat ramai atlet profesional memakai pad lutut sebelum mereka cedera.
 
 
 
William Kelly berkata: "Saya fikir pad lutut adalah alat yang baik untuk atlet dinamik tahap tinggi untuk mengelakkan kecederaan."Tetapi, dia menambah, "Ia adalah yang terbaik digunakan di bawah bimbingan seorang profesional untuk membantu menentukan punca sakit lutut."Untuk pelari, pad lutut boleh dipercayai, boleh pakai sementara dipasangkan dengan terapi fizikal — membetulkan masalah asas yang menyebabkan sakit lutut pada mulanya.

Apakah pendakap lutut yang terbaik untuk berlari?

Anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor untuk mendapatkan nasihat sebelum mencuba sebarang alat pelindung.

"Anda boleh mempercayai ahli terapi fizikal, pakar bedah ortopedik atau doktor perubatan sukan," kata Kelley."Amazon akan memberikan anda jenama yang baik, tetapi penggunaan penjagaan benar-benar perlu diputuskan oleh seorang profesional dengan anda."

Secara umumnya, pad lutut biasanya boleh dibahagikan kepada tiga jenis:

• Pelapik lutut lengan mampatan

Pelindung jenis ini adalah pemasangan ketat di sekeliling sendi yang mengehadkan bengkak dan meningkatkan pergerakan sendi.Kelly menekankan bahawa walaupun ia paling tidak menyusahkan, ia juga paling kurang menyokong.Tahap sokongan yang paling rendah biasanya disukai oleh kebanyakan pelari.

”Apabila bercakap tentang cadangan alat perlindungan, SETIAP kali pesakit ingin menggunakan pendakap lutut lengan mampatan, saya biasanya menerimanya.Jika mereka fikir ia membantu, tidak salah untuk memakainya.”Kelly berkata

• Gear patellar

Tahap seterusnya ialah jalur mampatan patella, yang membantu membimbing patella (tempurung lutut) untuk bergerak dengan cara yang betul dan melegakan tekanan pada tendon.

"Penebalan jalur patella menyokong tempurung lutut dan sering digunakan untuk merawat sakit sendi patellofemoral dan masalah tendon patellar.""Jika tepi depan lutut, tengah lutut cedera, anda mungkin mahu cuba menggunakan jalur patella atau memberi tekanan pada tendon."

• Lengan alas lutut di kedua-dua belah

Pilihan yang lebih baik ialah lengan tempurung lutut dua hala, yang mempunyai struktur penstabil yang kuat yang menghalang lutut daripada runtuh masuk dan keluar.

"Biasanya digunakan untuk melindungi ligamen lutut, terutamanya ligamen cagaran medial dan lateral, daripada terseliuh dan koyakan.""Ia melindungi ACL daripada daya putaran, ia diperbuat daripada plastik keras, ia mempunyai tali yang mengetatkan, dan ia berat," kata Kelly.

Bilakah pelari tidak boleh memakai pelapik lutut?

Pelapik lutut tidak menyelesaikan semua masalah lutut."Jika anda mengalami kecederaan lutut atau trauma akut secara tiba-tiba, seperti terjatuh atau terseliuh, adalah idea yang baik untuk berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan tiada perkara yang lebih serius berlaku.""Jika lutut terus membengkak, tidak membengkok atau meluruskan sepenuhnya, atau sakit menjadi lebih teruk semasa berlari dan ia tidak terasa selepas anda memanaskan badan, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor anda," kata Borovs.

Jangan terlalu bergantung pada pelapik lutut.Sebaik sahaja alat perlindungan digunakan, struktur asal badan semakin merosot.Lama kelamaan, orang ramai akan lebih bergantung pada alat perlindungan."Penggunaan peralatan perlindungan hanya menguatkan lagi kecacatan itu," kata Kelly."Jika peralatan perlindungan digunakan apabila ia tidak diperlukan, ia boleh mewujudkan satu lagi tahap kecacatan."Sebaliknya, anda harus berusaha pada kekuatan, fleksibiliti dan kawalan badan anda sebelum anda bergantung kepada mereka.

Pelapik lutut boleh menjadi alat yang hebat atau boleh membantu anda berlari tanpa rasa sakit.Tetapi pergantungan berterusan adalah masalah yang berbeza."Saya biasanya menganggap pad sebagai hentian sementara untuk membantu anda berlari tanpa rasa sakit sehingga anda boleh berlari tanpanya," kata Kelly."Tetapi pelari yang lebih tua dengan kesakitan kronik mungkin memerlukan tahap penjagaan yang lain, dan selain itu mereka harus dilengkapi dengan pad untuk memastikan mereka selesa dan selesa untuk berlari."

Jika anda mendapati bahawa anda sentiasa memerlukan pendakap lutut untuk melegakan kesakitan, pertimbangkan untuk berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal profesional untuk mengetahui punca kesakitan."Pendakap lutut boleh digunakan untuk jangka panjang jika ia membantu, tetapi jika kesakitan berterusan selama lebih daripada beberapa bulan, ia patut diperiksa untuk memastikan tiada perkara yang lebih serius berlaku."Borovs berkata.

“Pada peringkat awal sakit lutut, pertimbangkan untuk menggunakan latihan silang yang lain, tukar latihan kepada pengaruh impak rendah/tiada projek, seperti berenang atau latihan kekuatan.Ini semua boleh membantu pelari menjadi komprehensif, cara yang baik untuk mengisi kecacatan fizikal.Dengan menggunakan strategi latihan silang, membolehkan anda lebih pandai berlari.”

RunnersWorld