Lutut Saya Sakit Apabila Saya Bengkokkan dan Luruskannya
Lebih daripada 25% orang dewasa mengalami sakit lutut.Lutut kita mengalami tekanan yang besar akibat aktiviti harian kita.Jika anda mengalami sakit lutut, anda mungkin perasan bahawa lutut anda sakit apabila membengkok dan meluruskannya.
Lihat ritual 5 minit ini dari Laman web Feel Good Kneesuntuk membantu anda mengurangkan sakit lutut!Jika anda mendapati diri anda berkata "lutut saya sakit apabila saya membengkokkannya dan meluruskannya," teruskan membaca!
Apakah Punca Sakit?
Jika anda hanya mengalami kesakitan apabila membengkokkan atau memanjangkan lutut, ini adalah keadaan yang dikenali sebagaichondromalacia patellae.Ia juga dikenali sebagai lutut pelari.Patella adalah tempurung lutut, dan di bawahnya adalah rawan.Rawan boleh merosot dan menjadi lembut, yang bermaksud ia tidak menyokong sendinya dengan secukupnya.
Lutut pelari selalunya biasa dengan orang dewasa muda yang aktif dalam sukan.Pada orang dewasa yang lebih tua,chondromalacia patellaeberlaku akibat arthritis.Gejala biasa termasuk sakit dan/atau rasa mengisar apabila membengkok dan memanjangkan lutut.Walau bagaimanapun, kebanyakan orang dewasa tidak pernah mendapatkan sebarang rawatan perubatan untuk kesakitan ini.
Chondromalacia patella berlaku apabila tempurung lutut memakai dan mengoyakkan rawan semasa ia meluncur di atas tulang rawan femur.Jika mana-mana mekanisme lutut gagal untuk bergerak dengan betul, tempurung lutut bergesel dengan tulang paha.Beberapa punca pergerakan yang tidak betul termasuk penjajaran lutut yang lemah, trauma, otot yang lemah atau ketidakseimbangan otot, dan tekanan berulang.
Keadaan lain mungkin juga menjejaskan lutut.Sebagai contoh, anda mungkin mengalami bursitis.Bursa ialah kantung berisi bendalir yang terletak di antara tulang dan tisu lembut.Tujuan mereka adalah untuk meminimumkan geseran.Jika anda mengalami trauma pada lutut anda, seperti terjatuh atau pukulan di kawasan tersebut, anda akan mengalami sakit lutut apabila membongkok.Bursa yang berbeza boleh menyebabkan kesakitan di kawasan yang berbeza.
Satu lagi punca kesakitan, apabila membongkok dan meluruskan lutut, adalah ketegangan lutut.Ini berlaku apabila salah satu ligamen terkoyak akibat regangan yang berlebihan.Jika anda meletakkan terlalu banyak daya atau berat pada lutut secara tiba-tiba, anda mungkin terseliuh lutut.Ini membawa kepada kesakitan, bengkak, dan gejala lain.
Keadaan lain termasuk koyakan meniskus, yang berlaku apabila anda tiba-tiba memulas lutut apabila kaki ditanam di atas tanah.Artritis lutut, sindrom jalur iliotibial, dan penyakit Osgood-Schlatter juga berpotensi menyebabkan rasa sakit apabila membengkok dan meluruskan lutut anda.
Walau bagaimanapun, arthritis lutut adalah penyebab utama sakit lutut yang menjejaskan berjuta-juta orang dewasa di seluruh dunia.Berikut ialah beberapa pandangan mengenainya dan faktor risiko dan gejala yang paling biasa.
Faktor-faktor risiko
Beberapa kumpulan orang berisiko mengalami sakit lutut.Orang dewasa muda boleh mengembangkannya akibat daripada lonjakan pertumbuhan, yang membawa kepada pertumbuhan otot yang tidak seimbang.Dalam erti kata lain, otot berkembang lebih pada satu sisi lutut daripada yang lain.Di samping itu, wanita lebih cenderung untuk mengembangkannya kerana mereka mempunyai kekuatan otot yang kurang daripada lelaki.
Individu yang mempunyai kaki rata boleh mengalami sakit lutut apabila membongkok dan memanjang kerana kedudukan lutut yang tidak normal.Akhir sekali, jika anda mengalami kecederaan sebelumnya pada lutut anda, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami sakit lutut.
Gejala Biasa
Anda boleh merasakan perasaan mengisar atau retak apabila anda membengkokkan atau meluruskan lutut anda.Sakit ini boleh menjadi lebih teruk selepas anda duduk lama.Anda mungkin juga perasan kesakitan semasa menaiki dan menuruni tangga.Sakit juga boleh berlaku apabila anda bangun dari katil pada waktu pagi.
Pilihan Rawatan
Tujuan utama rawatan adalah untuk mengurangkan tekanan di kawasan lutut.Aktiviti yang melegakan tekanan sangat membantu.
Jelas sekali, rehat yang betul adalah penting.Anda juga boleh meletakkan ais di kawasan tersebut jika sakit tidak teruk.Jika anda berunding dengan doktor anda, mereka juga mungkin memberikan anda ubat anti-radang (ibuprofen, contohnya).Ini akan mengurangkan keradangan sendi.Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, terutamanya untuk orang yang lebih tua, kesakitan mungkin berterusan.
Pilihan rawatan lain ialah menjalani pembedahan arthroscopic untuk menentukan sama ada lutut tidak sejajar.Pembedahan ini menggunakan kamera kecil yang dimasukkan ke dalam sendi.Dalam sesetengah kes, pelepasan sisi akan digunakan, memotong ligamen lutut untuk melepaskan tekanan.Ini akan meredakan ketegangan dan tekanan serta membolehkan pergerakan tambahan.
Adakah Sakit Lutut Saya Akan Hilang?
Ini bergantung kepada punca sakit lutut.Jika ia adalah akibat daripada kecederaan, kesakitan boleh hilang dalam 1-2 minggu dengan rawatan yang betul dan berehat.Jika ia adalah akibat daripada arthritis, anda berkemungkinan besar terpaksa hidup dengan kesakitan ini sepanjang hayat anda.Jika anda mengalami trauma yang serius, ia boleh mengambil masa sehingga satu tahun sehingga anda pulih sepenuhnya.
Adakah Terdapat Sebarang Pembetulan Pantas untuk Sakit Lutut Saya?
Terdapat beberapa helah untuk membantu anda melegakan kesakitan.Ais dan ubat anti-radang boleh membantu mengurangkan keradangan di lutut.Ini hanya menangani gejala sakit lutut, bukan puncanya.Memahami sebab sakit lutut anda akan membantu anda memahami cara mendapatkan kelegaan jangka panjang.
Kami juga mengesyorkan untuk melihat ritual 5 minit ini di atasLaman web Feel Good Knees.Ia akan membantu anda mengurangkan kesakitan sehingga 58%.Ia pantas dan menjadikan setiap hari semakin baik.Ia membantu ramai orang menemui semula aktiviti kegemaran mereka dan menjalani kehidupan mereka dengan lebih baik dan lebih aktif.
Cara Mencegah Sakit Lutut
Terdapat beberapa cadangan untuk membantu anda mengekalkan kesihatan lutut yang betul dan mengelakkan kesakitan.Sebagai contoh, adalah dicadangkan untuk mengelakkan sebarang tekanan atau aktiviti berulang yang memberi tekanan pada penutup lutut anda.Jika anda perlu meluangkan masa yang lama untuk melutut, anda boleh menggunakan pad lutut.
Selain itu, pastikan anda bersenam dan menguatkan otot di sekeliling pinggul dan lutut anda.Jika anda mempunyai kaki rata, tingkatkan gerbang dengan menggunakan sisipan kasut.Akhir sekali, mempunyai berat badan yang normal akan mengurangkan tekanan pada lutut anda dan peluang untuk mengalami lutut pelari.
Kesimpulan
Sakit lutut boleh melemahkan dan menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang normal.Setiap kali anda membengkokkan atau meluruskan lutut anda, ia memberikan lebih banyak tekanan pada sendi.Ini akan menjadi lebih teruk apabila masa berlalu tanpa rawatan yang sewajarnya.Pastikan anda mengambillangkah yang perlu sekarang dan mempunyai kehidupan yang panjang dan aktif!
Masa siaran: Nov-10-2020