गुडघेदुखी चालू आहे, आपण परिधान करणे आवश्यक आहे का

गुडघा ब्रेस?

जवळजवळ सर्व धावपटूंना गुडघेदुखीचा अनुभव आला आहे, मग ते ओव्हरट्रेनिंगमुळे किंवा खराब मुद्रा यासारख्या इतर कारणांमुळे.काही लोक गुडघ्यात पॅड किंवा पॅटेला पट्ट्या घालून ही समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करतात.

न्यू यॉर्क युनिव्हर्सिटीच्या स्पोर्ट्स मेडिसिन तज्ज्ञ लॉरेन बोरोव्स्की म्हणतात, “दुखी कमी करण्यासाठी किंवा गुडघ्याची स्थिरता वाढवण्यासाठी गुडघ्यावरील पॅड वेगवेगळ्या संरचनांवर दबाव आणतात.परंतु सर्वसाधारणपणे, गुडघेदुखीसाठी गुडघ्याच्या पॅडची आवश्यकता आहे की नाही हे सांगणे कठीण आहे.बाजारात अनेक वेगवेगळ्या गुडघा पॅडचा विचार करा.गुडघ्याचा ब्रेस कसा निवडावा आणि गुडघेदुखी कशी दूर करावी हे एरेस फिजिकल थेरपीचे विल्यम केली आणि स्पोर्ट्स मेडिसिन तज्ञ लॉरेन बोरोव्ह्स यांनी स्पष्ट केले आहे.

आपण गुडघा पॅडसह धावावे का?

काही प्रकरणांमध्ये, गुडघेदुखी तुमच्या धावण्याच्या किंवा प्रशिक्षणाच्या वेळापत्रकात व्यत्यय आणू शकते.तर, गुडघा पॅड वापरण्याचा विचार केव्हा करावा?"जर तुम्हाला तीव्र दुखापत नसेल आणि तुम्हाला अस्पष्टपणे वेदना होत असतील, तर ब्रेस वापरणे योग्य आहे," बोरोव्ह्स म्हणतात.आपण अनेक व्यावसायिक खेळाडूंना दुखापत होण्यापूर्वी गुडघा पॅड घालताना पाहतो.
 
 
 
विल्यम केली म्हणाले: "मला वाटते की दुखापती टाळण्यासाठी गुडघा पॅड हे उच्च स्तरीय डायनॅमिक ऍथलीट्ससाठी एक चांगले साधन आहे."परंतु, ते पुढे म्हणाले, "गुडघेदुखीचे स्रोत शोधण्यात मदत करण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिकाच्या मार्गदर्शनाखाली हे सर्वोत्तम वापरले जाते."धावपटूंसाठी, गुडघा पॅड विश्वासार्ह आहेत, तात्पुरते वेअरेबल आहेत जे फिजिकल थेरपीसह जोडलेले आहेत - गुडघेदुखीची मूळ समस्या दूर करते.

धावण्यासाठी सर्वोत्तम गुडघा ब्रेस कोणता आहे?

कोणतेही संरक्षणात्मक साधन वापरण्यापूर्वी तुम्ही प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

"तुम्ही फिजिकल थेरपिस्ट, ऑर्थोपेडिक सर्जन किंवा स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टरवर विश्वास ठेवू शकता," केली म्हणाली."अ‍ॅमेझॉन तुम्हाला एक चांगला ब्रँड देईल, परंतु काळजीचा वापर खरोखरच तुमच्यासह व्यावसायिकाने ठरवला पाहिजे."

सर्वसाधारणपणे, गुडघा पॅड सहसा तीन प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकतात:

• कॉम्प्रेशन स्लीव्ह नीपॅड

या प्रकारचा गार्ड सांध्याभोवती घट्ट बसवणारा आहे जो सूज मर्यादित करतो आणि सांध्याची हालचाल सुधारतो.केली जोर देते की ते कमीत कमी त्रासदायक असले तरी ते कमीत कमी आश्वासक देखील आहे.समर्थनाची सर्वात कमी पातळी सहसा बहुतेक धावपटूंनी पसंत केली आहे.

"जेव्हा संरक्षक गीअरच्या शिफारशींचा विचार केला जातो, तेव्हा जेव्हा रुग्णांना कॉम्प्रेशन स्लीव्ह नी ब्रेस वापरायचे असते, तेव्हा मी सहसा ते स्वीकारतो.जर त्यांना वाटत असेल की ते मदत करते, तर ते घालण्यास त्रास होत नाही.”केली म्हणाली

• पटेलर गियर

पुढील स्तर पॅटेला कॉम्प्रेशन बँड आहे, जो पॅटेला (गुडघा) योग्य मार्गाने जाण्यासाठी आणि कंडरावरील दबाव कमी करण्यास मदत करतो.

"पॅटेला बँडचे जाड होणे गुडघ्याला आधार देते आणि बहुतेकदा पॅटेलोफेमोरल सांधेदुखी आणि पॅटेलर टेंडन समस्यांवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते.""जर गुडघ्याच्या पुढच्या काठाला, गुडघ्याच्या मध्यभागी दुखापत झाली असेल, तर तुम्ही पॅटेला बँड वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा कंडरावर थोडा दबाव टाकू शकता."

• दोन्ही बाजूंना नीपॅड स्लीव्ह

एक चांगला पर्याय म्हणजे द्विपक्षीय नीकॅप स्लीव्हज, ज्याची मजबूत स्थिर रचना आहे जी गुडघा आत आणि बाहेर पडण्यापासून प्रतिबंधित करते.

"सामान्यतः गुडघ्याच्या अस्थिबंधनांचे, विशेषत: मध्यवर्ती आणि बाजूकडील संपार्श्विक अस्थिबंधन, मोच आणि अश्रूंपासून संरक्षण करण्यासाठी वापरले जाते.""हे ACL चे घूर्णन शक्तींपासून संरक्षण करते, ते कठोर प्लास्टिकचे बनलेले आहे, त्यात घट्ट पट्ट्या आहेत आणि ते जड आहे," केली म्हणाली.

धावपटूंनी गुडघा पॅड कधी घालू नये?

गुडघ्याच्या पॅडने गुडघ्याच्या सर्व समस्या सोडवत नाहीत."तुम्हाला गुडघ्याला अचानक तीव्र दुखापत झाली असेल किंवा आघात झाला असेल, जसे की पडणे किंवा मोच, यापेक्षा गंभीर काहीही झाले नाही याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे चांगली कल्पना आहे."“जर गुडघा सतत फुगतो, पूर्णपणे वाकत नाही किंवा सरळ होत नाही, किंवा धावताना वेदना आणखीनच वाढतात आणि तुम्ही गरम झाल्यावर बरं वाटत नाही, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटण्याची वेळ आली आहे,” बोरोव्ह्स म्हणतात.

गुडघ्याच्या पॅडवर जास्त अवलंबून राहू नका.एकदा संरक्षणात्मक उपकरणे वापरल्यानंतर, शरीराची मूळ रचना आणखी खालावते.कालांतराने, लोक संरक्षणात्मक गियरवर अधिकाधिक अवलंबून राहतील."संरक्षणात्मक गियरचा वापर केवळ दोष आणखी वाढवतो," केली म्हणाली."जर गरज नसताना संरक्षणात्मक गीअर वापरले गेले तर ते दोषांचे आणखी एक स्तर निर्माण करू शकते."त्याऐवजी, तुम्ही त्यांच्यावर अवलंबून राहण्यापूर्वी तुमच्या शरीराची ताकद, लवचिकता आणि नियंत्रण यावर काम केले पाहिजे.

गुडघा पॅड हे एक उत्तम साधन असू शकते किंवा तुम्हाला वेदनारहित चालण्यास मदत करू शकते.पण सतत अवलंबित्व ही वेगळी समस्या आहे."मी सहसा पॅड्सचा एक तात्पुरता स्टॉपगॅप मानतो ज्यामुळे तुम्हाला वेदनारहित धावण्यात मदत होते, जोपर्यंत तुम्ही त्यांच्याशिवाय धावू शकत नाही," केली म्हणते."परंतु तीव्र वेदना असलेल्या वृद्ध धावपटूंना दुसर्‍या स्तरावरील काळजीची आवश्यकता असू शकते आणि त्याशिवाय त्यांना धावण्यासाठी आरामदायी आणि आरामदायी राहण्यासाठी पॅडसह सुसज्ज केले पाहिजे."

जर तुम्हाला असे आढळून आले की तुम्हाला वेदना कमी करण्यासाठी सतत गुडघ्याच्या ब्रेसची आवश्यकता आहे, तर वेदनांचे स्त्रोत शोधण्यासाठी डॉक्टर किंवा व्यावसायिक शारीरिक थेरपिस्टला भेटण्याचा विचार करा."गुडघा ब्रेसचा दीर्घकाळ वापर केला जाऊ शकतो जर ते मदत करत असेल, परंतु जर वेदना काही महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिल्यास, अधिक गंभीर काहीही होत नाही याची खात्री करण्यासाठी ते तपासण्यासारखे आहे."बोरोव्ह्स म्हणाले.

“गुडघेदुखीच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, इतर क्रॉस ट्रेनिंग वापरण्याचा विचार करा, प्रशिक्षण कमी प्रभावाच्या प्रभावामध्ये बदला/कोणतेही प्रकल्प नाही, जसे की पोहणे किंवा ताकद प्रशिक्षण.हे सर्व धावपटूंना सर्वसमावेशक, शारीरिक दोष भरून काढण्याचा एक चांगला मार्ग बनविण्यात मदत करू शकतात.क्रॉस ट्रेनिंग स्ट्रॅटेजी वापरून, तुम्ही धावण्यात अधिक चांगले होऊ शकता.

धावपटू विश्व