कोविड-19 मुळे घरी अलग ठेवण्यात आले होते, तेव्हा तुम्हाला व्यायामाची कमतरता आणि चरबी वाढण्याची काळजी वाटू शकते, लक्षात ठेवा की हे व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतात.
कोविड-19 च्या प्रभावामुळे अनेकांना घरातच राहावे लागले.या काळात, माझा विश्वास आहे की प्रत्येकजण खूप कंटाळला होता, आणि दररोज जेवल्यानंतर ते टीव्ही पाहायचे, मोबाईल फोन खेळायचे आणि आराम करण्यासाठी गेम खेळायचे.तथापि, घरी दीर्घकालीन व्यायाम कमी केल्याने आपल्या शरीरात काही आरोग्य समस्या देखील येतील, जसे की लठ्ठपणा, शारीरिक घट इ. त्यामुळे ठिकाण आणि उपकरणे प्रभावित होतात, घरी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम कोणता आहे?
आपण आपला बहुतेक वेळ फक्त बसून आणि झोपण्यात घालवतो, ज्यामुळे पोटावर चरबी जमा होऊ शकते, म्हणून मी पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी या व्यायामाची शिफारस करतो!

पहिली स्थिती: दोन हात सरळ हाताला आधार द्या, पाठ सरळ ठेवा, पोट घट्ट करा, डावा पाय गुडघे ९० अंशांनी टेकवा, पाय जमिनीच्या जवळ करा, उजवा पाय सरळ करा आणि पाय वर खाली करा.20 वेळा पुनरावृत्ती करा, बाजू बदला आणि सुरू ठेवा.

दुसरी स्थिती: तुमची पाठ सरळ ठेवून एका फळीच्या स्थितीत सुरुवात करा आणि तुमचे पोट घट्ट करण्याचे लक्षात ठेवा, एक पाय मजल्याला आधार देईल आणि दुसरा पाय उचलून वर आणि खाली फिरवा.हे 25 वेळा करा, नंतर बाजू बदला.

तिसरी स्थिती: शेवटच्या हालचालींप्रमाणेच, प्रथम फळीची स्थिती करा, पोट घट्ट करा, कोपर आणि दोन्ही हातांचा वापर करून जमिनीला आधार द्या, पायाची बोटे देखील जमिनीला आधार द्या, शरीराच्या बाजूने फिरण्यासाठी तुमच्या नितंबाची ताकद वापरा.

चौथी स्थिती: शरीराचा वरचा भाग जमिनीला चिकटलेला आहे, दोन्ही हात शरीराच्या दोन्ही बाजूंनी ठेवलेले आहेत, पाय वरच्या दिशेने नेले आहेत आणि जमिनीवर i90 अंशांवर, पाय वर आणि खाली आहेत आणि दोन पाय कात्रीसारखे आहेत. , ही क्रिया 25 वेळा पुनरावृत्ती होते.

शेवटच्या स्थितीसाठी, चटईवर आपले हात छातीवर ओलांडून बसा, पाय 45 अंश कोनात एकत्र करा, मांडी स्थिर राहा, वासरे वर आणि खाली करा.25 वेळा पुन्हा करा.

अर्थात, इतर अनेक व्यायाम आहेत, ज्यांना उपकरणे किंवा ठिकाणांचीही आवश्यकता नसते.क्वारंटाईन दरम्यान, आम्हाला घरीच राहावे लागेल.जर तुम्ही बसून किंवा झोपून थकले असाल, तर अंथरुणावर व्यायाम केल्याने मदत होऊ शकते आणि जर तुम्ही तीव्र व्यायाम करत असाल तर कंबरेचा आधार, गुडघ्याला कंस मनगटाचा आधार घालण्याचे लक्षात ठेवा!