जेव्हा मी ते वाकवतो आणि सरळ करतो तेव्हा माझा गुडघा दुखतो

25% पेक्षा जास्त प्रौढांना गुडघेदुखीचा त्रास होतो.आपल्या दैनंदिन कामांमुळे आपल्या गुडघ्यांवर मोठ्या प्रमाणात दबाव येतो.तुम्हाला गुडघेदुखीचा त्रास होत असल्यास, तुमच्या लक्षात आले असेल की तुमचा गुडघा वाकताना आणि सरळ करताना दुखतो.

कडून हा 5 मिनिटांचा विधी पहा फील गुड नीज वेबसाइटगुडघेदुखी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी!जर तुम्ही स्वतःला "माझा गुडघा दुखतो तेव्हा मी तो वाकवतो आणि सरळ करतो" असे म्हणत असल्यास, वाचत रहा!

वेदना कारण काय आहे?

गुडघा वाकवताना किंवा वाढवताना फक्त वेदना होत असल्यास, ही स्थिती म्हणून ओळखली जातेकोंड्रोमॅलेशिया पॅटेला.याला धावपटूचा गुडघा असेही म्हणतात.पॅटेला हा गुडघ्याचा कॅप आहे आणि त्याच्या खाली उपास्थि आहे.उपास्थि खराब होऊ शकते आणि मऊ होऊ शकते, याचा अर्थ ते त्याच्या सांध्याला पुरेसे समर्थन देत नाही.

धावपटूचा गुडघा खेळांमध्ये सक्रिय असलेल्या तरुण प्रौढांमध्ये सामान्य आहे.वृद्ध प्रौढांमध्ये,कोंड्रोमॅलेशिया पॅटेलासंधिवात परिणाम म्हणून उद्भवते.सामान्य लक्षणांमध्ये गुडघा वाकताना आणि वाढवताना वेदना आणि/किंवा पीसण्याची संवेदना यांचा समावेश होतो.तथापि, बहुतेक प्रौढ या वेदनांसाठी कधीही वैद्यकीय उपचार घेत नाहीत.

कोंड्रोमॅलेशिया पॅटेला तेव्हा उद्भवते जेव्हा गुडघा कूर्चा गळतो आणि फाडतो कारण ते फॅमरच्या उपास्थिवर सरकते.गुडघ्याची कोणतीही यंत्रणा योग्यरित्या हलविण्यात अपयशी ठरल्यास, गुडघा मांडीच्या हाडावर घासतो.अयोग्य हालचालींच्या काही कारणांमध्ये गुडघ्याची खराब संरेखन, आघात, कमकुवत स्नायू किंवा स्नायू असंतुलन आणि वारंवार तणाव यांचा समावेश होतो.

सामान्य लक्षणे

जेव्हा तुम्ही तुमचा गुडघा वाकवता किंवा सरळ करता तेव्हा तुम्हाला पीसण्याची भावना किंवा क्रॅकिंग जाणवू शकते.तुम्ही बराच वेळ बसून राहिल्यानंतर हा त्रास वाढू शकतो.पायऱ्या चढताना आणि खाली जाताना तुम्हाला वेदना जाणवू शकतात.सकाळी अंथरुणातून बाहेर पडल्यावर देखील वेदना होऊ शकतात.

उपचार पर्याय

उपचाराचा मुख्य उद्देश गुडघा क्षेत्रातील दाब कमी करणे आहे.दबाव कमी करणार्या क्रियाकलाप खूप उपयुक्त आहेत.

अर्थात, योग्य विश्रांती महत्त्वाची आहे.वेदना तीव्र नसल्यास आपण त्या भागावर बर्फ देखील ठेवू शकता.तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यास, ते तुम्हाला दाहक-विरोधी औषध देखील देऊ शकतात (उदाहरणार्थ, ibuprofen).यामुळे सांध्याची जळजळ कमी होईल.तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, विशेषतः वृद्ध लोकांसाठी, वेदना कायम राहू शकते.

दुसरा उपचार पर्याय म्हणजे गुडघा चुकीचा आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी आर्थ्रोस्कोपिक शस्त्रक्रिया करणे.या शस्त्रक्रियेमध्ये एक लहान कॅमेरा वापरला जातो जो संयुक्त मध्ये घातला जातो.काही प्रकरणांमध्ये, दाब सोडण्यासाठी गुडघा अस्थिबंधन कापून, बाजूकडील रिलीझ लागू केले जाईल.हे तणाव आणि दबाव कमी करेल आणि अतिरिक्त हालचालींना अनुमती देईल.

माझे गुडघेदुखी दूर होईल का?

हे गुडघेदुखीच्या मूळ कारणावर अवलंबून असते.दुखापतीचा परिणाम असल्यास, वेदना 1-2 आठवड्यांत निघून जाऊ शकते योग्य उपचार आणि विश्रांती.जर हा संधिवाताचा परिणाम असेल तर बहुधा तुम्हाला आयुष्यभर या वेदना सहन कराव्या लागतील.जर तुम्हाला गंभीर आघात झाला असेल, तर तुम्ही पूर्णपणे बरे होईपर्यंत एक वर्षाचा कालावधी लागू शकतो.

माझ्या गुडघेदुखीसाठी काही जलद निराकरण आहे का?

वेदना कमी करण्यात मदत करण्यासाठी अनेक युक्त्या आहेत.बर्फ आणि दाहक-विरोधी औषधे गुडघ्यातील जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात.हे फक्त गुडघेदुखीची लक्षणे हाताळतात, कारण नाही.तुमच्या गुडघेदुखीचे कारण समजून घेतल्याने तुम्हाला दीर्घकालीन आराम कसा मिळवावा हे समजण्यास मदत होईल.

आम्ही या 5 मिनिटांच्या विधीवर एक नजर टाकण्याची देखील शिफारस करतोफील गुड नीज वेबसाइट.हे तुम्हाला 58% पर्यंत वेदना कमी करण्यास मदत करेल.हे जलद आहे आणि प्रत्येक दिवस अधिक चांगले बनवते.हे बर्याच लोकांना त्यांच्या आवडत्या क्रियाकलापांना पुन्हा शोधण्यात आणि त्यांचे जीवन अधिक चांगले आणि सक्रियपणे जगण्यास मदत करते.

गुडघेदुखी कशी टाळायची

गुडघ्याचे योग्य आरोग्य राखण्यासाठी आणि वेदना टाळण्यास मदत करण्यासाठी अनेक शिफारसी आहेत.उदाहरणार्थ, तुमच्या गुडघ्यांवर दबाव आणणारा कोणताही ताण किंवा क्रियाकलाप टाळण्याचा सल्ला दिला जातो.जर तुम्हाला गुडघ्यांवर बराच वेळ घालवावा लागत असेल तर तुम्ही गुडघा पॅड वापरू शकता.

याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या नितंब आणि गुडघ्यांभोवतीचे स्नायू व्यायाम आणि मजबूत केल्याची खात्री करा.तुमचे पाय सपाट असल्यास, शू इन्सर्ट वापरून कमान वाढवा.शेवटी, शरीराचे वजन सामान्य असल्यास तुमच्या गुडघ्यांवरचा दबाव कमी होईल आणि धावपटूचा गुडघा असण्याची शक्यता कमी होईल.

निष्कर्ष

गुडघेदुखी दुर्बल होऊ शकते आणि तुम्हाला सामान्य जीवन जगण्यापासून रोखू शकते.प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही गुडघा वाकवता किंवा सरळ करता तेव्हा ते सांध्यावर अधिक दबाव आणते.योग्य उपचारांशिवाय वेळ जात असताना हे आणखी वाईट होईल.आपण घेत असल्याची खात्री कराआवश्यक पावले आत्ता आणि दीर्घ, सक्रिय जीवन जगा!