Гүйх өвдөг өвдөх, өмсөх хэрэгтэй юу a

өвдөгний бэхэлгээ?

Бараг бүх гүйгчид хэт ачаалал эсвэл биеийн байдал муу гэх мэт бусад шалтгааны улмаас өвдөгний үений өвдөлтийг мэдэрдэг.Зарим хүмүүс өвдөгний дэвсгэр эсвэл пателла оосор зүүж энэ асуудлыг шийдэхийг хичээдэг.

Нью-Йоркийн их сургуулийн спортын анагаах ухааны мэргэжилтэн Лорен Боровски хэлэхдээ "Өвдөгний дэвсгэр нь өвдөлтийг намдаах эсвэл өвдөгний тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн бүтцэд шахалт үзүүлдэг."Гэхдээ ерөнхийдөө өвдөгний үений өвдөлт нь өвдөгний дэвсгэр шаарддаг эсэхийг хэлэхэд хэцүү байж болно.Зах зээл дээрх олон төрлийн өвдөгний дэвсгэрийг авч үзье.Өвдөгний аппаратыг хэрхэн сонгох, өвдөгний үений өвдөлтийг хэрхэн арилгах талаар Арес физик эмчилгээний мэргэжилтэн Уильям Келли, спортын анагаах ухааны мэргэжилтэн Лорен Боровс нар тайлбарлав.

Өвдөгний дэвсгэртэй гүйх хэрэгтэй юу?

Зарим тохиолдолд өвдөгний үений өвдөлт нь таны гүйлт эсвэл сургалтын хуваарьт саад учруулж болно.Тэгэхээр та хэзээ өвдөгний дэвсгэр ашиглах талаар бодох хэрэгтэй вэ?"Хэрэв та цочмог гэмтэлгүй, тодорхойгүй өвдөж байгаа бол бэхэлгээ туршиж үзэх нь зүйтэй" гэж Боровс хэлэв.Олон мэргэжлийн тамирчдыг бэртэхээсээ өмнө өвдөгний дэвсгэр өмсөж байгааг та харж байна.
 
 
 
Уильям Келли хэлэхдээ: "Өвдөгний дэвсгэр нь өндөр түвшний эрч хүчтэй тамирчдад гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх сайн хэрэгсэл гэж би бодож байна."Гэхдээ тэрээр "Өвдөгний өвдөлтийн эх үүсвэрийг тодорхойлоход туслахын тулд үүнийг мэргэжлийн хүний ​​удирдлаган дор ашиглах нь дээр" гэж нэмж хэлэв.Гүйгчдийн хувьд өвдөгний дэвсгэр нь найдвартай, физик эмчилгээтэй хослуулсан түр зуурын зүүж, өвдөгний өвдөлтийг үүсгэсэн үндсэн асуудлыг засах боломжтой.

Гүйхэд хамгийн сайн өвдөгний бэхэлгээ юу вэ?

Та ямар нэгэн хамгаалалтын хэрэгслийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

"Та физик эмчилгээний эмч, ортопедийн мэс засалч эсвэл спортын эмч нарт итгэж болно" гэж Келли хэлэв."Амазон танд сайн брэнд өгөх болно, гэхдээ арчилгааны хэрэглээг тантай хамт байгаа мэргэжлийн хүн шийдэх ёстой."

Ерөнхийдөө өвдөгний дэвсгэрийг гурван төрөлд хувааж болно.

• Шахалтын ханцуйны өвдөгний дэвсгэр

Энэ төрлийн хамгаалалт нь хаваныг хязгаарлаж, үений хөдөлгөөнийг сайжруулдаг үений эргэн тойронд нягт бэхэлгээ юм.Энэ нь хамгийн бага төвөг учруулдаг ч хамгийн бага дэмжлэг болдог гэдгийг Келли онцолжээ.Ихэнх гүйгчид хамгийн бага түвшний дэмжлэгийг илүүд үздэг.

"Хамгаалах хэрэгслийн зөвлөмжийн тухайд өвчтөнүүд шахалтын ханцуйны өвдөгний бэхэлгээ хэрэглэхийг хүссэн үед би үүнийг ихэвчлэн хүлээн зөвшөөрдөг.Тэд тустай гэж бодож байгаа бол өмсөхөд гомдохгүй” гэжээ.гэж Келли хэлэв

• Пателлар араа

Дараагийн түвшин нь пателла шахах тууз бөгөөд энэ нь пателла (өвдөгний гацаа) зөв замаар хөдөлж, шөрмөсний даралтыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

"Өвдөгний үений өтгөрөлт нь өвдөгний хонхорхойг дэмждэг бөгөөд ихэвчлэн өвдөгний ясны үений өвдөлт, өвдөгний шөрмөсний эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг.""Хэрэв өвдөгний урд ирмэг, өвдөгний дунд хэсэг гэмтсэн бол та пателла тууз ашиглахыг оролдож болно, эсвэл шөрмөс дээр бага зэрэг шахаж болно."

• Хоёр талдаа өвдөгний ханцуйтай

Илүү сайн сонголт бол хоёр талын өвдөгний ханцуйны ханцуйвч бөгөөд энэ нь өвдөгний дотогшоо болон гаднаас унахаас сэргийлдэг хүчтэй тогтворжуулах бүтэцтэй.

"Ихэвчлэн өвдөгний шөрмөс, ялангуяа дунд болон хажуугийн шөрмөсийг сунах, урагдалтаас хамгаалахад ашигладаг.""Энэ нь ACL-ийг эргүүлэх хүчнээс хамгаалдаг, хатуу хуванцараар хийгдсэн, чангалах оосортой, хүнд жинтэй" гэж Келли хэлэв.

Гүйгчид хэзээ өвдөгний дэвсгэр өмсөж болохгүй вэ?

Өвдөгний дэвсгэр нь өвдөгний бүх асуудлыг шийдэж чадахгүй."Хэрэв та өвдөгний үений гэнэтийн цочмог гэмтэл, гэмтэл, жишээлбэл, уналт, шөрмөс зэрэг гэмтэл авсан бол илүү ноцтой зүйл тохиолдсон эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ уулзах нь зүйтэй.""Хэрэв өвдөг нь хавдаж, бүрэн бөхийхгүй, шулуун болоогүй эсвэл гүйлтийн үеэр өвдөлт улам хүчтэй болж, бие халаасны дараа шууд мэдрэгдэхгүй бол эмчид хандах цаг болжээ" гэж Боровс хэлэв.

Өвдөгний дэвсгэрт хэт найдаж болохгүй.Хамгаалалтын хэрэгсэл ашигласны дараа биеийн анхны бүтэц улам бүр доройтдог.Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүмүүс хамгаалалтын хэрэгсэлд илүү их найдах болно."Хамгаалалтын хэрэгсэл ашиглах нь зөвхөн согогийг улам бүр нэмэгдүүлдэг" гэж Келли хэлэв."Хэрэв хамгаалалтын хэрэгслийг шаардлагагүй үед ашиглавал өөр түвшний согог үүсгэж болно."Үүний оронд та хүч чадал, уян хатан байдал, биеийнхээ хяналтанд найдахаасаа өмнө ажиллах хэрэгтэй.

Өвдөгний дэвсгэр нь маш сайн хэрэгсэл эсвэл өвдөлтгүй гүйхэд тусална.Гэхдээ хараат байх нь өөр асуудал юм."Би жийргэвчийг ашиглахгүйгээр гүйх хүртэл өвдөлтгүй гүйхэд туслах түр зуурын завсарлага гэж боддог" гэж Келли хэлэв."Гэхдээ архаг өвдөлттэй хөгшин гүйгчдэд өөр түвшний тусламж хэрэгтэй байж магадгүй бөгөөд дээр нь гүйхэд тав тухтай, тав тухтай байлгахын тулд дэвсгэрээр тоноглогдсон байх ёстой."

Өвдөлт намдаахын тулд өвдөгний үений аппарат байнга хэрэглэгдэж байгааг анзаарсан бол өвдөлтийн эх үүсвэрийг олж мэдэхийн тулд эмч эсвэл мэргэжлийн физик эмчилгээний эмчтэй уулзаарай."Өвдөгний бэхэлгээ нь тусалдаг бол удаан хугацаанд хэрэглэж болно, гэхдээ өвдөлт нь хэдэн сараас дээш хугацаагаар үргэлжилбэл илүү ноцтой зүйл тохиолдсон эсэхийг шалгах нь зүйтэй."Боров хэлэв.

"Өвдөгний үений өвдөлтийн эхний үе шатанд бусад хөндлөн дасгалуудыг ашиглах талаар бодож үзээрэй, сургалтыг усанд сэлэх, хүч чадлын дасгал хийх гэх мэт нөлөөлөл багатай/үгүй төслийн нөлөөнд шилжүүлээрэй.Эдгээр нь бүгд гүйгчдэд бие махбодийн дутагдлыг нөхөх цогц, сайн арга замд тусалж чадна.Кросс сургалтын стратегийг ашигласнаар та илүү сайн гүйж чадна."

RunnersWorld