Коронавируст халдвар (COVID-19)-ийн үед гэртээ хорио цээрийн дэглэм тогтоогдсон тул та дасгал хөдөлгөөн дутмаг, таргалах вий гэж санаа зовж магадгүй тул эдгээр дасгалуудыг хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
COVID-19-ийн нөлөөнөөс болж олон хүн гэртээ үлдэхээс өөр аргагүй болсон.Энэ хугацаанд хүн бүр маш их уйдаж, өдөр бүр хоол идсэний дараа зурагт үзэж, гар утас тоглож, алжаал тайлах тоглоом тоглодог байсан гэдэгт би итгэдэг.Гэсэн хэдий ч, гэртээ дасгал хийх нь удаан хугацааны туршид буурах нь бидний биед таргалалт, бие бялдрын хомсдол гэх мэт эрүүл мэндийн зарим асуудлуудыг авчрах бөгөөд энэ нь зохион байгуулагдах газар, тоног төхөөрөмжийн нөлөөнд автдаг тул гэртээ хийх хамгийн сайн дасгал юу вэ?
Бид ихэнх цагаа зүгээр суугаад хэвтэж өнгөрөөдөг бөгөөд энэ нь хэвлийн өөхийг хуримтлуулахад хүргэдэг тул хэвлийн өөхийг багасгах эдгээр дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна!

Эхний байрлал: Хоёр гар шулуун гараа түшиж, нуруугаа шулуун байлгаж, хэвлийг чангалж, зүүн хөлөө 90 градус өвдөглөн, газарт ойртуулж, баруун хөлөө шулуун хөлийн үзүүрээр, хөлөө дээш доош савлана.20 удаа давтаж, талыг сольж, үргэлжлүүлээрэй.

Хоёрдахь байрлал: Банзан байрлалаас эхлээд нуруугаа шулуун болгож, нэг хөлөө шалан дээр түшиж, нөгөө хөлөө өргөж, дээш доош тонгойлгож, гэдсээ чангалахаа санаарай.Үүнийг 25 удаа хий, дараа нь талыг соль.

Гурав дахь байрлал: Сүүлчийн хөдөлгөөнтэй маш төстэй, эхлээд банзны байрлалыг хийж, хэвлийг чангалж, тохой, хоёр гараараа газар, хөлийн хуруунууд бас газар түшиглэн, ташааны хүчийг ашиглан биеийг зэрэгцүүлэн эргүүлнэ.

Дөрөвдүгээр байрлал: дээд бие нь газарт наалдсан, хоёр гараа биеийн хоёр талд байрлуулж, хөлөө дээш өргөх, газар i90 градус, хөл дээш доош, хоёр хөл нь хайч шиг байна , энэ үйлдэл 25 удаа давтагдана.

Сүүлчийн байрлалд шалны дэвсгэр дээр гараа цээжиндээ наан, хөлөө нийлүүлэн 45 градусын өнцгөөр, гуя нь хөдөлгөөнгүй байж, тугалуудыг дээш, доошлуул.25 удаа давтана.

Мэдээжийн хэрэг, бусад олон дасгалууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь тоног төхөөрөмж, талбай шаарддаггүй.Хорио цээрийн дэглэмийн үед бид гэртээ байх ёстой.Хэрэв та суугаад эсвэл хэвтэж ядарч байгаа бол орондоо дасгал хийх нь тустай байж магадгүй бөгөөд хэрэв та эрчимтэй дасгал хийж байгаа бол бэлхүүс, өвдөгний бугуйны тулгуур зэргийг зүүхээ мартуузай!