Rere mamae turi, me mau koe i te

herea turi?

Tata ki te katoa o nga kaiwhaiwhai kua pa ki te mamae o te turi, ahakoa na te kaha o te whakangungu me etahi atu take penei i te ngoikore o te tu.Ko etahi ka ngana ki te whakatau i tenei raru ma te mau i nga papa turi, i nga here patella ranei.

"Ko nga papa o nga turi e pa ana ki nga hanganga rereke hei whakaiti i te mamae, hei whakanui ranei i te pumau o te turi," e kii ana a Lauren Borowski, he tohunga rongoa takaro i te Whare Wananga o New York.Engari i te nuinga o te waa, he uaua ki te kii mena ka hiahia te mamae o te turi ki nga papa turi.Whakaarohia te maha o nga papa turi rereke i runga i te maakete.Me pehea te whiriwhiri i te whitiki turi me pehea te whakaora i te mamae o te turi ka whakamaramahia e William Kelley o Ares Physical Therapy me lauren Borovs, he tohunga rongoa takaro.

Me oma koe me nga papa turi?

I etahi wa, ka taea e te mamae o te turi te whakararuraru i to oma, whakangungu ranei.Na, ahea me whakaaro koe ki te whakamahi i nga papa turi?"Mena karekau he whara kino, ka tino mamae koe, he pai ki te whakamatau i te awhi," ta Borovs.Ka kite koe i te maha o nga kaipara ngaio e mau ana i nga papa turi i mua i te whara.
 
 
 
I kii a William Kelly: "Ki taku whakaaro he taputapu pai nga papa turi mo nga kaitakaro hihiri ki te aukati i nga whara."Engari, i kii ano ia, "He pai te whakamahi i raro i te aratohu a te tohunga ngaio ki te tohu i te puna o te mamae o te turi."Mo te hunga omaoma, he pono nga papa turi, he kakahu mo te wa poto e hono ana ki te rongoa tinana - te whakatika i te raru o raro i mamae ai nga turi i te tuatahi.

He aha te mea pai mo te omaoma turi?

Me korero tuatahi koe ki te taote mo te tohutohu i mua i te whakamatau i tetahi taputapu whakamarumaru.

"Ka taea e koe te whakawhirinaki ki tetahi kaiwhakaora tinana, ki te taote orthopedic, ki te taote rongoa hakinakina ranei," ko ta Kelley."Ka hoatu e Amazon he waitohu pai ki a koe, engari ko te whakamahinga o te tiaki me tino whakatauhia e tetahi tohunga ki a koe."

I te nuinga o te waa, ka taea te wehewehe i nga papa turi ki nga momo e toru:

• Karekau compression kneepad

Ko tenei momo kaitiaki he here ki te taha o te hononga e whakaiti ana i te pupuhi me te whakapai ake i te neke o te hononga.E ai ki a Kelly, ahakoa he iti rawa te raru, he iti rawa te tautoko.Ko te taumata iti rawa o te tautoko e paingia ana e te nuinga o nga kaiwhaiwhai.

"I te wa e pa ana ki nga taunakitanga taputapu whakamarumaru, I TE wa e pirangi ana nga turoro ki te whakamahi i te awhi turi ringaringa, ka whakaae ahau.Ki te whakaaro ratou he awhina tera, kare he kino ki te mau."Ka mea a Kelly

• Patellar taputapu

Ko te taumata e whai ake nei ko te patella compression band, e awhina ana i te patella (tupi turi) ki te neke i te huarahi tika me te whakamama i te pehanga o te uaua.

"Ko te matotoru o te roopu patella e tautoko ana i te piko o te turi ka whakamahia ki te rongoa i te mamae o te hononga patellofemoral me nga raru o nga uaua patellar.""Mena kua whara te taha o mua o te turi, te waenganui o te turi, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te peera patella, ki te tohe ranei ki te uaua."

• Karekau turi i nga taha e rua

Ko te kowhiringa pai ake ko nga karekau karekau turi rua, he hanganga whakapumau kaha e kore ai e taka te turi ki roto, ki waho.

"I te nuinga o te wa ka whakamahia hei tiaki i nga hononga o te turi, ina koa nga hononga o waenga me te taha taha, mai i te pakaru me te roimata.""Ka tiakina e ia te ACL mai i nga kaha hurihuri, he mea hanga mai i te kirihou pakeke, he here whakatiki, he taumaha hoki," ko ta Kelly.

Ahea te hunga omaoma kaua e mau i nga papa turi?

Kare nga papa turi e whakaoti i nga raruraru turi katoa."Mena he wharanga o te turi ohorere, he whara ranei, penei i te hinga, i te mahanga ranei, he pai te whakaaro ki te toro atu ki to taakuta kia mohio kua kore he mea kino atu.""Mena ka pupuhi tonu te turi, kare e tino piko, ka whakatika ranei, ka kaha ake ranei te mamae i te wa e oma ana, a, kaore i te pai i muri i to whakamahana, kua tae ki te wa ki te kite i to taakuta," ta Borovs.

Kaua e whakawhirinaki nui ki nga papa turi.Ka whakamahia nga taputapu whakamarumaru, ka heke te hanganga taketake o te tinana.Ka roa te wa, ka nui ake te whakawhirinaki o te tangata ki nga taputapu tiaki."Ko te whakamahi i nga taputapu whakamarumaru ka whakanui ake i te koha," ko ta Kelly."Mena ka whakamahia nga taputapu whakamarumaru ina kaore e hiahiatia ana, ka taea e ia te hanga i tetahi atu taumata o te koha."Engari, me mahi koe ki te kaha, ki te ngawari me te whakahaere i to tinana i mua i to whakawhirinaki ki a raatau.

Ka taea e nga papa turi he taputapu pai, ka awhina ranei koe ki te oma kore mamae.Engari ko te whakawhirinaki tonu he raruraru rereke."I te nuinga o te wa ka whakaaro ahau ko nga papa he waahi poto hei awhina i a koe ki te oma kore mamae kia taea ra ano e koe te oma me te kore," e kii ana a Kelly."Engari ko nga taangata pakeke e mau ana i te mamae o te mamae ka hiahia ano ki tetahi atu taumata tiaki, hei runga ake i tera me whakakakahu ki nga papa kia pai ai te oma me te pai ki te oma."

Mena ka kitea e koe ka hiahia tonu koe ki te awhina turi mo te mamae mamae, whakaaro ki te toro atu ki te taote, ki te kaiwhakaora tinana ngaio ranei kia kitea te puna o te mamae."Ka taea te whakamahi i te awhi turi mo te wa roa mena ka awhina, engari mena ka mau tonu te mamae mo etahi marama neke atu, he pai ki te tirotiro kia mohio kaore he mea kino atu."Ka mea a Borovs.

"I te timatanga o te mamae o te turi, whakaarohia te whakamahi i etahi atu whakangungu ripeka, huri i te whakangungu ki te awe o te paanga iti / kore kaupapa, penei i te kauhoe me te whakangungu kaha.Ka taea e enei katoa te awhina i nga kaiwhaiwhai ki te whanui, he huarahi pai ki te whakakii i nga koha tinana.Ma te whakamahi rautaki whakangungu ripeka, kia pai ake koe ki te oma."

RunnersAo