Ka whakamahi koe i te tautoko hope i te wa whakangungu kaha?Pērā i te wā e mahi squats?Kia poto te roa o te korero, me whakangungu taumaha te taumaha, engari ko te whakangungu mama ake ehara i te .
 
Engari me pehea e whakatau ai koe he aha te "whakangungu taumaha, mama ake ranei"?Me waiho mo tenei wa, ka korerohia i muri mai .I roto i nga whakangungu tuuturu, me pehea te whakamahi i te tautoko hope me whai whakaaro ki etahi waahanga motuhake e ai ki te ahuatanga whakangungu, na reira kaore e taea te whanui.Ka mutu te korero, ka whakahouhia e matou tenei whakautu tino uaua.

Tautoko hope, he aha tana mahi mo te tinana o te tangata?
Tautoko hope, he mea hanga mo te tiaki i te hope , te nuinga o te wa e mohiotia ana ko te "whitiki tautoko hope".Ka rite ki te ingoa e kii ana, ko tana mahi he tiaki i te hope me te whakaiti i te tupono o te whara, Engari ehara i te mea ka taea e ia.
 
Mo nga hoa e whakamahi ana i te tautoko hope, me mohio ratou i roto i te whakangungu kaha, ina koa i te wa e tuohu hohonu ana, e toia kaha ana ranei, ka taea e te tautoko hope te kaha ake te kaha o te tangata e mahi ana, me te whakanui ake i te taumata kaha.I roto i nga ahuatanga penei i te pana paera tu, he mea nui ake te tautoko o te hope hei whakapai ake i te pumau o te hope.
 
Ko tenei na te mea ka mau te tautoko hope hei tautoko i nga uaua ， engari ka taea hoki te whakatairanga i te pehanga o te puku o te tangata whakakorikori, kia pai ake te pumau o te tinana o runga.Ka taea e taatau ki te hapai ake, ki te hapai ranei i te taumaha nui ake, ara, mo te taumahatanga ano, i muri i te mau i te tautoko hope ka pai ake te noho humarie.
 
Ko te tikanga, ko te pumau o te tinana o runga ka pai ake te tiaki i te tuara.He maha nga wa e pai ana nga kaihanga tinana hou ki te whai i nga taumahatanga whakangungu nui ake i nga waahanga tuatahi o te whakangungu kaha, penei i nga squats barbell i whakahuahia i konei.