Nandritra ny COVID-19 dia natokana tao an-trano, mety manahy ny amin'ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena sy ny matavy ianao, tadidio fa ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo dia mety hanampy.
Noho ny fiantraikan'ny COVID-19 dia maro ny olona voatery nijanona tao an-trano.Nandritra io vanim-potoana io, mino aho fa tena leo ny rehetra, ary isan'andro aorian'ny sakafo dia mijery fahitalavitra, milalao finday ary milalao lalao mba hialana sasatra.Hitondra olana ara-pahasalamana ho an’ny vatantsika ihany koa anefa ny fampihenana maharitra ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano, toy ny matavy loatra, ny fihenan’ny vatana, sns, ka misy fiantraikany amin’ny toerana sy ny fitaovana, inona no fanatanjahan-tena tsara indrindra atao ao an-trano?
Mipetraka sy mandry fotsiny no mandany ny ankamaroan'ny fotoanantsika, izay mety hitarika amin'ny fanangonan'ny tavy kibo, koa mamelà ahy manoro hevitra ireo fanazaran-tena ireo mba hampihenana ny tavy kibo!

Toerana voalohany: Tanana roa mahitsy tohanana, lamosina mahitsy, henjana ny kibo, ny tongotra havia mandohalika 90 degre, mitsambikina manakaiky ny tany, ny tongotra havanana mahitsy, ary atsangano miakatra sy midina ny tongotrao.Avereno in-20, mifamadika lafiny ary tohizo.

Toerana faharoa: Atombohy amin'ny toerana fisaka amin'ny lamosinao mahitsy ary tadidio ny hanenjanana ny vavony, ny tongotra iray manohana ny gorodona ary ny tongotra iray kosa manainga sy mihodinkodina miakatra sy midina.Ataovy in-25 izany, dia mifamadika ny sisiny.

Toerana fahatelo: Tena mitovy amin'ny hetsika farany, ataovy aloha ny toeran'ny plank, henjana ny kibo,mampiasa kiho ary manohana ny tany ny tanana roa, manohana ny tany koa ny rantsan-tongotra, Ampiasao ny tanjaky ny valahanao hanodinana ny vatana.

Toerana fahefatra: mifikitra amin’ny tany ny vatana ambony, apetraka eo amin’ny lafiny roa amin’ny vatana ny tanana roa, entina miakatra ny tongotra, ary amin’ny tany i90 degre, miakatra sy midina ny tongotra, ary toy ny hety ny tongotra roa. , miverimberina in-25 ity hetsika ity.

Ho an'ny toerana farany, mipetraha eo amin'ny tsihy miaraka amin'ny tananao miampita amin'ny tratra, ny tongotra miaraka amin'ny zoro 45 degre, ny fe dia mijanona, mampiasa zanak'omby miakatra sy midina.Avereno in-25.

Mazava ho azy fa misy fanazaran-tena maro hafa, izay tsy mila fitaovana na toerana ihany koa.Mandritra ny confinement dia tsy maintsy mijanona ao an-trano isika.Raha reraka mipetraka na mandry ianao, dia mety hanampy ny manao fanatanjahan-tena eo am-pandriana, ary tadidio ny mitafy Waist support, knee brace wrist support raha manao fanatanjahan-tena mahery vaika ianao!