Skriešanas ceļa sāpes, vai jums ir jāvalkā a

ceļgalu stiprinājums?

Gandrīz visi skrējēji ir saskārušies ar ceļgalu sāpēm pārtrenēšanās vai citu iemeslu dēļ, piemēram, sliktas stājas dēļ.Daži cilvēki mēģina atrisināt šo problēmu, valkājot ceļgalu spilventiņus vai ceļa skriemelis.

"Ceļu spilventiņi izdara spiedienu ap dažādām struktūrām, lai mazinātu sāpes vai palielinātu ceļa stabilitāti," saka Lorēna Borovska, Ņujorkas universitātes sporta medicīnas speciāliste.Bet kopumā var būt grūti pateikt, vai ceļa sāpēm ir nepieciešami ceļgalu spilventiņi.Apsveriet daudzos dažādus ceļgalu spilventiņus tirgū.Kā izvēlēties ceļgala stiprinājumu un kā mazināt ceļgalu sāpes, skaidro Viljams Kellijs no Ares Fizikālās terapijas un sporta medicīnas eksperte Laurena Borova.

Vai jums vajadzētu skriet ar ceļu sargiem?

Dažos gadījumos ceļgalu sāpes var traucēt skriešanas vai treniņu grafiku.Tātad, kad jums vajadzētu apsvērt iespēju izmantot ceļgalu spilventiņus?"Ja jums nav akūtas traumas un jūs jūtaties neskaidri sāpīgi, ir vērts izmēģināt breketes," saka Borovs.Jūs redzat, ka daudzi profesionāli sportisti valkā ceļgalus, pirms tie tiek ievainoti.
 
 
 
Viljams Kellijs sacīja: "Es domāju, ka ceļgalu spilventiņi ir labs līdzeklis augsta līmeņa dinamiskiem sportistiem, lai novērstu savainojumus."Bet viņš piebilda: "To vislabāk izmantot profesionāļa vadībā, lai palīdzētu precīzi noteikt ceļa sāpju avotu."Skrējējiem ceļgalu spilventiņi ir uzticami, īslaicīgi valkājamie līdzekļi, kas savienoti ar fizikālo terapiju, lai novērstu pamatproblēmu, kas, pirmkārt, izraisīja ceļa sāpes.

Kāds ir labākais ceļgalu stiprinājums skriešanai?

Pirms jebkādu aizsargierīču izmēģināšanas vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu padomu.

"Jūs varat uzticēties fizioterapeitam, ķirurgam ortopēdam vai sporta medicīnas ārstam," sacīja Kellijs."Amazon jums piedāvās labu zīmolu, taču par aprūpes izmantošanu patiešām ir jāizlemj profesionālim kopā ar jums."

Vispārīgi runājot, ceļgalu spilventiņus parasti var iedalīt trīs veidos:

• Kompresijas piedurkņu ceļa aizsargs

Šāda veida aizsargs ir cieši pieguļošs ap locītavu, kas ierobežo pietūkumu un uzlabo locītavas kustību.Kellija uzsver, ka, lai gan tas ir vismazāk apgrūtinošs, tas ir arī vismazāk atbalstošs.Lielākā daļa skrējēju parasti dod priekšroku zemākajam atbalsta līmenim.

”Runājot par aizsargaprīkojuma ieteikumiem, KAD pacienti vēlas izmantot kompresijas piedurknes ceļgalu stiprinājumu, es parasti to pieņemu.Ja viņi domā, ka tas palīdz, tas nekaitēs to valkāt.Kellija teica

• Patellar rīks

Nākamais līmenis ir ceļa skriemelis, kas palīdz virzīt ceļa skriemeli (ceļgala vāciņu) kustēties pareizi un mazināt spiedienu uz cīpslu.

"Patellas joslas sabiezējums atbalsta ceļa kauliņu, un to bieži izmanto, lai ārstētu patellofemorālās locītavas sāpes un ceļa skriemelis cīpslu problēmas.""Ja ir ievainota ceļa priekšējā mala, ceļgala vidusdaļa, iespējams, vēlēsities izmantot ceļa skriemelis vai izdarīt spiedienu uz cīpslu."

• Ceļu sarga piedurkne abās pusēs

Labāks variants ir divpusējās ceļgala piedurknes, kurām ir spēcīga stabilizējoša struktūra, kas neļauj ceļgalam sabrukt iekšā un ārā.

"Parasti izmanto, lai aizsargātu ceļa saites, īpaši mediālās un sānu sānu saites, no sastiepumiem un plīsumiem.""Tas aizsargā ACL pret rotācijas spēkiem, tas ir izgatavots no cietas plastmasas, tam ir savilkšanas siksnas un tas ir smags," sacīja Kellija.

Kad skrējējiem nevajadzētu valkāt ceļgalus?

Ceļu spilventiņi neatrisina visas ceļgalu problēmas."Ja jums ir pēkšņa akūta ceļgala trauma vai trauma, piemēram, kritiens vai sastiepums, ieteicams apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka nekas nopietnāks nav noticis.""Ja celis turpina pietūkt, pilnībā neliecas vai neiztaisnojas vai sāpes pastiprinās skrējiena laikā un tās nejūtas uzreiz pēc iesildīšanās, ir pienācis laiks vērsties pie ārsta," saka Borovs.

Pārāk nepaļaujieties uz ceļgalu sargiem.Lietojot aizsarglīdzekļus, virsbūves sākotnējā struktūra vēl vairāk pasliktinās.Laika gaitā cilvēki arvien vairāk paļausies uz aizsarglīdzekļiem."Aizsarglīdzekļu izmantošana defektu tikai pastiprina," sacīja Kellija."Ja aizsarglīdzekļi tiek izmantoti, kad tie nav vajadzīgi, tas var radīt cita līmeņa defektu."Tā vietā jums vajadzētu strādāt pie spēka, elastības un ķermeņa kontroles, pirms paļaujaties uz tiem.

Ceļu spilventiņi var būt lielisks rīks vai palīdzēt skriet nesāpīgi.Taču pastāvīga atkarība ir cita problēma."Es parasti domāju, ka spilventiņi ir pagaidu pārtraukums, kas palīdz nesāpīgi skriet, līdz jūs varat skriet bez tiem," saka Kellija."Bet vecākiem skrējējiem ar hroniskām sāpēm var būt nepieciešama cita līmeņa aprūpe, un papildus tam viņiem jābūt aprīkotiem ar paliktņiem, lai viņiem būtu ērti un ērti skriet."

Ja konstatējat, ka sāpju mazināšanai jums pastāvīgi ir nepieciešams ceļgala stiprinājums, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu vai profesionālu fizioterapeitu, lai noskaidrotu sāpju avotu."Ceļgalu stiprinājumu var izmantot ilgstoši, ja tas palīdz, bet, ja sāpes turpinās vairāk nekā dažus mēnešus, ir vērts pārbaudīt, vai nenotiek nekas nopietnāks."teica Borovs.

"Ceļu sāpju sākuma stadijā apsveriet iespēju izmantot citus krusteniskus treniņus, mainiet treniņus uz zemas ietekmes/bez projektu ietekmi, piemēram, peldēšanu vai spēka treniņu.Tas viss var palīdzēt skrējējiem izveidot visaptverošu, labu veidu, kā novērst fiziskos defektus.Izmantojot krusteniskās apmācības stratēģiju, jūs varat būt labākiem skriešanā.

RunnersWorld