Bėgantis kelio skausmas, ar reikia nešioti a

kelio įtvaras?

Beveik visi bėgikai yra patyrę kelių skausmą dėl persitreniravimo ar dėl kitų priežasčių, pavyzdžiui, prastos laikysenos.Kai kurie žmonės šią problemą bando išspręsti dėvėdami kelių pagalvėles ar girnelės dirželius.

„Kelių pagalvėlės spaudžia įvairias struktūras, kad sumažintų skausmą arba padidintų kelio stabilumą“, – sako Niujorko universiteto sporto medicinos specialistė Lauren Borowski.Tačiau apskritai gali būti sunku pasakyti, ar kelio skausmui reikia kelių pagalvėlių.Apsvarstykite daugybę skirtingų kelių pagalvėlių rinkoje.Kaip išsirinkti kelio įtvarą ir kaip numalšinti kelio skausmą, paaiškina William Kelley iš Areso fizinės terapijos ir sporto medicinos ekspertė Lauren Borovs.

Ar reikia bėgioti su kelių pagalvėlėmis?

Kai kuriais atvejais kelio skausmas gali sutrikdyti jūsų bėgimo ar treniruočių tvarkaraštį.Taigi, kada turėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti kelių pagalvėles?„Jei nepatyrėte ūmaus sužalojimo ir jaučiatės neaiškiai skausmingai, verta išbandyti įtvarą“, – sako Borovas.Matote, kad daug profesionalių sportininkų dėvi kelių apsaugas, kol nesusižaloja.
 
 
 
William Kelly sakė: „Manau, kad kelių pagalvėlės yra gera priemonė aukšto lygio dinamiškiems sportininkams siekiant išvengti traumų.Tačiau jis pridūrė: „Jį geriausia naudoti vadovaujant profesionalui, kad būtų galima tiksliai nustatyti kelio skausmo šaltinį.Bėgikams kelių pagalvėlės yra patikimos, laikinos nešiojamos priemonės, derinamos su fizine terapija – tai ištaiso pagrindinę problemą, kuri pirmiausia sukėlė kelio skausmą.

Koks yra geriausias kelių įtvaras bėgimui?

Prieš bandydami bet kokią apsauginę priemonę, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.

„Galite pasitikėti kineziterapeutu, chirurgu ortopedu ar sporto medicinos gydytoju“, – sakė Kelley.„Amazon“ suteiks jums gerą prekės ženklą, tačiau dėl priežiūros priemonių tikrai turi nuspręsti kartu dirbantis profesionalas.

Paprastai tariant, kelių pagalvėlės paprastai gali būti suskirstytos į tris tipus:

• Kelių apsauga su kompresinėmis rankovėmis

Šio tipo apsauga yra sandari aplink sąnarį, kuri riboja patinimą ir pagerina sąnario judėjimą.Kelly pabrėžia, kad nors tai mažiausiai vargina, bet ir mažiausiai palaiko.Dažniausiai dauguma bėgikų teikia pirmenybę žemiausiam paramos lygiui.

„Kalbant apie apsauginių priemonių rekomendacijas, KADA pacientai nori naudoti kelių įtvarą su kompresinėmis rankovėmis, aš dažniausiai sutinku.Jei jie mano, kad tai padeda, tai nepakenks jį dėvėti“.Kelly pasakė

• Girnelės pavara

Kitas lygmuo yra girnelės suspaudimo juosta, kuri padeda nukreipti girnelę (kelio dangtelį), kad ji judėtų reikiamu būdu ir sumažintų spaudimą sausgyslei.

"Girnelės juostos sustorėjimas palaiko kelio girnelę ir dažnai naudojamas girnelės šlaunies sąnario skausmui ir girnelės sausgyslių problemoms gydyti."„Jei sužeistas priekinis kelio kraštas, kelio vidurys, galbūt norėsite pabandyti naudoti girnelės juostą arba šiek tiek spausti sausgyslę.

• Kelių apsaugos rankovė iš abiejų pusių

Geresnis variantas yra dvišalės kelio gaubtelio rankovės, turinčios stiprią stabilizuojančią struktūrą, neleidžiančią keliui sugriūti.

"Paprastai naudojamas apsaugoti kelio raiščius, ypač medialinius ir šoninius šoninius raiščius, nuo patempimų ir plyšimų."„Jis apsaugo ACL nuo sukimosi jėgų, yra pagamintas iš kieto plastiko, turi suveržiamus dirželius ir yra sunkus“, - sakė Kelly.

Kada bėgikai neturėtų nešioti kelių pagalvėlių?

Kelių pagalvėlės neišsprendžia visų kelio problemų.„Jei staigiai patyrėte ūminį kelio sužalojimą ar traumą, pvz., kritimą ar patempimą, verta kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nieko rimtesnio neatsitiko.„Jei kelias ir toliau tinsta, nevisiškai sulinksta ar neištiesia arba bėgimo metu skausmas sustiprėja ir nejaučiamas iškart po apšilimo, laikas kreiptis į gydytoją“, – sako Borovas.

Per daug nepasikliaukite kelių pagalvėlėmis.Panaudojus apsaugines priemones, pirminė kėbulo struktūra toliau blogėja.Laikui bėgant žmonės vis labiau pasitikės apsauginėmis priemonėmis.„Apsauginių priemonių naudojimas tik dar labiau sustiprina defektą“, - sakė Kelly.„Jei apsauginės priemonės naudojamos tada, kai jos nereikalingos, gali atsirasti kito lygio defektas.Prieš pasikliaudami jais, turėtumėte dirbti su jėga, lankstumu ir savo kūno kontrole.

Kelių pagalvėlės gali būti puiki priemonė arba gali padėti bėgti neskausmingai.Tačiau nuolatinė priklausomybė yra kita problema.„Aš dažniausiai galvoju apie įklotus kaip laikiną tarpą, padedantį bėgti neskausmingai, kol galėsite bėgti be jų“, – sako Kelly.„Tačiau vyresnio amžiaus bėgikams, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, gali prireikti kitokio lygio priežiūros, be to, jie turėtų turėti įklotus, kad būtų patogu ir patogu bėgioti.

Jei pastebite, kad skausmui malšinti jums nuolat reikia kelio įtvaro, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas gydytoją arba profesionalų kineziterapeutą, kad išsiaiškintumėte skausmo šaltinį.„Kelio įtvaras gali būti naudojamas ilgą laiką, jei tai padeda, bet jei skausmas tęsiasi ilgiau nei kelis mėnesius, verta patikrinti, ar nevyksta nieko rimtesnio.Borovas pasakė.

„Ankstyvosiose kelio skausmo stadijose apsvarstykite galimybę naudoti kitas kryžmines treniruotes, pakeiskite treniruotę į mažo poveikio / be projektų, tokių kaip plaukimas ar jėgos treniruotės, įtaką.Visa tai gali padėti bėgikams rasti visapusišką, gerą būdą pašalinti fizinius trūkumus.Naudodami kryžminių treniruočių strategiją, galėsite geriau bėgti.

RunnersWorld