ແລ່ນເຈັບຫົວເຂົ່າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ a

ເຊືອກຜູກຫົວເຂົ່າ?

ນັກແລ່ນເກືອບທັງໝົດໄດ້ປະສົບກັບອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນການຝຶກເກີນ ຫຼືສາເຫດອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ທ່າທາງບໍ່ດີ.ບາງຄົນພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໂດຍການໃສ່ແຜ່ນຮອງເຂົ່າຫຼືສາຍ patella.

Lauren Borowski, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາກິລາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລນິວຢອກກ່າວວ່າ "ແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃນໂຄງສ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຫຼືເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫົວເຂົ່າ," Lauren Borowski, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາກິລາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລນິວຢອກ.ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຕ້ອງການແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າ.ພິຈາລະນາ pads ຫົວເຂົ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນຕະຫຼາດ.ວິທີການເລືອກເຊືອກຜູກຫົວເຂົ່າແລະວິທີການບັນເທົາອາການເຈັບຫົວເຂົ່າແມ່ນອະທິບາຍໂດຍ William Kelley ຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ Ares ແລະ lauren Borovs, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາກິລາ.

ທ່ານຄວນແລ່ນດ້ວຍແຜ່ນຮອງເຂົ່າບໍ?

ໃນບາງກໍລະນີ, ອາການເຈັບຫົວເຂົ່າສາມາດແຊກແຊງກັບຕາຕະລາງການແລ່ນຫຼືການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາໃຊ້ pads ເຂົ່າ?ທ່ານ Borovs ກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານບໍ່ມີການບາດເຈັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມແລະທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມເຊືອກຜູກ," Borovs ເວົ້າ.ທ່ານ​ເຫັນ​ນັກ​ກິ​ລາ​ມື​ອາ​ຊີບ​ຫຼາຍ​ຄົນ​ໃສ່​ແຜ່ນ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ກ່ອນ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຮັບ​ບາດ​ເຈັບ.
 
 
 
William Kelly ກ່າວວ່າ: "ຂ້ອຍຄິດວ່າແຜ່ນຮອງເຂົ່າເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນລະດັບສູງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ."ແຕ່, ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ, "ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຊ່ວຍລະບຸແຫຼ່ງຂອງອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ."ສໍາລັບນັກແລ່ນ, ແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າແມ່ນເຊື່ອຖືໄດ້, ເຄື່ອງສວມໃສ່ຊົ່ວຄາວທີ່ຈັບຄູ່ກັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວເຂົ່າໃນຕອນທໍາອິດ.

ເຊືອກຜູກຫົວເຂົ່າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການແລ່ນແມ່ນຫຍັງ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ເຈົ້າຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອຸປະກອນປ້ອງກັນໃດໆ.

ທ່ານ Kelley ກ່າວວ່າ "ທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈກັບນັກບຳບັດທາງກາຍະພາບ, ໝໍຜ່າຕັດ orthopedic ຫຼືທ່ານ ໝໍ ຢາກິລາ," Kelley ເວົ້າ."Amazon ຈະໃຫ້ຍີ່ຫໍ້ທີ່ດີແກ່ເຈົ້າ, ແຕ່ການໃຊ້ການດູແລຢ່າງແທ້ຈິງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕັດສິນໃຈໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານກັບທ່ານ."

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດ:

• ຜ້າປູຫົວເຂົ່າແຂນບີບອັດ

ປະເພດຂອງກອງນີ້ແມ່ນການແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນຮອບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຈໍາກັດການໃຄ່ບວມແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່.Kelly ເນັ້ນຫນັກວ່າໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນບັນຫາຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ມັນຍັງເປັນການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.ລະດັບສະຫນັບສະຫນູນຕ່ໍາສຸດແມ່ນມັກໂດຍນັກແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່.

” ເມື່ອເວົ້າເຖິງຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະກ່ຽວກັບເຄື່ອງປ້ອງກັນ, ທຸກຄັ້ງທີ່ຄົນເຈັບຕ້ອງການໃຊ້ເຊືອກຜູກແຂນຫົວເຂົ່າ, ຂ້ອຍມັກຈະຍອມຮັບມັນ.ຖ້າພວກເຂົາຄິດວ່າມັນຊ່ວຍ, ມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະໃສ່ມັນ.”Kelly ເວົ້າ

• ເຄື່ອງມື Patellar

ລະດັບຕໍ່ໄປແມ່ນແຖບບີບອັດ patella, ເຊິ່ງຊ່ວຍແນະນໍາ patella (kneecap) ໃຫ້ເຄື່ອນໄປໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນ tendon.

"ການຫນາແຫນ້ນຂອງແຖບ patella ສະຫນັບສະຫນູນຫົວເຂົ່າແລະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນຂອງ patellofemoral ແລະບັນຫາ tendon patellar.""ຖ້າຂອບດ້ານຫນ້າຂອງຫົວເຂົ່າ, ກາງຂອງຫົວເຂົ່າໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພະຍາຍາມໃຊ້ແຖບ patella ຫຼືຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດ."

• ແຂນຫົວເຂົ່າທັງສອງດ້ານ

ທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າແມ່ນແຂນຫົວເຂົ່າສອງຝ່າຍ, ເຊິ່ງມີໂຄງສ້າງສະຖຽນລະພາບທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າລົ້ມລົງໃນແລະອອກ.

"ປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເພື່ອປົກປ້ອງ ligaments ຂອງຫົວເຂົ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ligaments ກາງແລະຂ້າງ, ຈາກການ sprains ແລະນ້ໍາຕາ."ທ່ານ Kelly ກ່າວວ່າ "ມັນປົກປ້ອງ ACL ຕໍ່ກັບກໍາລັງຫມຸນ, ມັນເຮັດດ້ວຍພາດສະຕິກແຂງ, ມັນມີສາຍຮັດແຫນ້ນ, ແລະມັນຫນັກ," Kelly ເວົ້າ.

ເມື່ອໃດທີ່ນັກແລ່ນບໍ່ຄວນໃສ່ແຜ່ນຮອງເຂົ່າ?

ແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາຫົວເຂົ່າທັງຫມົດ."ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືການບາດເຈັບຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊັ່ນ: ລົ້ມຫຼື sprain, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄປພົບແພດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ."ທ່ານ Borovs ກ່າວວ່າ "ຖ້າຫົວເຂົ່າຍັງສືບຕໍ່ບວມ, ບໍ່ງໍຫຼືກົງ, ຫຼືຄວາມເຈັບປວດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນແລະມັນບໍ່ຮູ້ສຶກທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ," Borovs ເວົ້າ.

ຢ່າອີງໃສ່ຜ້າຄຸມຫົວເຂົ່າຫຼາຍເກີນໄປ.ເມື່ອອຸປະກອນປ້ອງກັນຖືກນໍາໃຊ້, ໂຄງສ້າງຕົ້ນສະບັບຂອງຮ່າງກາຍຈະຊຸດໂຊມລົງຕື່ມອີກ.ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ປະຊາຊົນຈະອີງໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນຫຼາຍຂຶ້ນ.ທ່ານ Kelly ກ່າວວ່າ "ການໃຊ້ເຄື່ອງມືປ້ອງກັນພຽງແຕ່ຂະຫຍາຍຂໍ້ບົກພ່ອງຕື່ມອີກ,""ຖ້າອຸປະກອນປ້ອງກັນຖືກໃຊ້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ມັນສາມາດສ້າງຄວາມບົກຜ່ອງອີກລະດັບຫນຶ່ງ."ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອີງໃສ່ພວກມັນ.

ແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີ ຫຼືສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນບໍ່ເຈັບປວດ.ແຕ່ການເອື່ອຍອີງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ."ປົກກະຕິແລ້ວຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າ pads ເປັນຊ່ອງຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນບໍ່ເຈັບປວດຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດແລ່ນໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ," Kelly ເວົ້າ."ແຕ່ຜູ້ແລ່ນທີ່ສູງອາຍຸທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອອາດຈະຕ້ອງການການດູແລອີກລະດັບຫນຶ່ງ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຈະມີຜ້າປູເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍໃນການແລ່ນ."

ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຕ້ອງການເຊືອກຜູກຫົວເຂົ່າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໄປຫາທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຄົ້ນຫາແຫຼ່ງຂອງຄວາມເຈັບປວດ."ເຊືອກຜູກຫົວເຂົ່າສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໃນໄລຍະຍາວຖ້າມັນຊ່ວຍ, ແຕ່ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມເດືອນ, ມັນຄວນຈະເປັນການກວດສອບເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ."Borovs ກ່າວ.

"ໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ພິຈາລະນານໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມອື່ນໆ, ປ່ຽນການຝຶກອົບຮົມໄປສູ່ອິດທິພົນຂອງຜົນກະທົບຕ່ໍາ / ບໍ່ມີໂຄງການ, ເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ໍາຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກແລ່ນເຂົ້າໄປໃນທີ່ສົມບູນແບບ, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ບົກພ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.ໂດຍການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ, ໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ."

RunnersWorld