Wärend dem COVID-19 war doheem am Quarantän, Dir kënnt Iech Suergen iwwer de Mangel u Übung maachen a Fett ginn, erënnert un dës Übungen ze maachen kënnen hëllefräich sinn.
Wéinst dem Impakt vum COVID-19 ware vill Leit gezwongen doheem ze bleiwen.Wärend dëser Zäit gleewen ech datt jidderee ganz langweileg war, an all Dag nom Iessen si se Fernseh kucken, Handyen spillen a Spiller spillen fir ze relaxen.Wéi och ëmmer, déi laangfristeg Reduktioun vun der Übung doheem bréngt och e puer Gesondheetsproblemer an eise Kierper, wéi Adipositas, kierperlecht Réckgang, etc., sou betraff vun der Plaz an Ausrüstung, wat ass déi bescht Übung fir doheem ze maachen?
Mir verbréngen déi meescht vun eiser Zäit just sëtzen a léien, wat zu der Akkumulation vu Bauchfett féiere kann, also loosst mech dës Übungen recommandéieren fir Bauchfett ze reduzéieren!

Éischt Positioun: Zwou Hänn riicht Aarm Ënnerstëtzung, Réck riicht riicht, spannen de Bauch, lénks Been knéien 90 Grad, wëschen no beim Buedem, riets Been riichter Spëtzt, a schwéngt Är Been op an erof.Widderhuelen 20 Mol, schalt Säiten a weider.

Zweet Positioun: Start an enger Plank Positioun mat Ärem Réck riicht an erënnert un Äre Bauch festzehalen, mat engem Been deen de Buedem ënnerstëtzt an dat anert Been hieft a schwéngt op an erof.Maachen dëst 25 Mol, dann wiesselt Säiten.

Drëtt Positioun: Ganz ähnlech mat der leschter Bewegung, maacht d'Plank Positioun als éischt, spannen de Bauch, mat Ellbogen a béid Hänn ënnerstëtzen de Buedem, d'Zänn ënnerstëtzen och de Buedem, Benotzt Är Hëftkraaft fir de Kierper niewenteneen ëmzedréien.

Véiert Positioun: den Uewerkierper ass fest um Buedem, béid Hänn sinn op béide Säiten vum Kierper geluecht, d'Been sinn no uewen gedroen, a mam Buedem i90 Grad sinn d'Been op an erof, an zwee Been si wéi eng Schéier , dës Aktioun gëtt 25 Mol widderholl.

Fir déi lescht Positioun, sëtzt op der Matte mat Ären Hänn iwwer Är Këscht gekräizt, Been zesummen an engem 45 Grad Wénkel, Oberschenkel bleiwen nach ëmmer, mat Kälber op an erof.Widderhuelen 25 Mol.

Natierlech ginn et vill aner Übungen, déi och keng Ausrüstung oder Plazen erfuerderen.Wärend der Quarantän musse mir doheem bleiwen.Wann Dir midd sidd, sëtzt oder léien, maacht Übung am Bett kann hëllefen, an erënnert drun Taille Ënnerstëtzung ze droen, Knéi Klammer Handgelenk Ënnerstëtzung wann Dir intensiv Übung maacht!