Running тизе оорусу, сиз кийүү керекпи а

тизе кашаа?

Дээрлик бардык жөө күлүктөр, ашыкча машыгуудан же башка себептерден, мисалы, начар позадан уламбы, тизе оорусун башынан өткөрүшкөн.Кээ бир адамдар бул көйгөйдү тизе же пателла кайыштарын тагынуу менен чечүүгө аракет кылышат.

Нью-Йорк университетинин спорт медицинасы боюнча адиси Лорен Боровски: "Тизе жабдыктары ооруну басаңдатуу же тизенин туруктуулугун жогорулатуу үчүн ар кандай структуралардын айланасына басым жасайт" дейт.Бирок, жалпысынан алганда, ал тизе оору тизе жаздыкчалары талап же жокпу, айтуу кыйын болушу мүмкүн.Рынокто көп түрдүү тизе койгучтарды карап көрөлү.Кантип тизе брассасын тандоо жана тизедеги ооруну кантип басаңдатууну Арес физикалык терапиясынын кызматкери Уильям Келли жана спорттук медицина боюнча эксперт Лорен Боровс түшүндүрөт.

Сиз тизе жаздыкчалары менен чуркоо керекпи?

Кээ бир учурларда, тизе оору чуркоо же машыгуу тартибине тоскоол болот.Ошентип, качан тизе жаздыкчаларын колдонууну ойлонуш керек?"Эгерде сизде катуу жаракат жок болсо жана өзүңүздү бир аз ооруп жатсаңыз, анда брекетти сынап көргөнүңүз оң", - дейт Боровс.Көптөгөн профессионал спортчулар жаракат алганга чейин тизе кийгенин көрөсүз.
 
 
 
Уильям Келли мындай деди: "Менин оюмча, тизелер жогорку деңгээлдеги динамикалык спортчулар үчүн жаракаттарды алдын алуу үчүн жакшы курал."Бирок, ал кошумчалагандай, "Ал тизе оорусунун булагын так аныктоого жардам берүү үчүн адистин жетекчилиги астында эң жакшы колдонулат."Жөө күлүктөр үчүн тизе жабдыктары физикалык терапия менен айкалышкан ишенимдүү, убактылуу тагынуучу каражаттар болуп саналат - биринчи кезекте тизенин оорушуна себеп болгон негизги көйгөйдү оңдоо.

Чуркоо үчүн эң жакшы тизе кашаасы кайсы?

Кандайдыр бир коргоочу шаймандарды колдонуудан мурун, сиз доктурга кайрылышыңыз керек.

"Сиз физиотерапевтке, ортопедиялык хирургга же спорттук медицина боюнча дарыгерге ишенсеңиз болот" деди Келли."Amazon сизге жакшы бренд берет, бирок кам көрүү чындыгында сиз менен кесипкөй тарабынан чечилиши керек."

Жалпысынан алганда, тизе төшөктөрү, адатта, үч түргө бөлүүгө болот:

• Компрессиялык жең тизе

Коргоочу бул түрү шишик чектөө жана муундун кыймылын жакшыртат муундун тегерегине бекем ылайыктуу болуп саналат.Келли бул эң аз кыйынчылык туудурганы менен, эң аз колдоочу экенин баса белгиледи.Колдоонун эң төмөнкү деңгээли көбүнчө жөө күлүктөр тарабынан тандалат.

"Кеп коргоочу шаймандардын сунуштарына келсек, КАЧАН бейтаптар тизе жабуусун колдонгусу келсе, мен көбүнчө аны кабыл алам.Эгер алар жардам берет деп ойлосо, аны кийүү зыяны жок».Келли деди

• Пателлярдык шайман

Кийинки деңгээл пателланы кысуу тилкеси болуп саналат, ал пателланы (тизе капкагын) туура жолго салууга жана тарамыштагы басымды басаңдатууга жардам берет.

"Пателла тилкесинин калыңдоосу тизе капкагын колдойт жана көбүнчө пателлуфеморалдык муундардын оорусун жана пателла тарамыштарын дарылоо үчүн колдонулат.""Эгер тизенин алдыңкы чети, тизенин ортосу жабыркаган болсо, анда сиз пателла боосун колдонууга аракет кылсаңыз же тарамышына бир аз басым жасасаңыз болот."

• Эки жагындагы тизе жеңи

Жакшыраак вариант эки тараптуу тизе капкагы болуп саналат, алар тизенин кирип-чыгышына жол бербөөчү күчтүү турукташтыруучу түзүлүшкө ээ.

"Көбүнчө тизенин байламталарын, айрыкча ортоңку жана каптал байламталарын чоюлуп, жыртылып калуудан коргоо үчүн колдонулат.""Ал ACLди айлануу күчтөрүнөн коргойт, ал катуу пластмассадан жасалган, анын бекемдөөчү кайыштары бар жана ал оор", - деди Келли.

Качан жөө күлүктөр тизеге капкак кийбеши керек?

Тизе койгучтары тизедеги бардык көйгөйлөрдү чечпейт."Эгерде сизде күтүлбөгөн жерден катуу тизе жаракаты же травма болсо, мисалы, жыгылып же чоюлуп кетсе, андан олуттуураак эч нерсе болбогонуна ынануу үчүн дарыгерге кайрылганыңыз жакшы.""Эгер тизе шишип кете берсе, толук ийилбесе же түздөлбөсө же чуркоо учурунда оору күчөп, ысыгандан кийин дароо сезилбесе, анда дарыгерге кайрылууга убакыт келди" дейт Боровс.

тизеге ашыкча таянба.Коргоочу шаймандарды колдонгондон кийин, дененин баштапкы түзүлүшү дагы начарлайт.Убакыттын өтүшү менен адамдар коргоочу шаймандарга көбүрөөк ишенишет."Коргоо шайманын колдонуу кемчиликти андан ары күчөтөт" деди Келли."Эгерде коргоочу шайман керек эмес учурда колдонулса, анда ал дагы бир кемчиликти жаратышы мүмкүн."Тескерисинче, аларга таянардан мурун, денеңиздин күчү, ийкемдүүлүгү жана көзөмөлү боюнча иштешиңиз керек.

Тизе койгучтары сонун курал болушу мүмкүн же оорутпай чуркооңузга жардам берет.Бирок көз карандылыкты улантуу бул башка маселе.Келли мындай дейт: "Мен көбүнчө төшөктөрдү, аларсыз чуркаганга чейин оорутпай чуркаганга жардам берүү үчүн убактылуу токтотуучу каражат деп эсептейм" дейт."Бирок өнөкөт оору менен ооруган улгайган жөө күлүктөр башка деңгээлдеги камкордукка муктаж болушу мүмкүн, анын үстүнө алар чуркоо үчүн ыңгайлуу жана ыңгайлуу болушу үчүн төшөктөр менен жабдылышы керек."

Эгер сиз ооруну басаңдатуу үчүн тизеге такай керек экенин байкасаңыз, оорунун булагын билүү үчүн дарыгерге же кесипкөй физиотерапевтке кайрылыңыз."Тизе кашаасы жардам берсе, узак мөөнөткө колдонсо болот, бирок оору бир нече айдан ашык созулса, андан олуттуураак эч нерсе болбогонун текшерип көрүү керек."Боровдор айтты.

"Тизе ооруларынын алгачкы баскычтарында, башка кайчылаш машыгууларды колдонууну карап көрүңүз, машыгууну аз таасир этүүчү/жок долбоорлордун таасирине өзгөртүңүз, мисалы, сууда сүзүү же күч машыгуусу.Мунун баары жөө күлүктөргө физикалык кемчиликтерди толтуруунун жакшы жолуна жардам берет.Кайчылаш машыгуу стратегиясын колдонуу менен, чуркоодо жакшыраак боло аласыз."

RunnersWorld