Үйдө COVID-19 карантини учурунда, сиз көнүгүүлөрдүн жетишсиздигинен тынчсызданып, семирип кетишиңиз мүмкүн, бул көнүгүүлөр пайдалуу болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.
COVID-19 таасиринен улам көптөгөн адамдар үйдө калууга аргасыз болушту.Бул убакыт аралыгында, менимче, ар бир адам абдан зеригип, күн сайын тамактангандан кийин телевизор көрүп, уюлдук телефон ойноп, эс алуу үчүн оюндарды ойношчу.Бирок, үйдө көнүгүүлөрдү узак мөөнөттүү кыскартуу, ошондой эле денебизге кээ бир ден-соолук көйгөйлөрүн алып келет, мисалы, семирүү, физикалык төмөндөө, ж.б., ошондуктан жер жана жабдуулар таасир этет, үйдө эмне кылуу үчүн эң жакшы көнүгүү эмне?
Убактыбыздын көбүн жөн эле отуруп жана жатып өткөрөбүз, бул ичтеги майдын топтолушуна алып келиши мүмкүн, андыктан курсактагы майларды азайтуу үчүн ушул көнүгүүлөрдү сунуштайм!

Биринчи позиция: Эки колду түз колдору, арканы түз кармап, курсакты бекемдөө, сол бутту 90 градуска тизе бүгүп, жерге жакын басуу, оң бутту түз буттун учу жана бутуңузду өйдө жана ылдый ыргытуу.20 жолу кайталап, тараптарды алмаштырып, улантыңыз.

Экинчи позиция: Аркаңызды түз менен тактай абалында баштаңыз жана бир бутуңуз полду колдоп, экинчи бутуңузду көтөрүп, өйдө-ылдый термелеп, ашказанды бекемдөөнү унутпаңыз.Муну 25 жолу жасаңыз, андан кийин тараптарды алмаштырыңыз.

Үчүнчү позиция: Акыркы кыймылга абдан окшош, алгач тактай позициясын жасаңыз, курсакты чыңдаңыз, чыканактарды колдонуп, эки колуңуз жерди колдойт, манжалар да жерди колдойт, жамбашыңыздын күчү менен денени жанаша айлантыңыз.

Төртүнчү абал: дененин үстүнкү бөлүгү жерге жабышып, эки кол дененин эки капталына коюлуп, буттар өйдө көтөрүлүп, i90 градус жер менен буттар өйдө-ылдый, эки буту кайчы сыяктуу. , бул аракет 25 жолу кайталанат.

Акыркы позицияга килемге отуруңуз, колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырып, буттарыңызды 45 градус бурчта бириктириңиз, сандарыңыз кыймылдабай, музоолорду өйдө-ылдый колдонуңуз.25 жолу кайталаъыз.

Албетте, башка көптөгөн көнүгүүлөр бар, алар да жабдууларды же орундарды талап кылбайт.Карантин учурунда биз үйдө болушубуз керек.Эгерде сиз отуруп же жатып чарчап жатсаңыз, төшөктө көнүгүү жасоо сизге жардам бериши мүмкүн, ал эми интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, белди, тизе билектерин кийүүнү унутпаңыз!