Êşa çokê diherike, ma hewce dike ku a

çenga çokê?

Hema hema hemî bezvan êşa çokê xwe dîtine, çi ji ber terbiyekirina zêde an jî ji sedemên din ên wekî pozîsyona nebaş.Hin kes hewl didin ku vê pirsgirêkê bi girtina pêlên çokê an pêlên patella çareser bikin.

Lauren Borowski, pisporê dermanê werzîşê li Zanîngeha New York-ê dibêje: "Pêlên çokan li dora strukturên cûda zextê dikin da ku êşê kêm bikin an aramiya çokê zêde bikin."Lê bi gelemperî, meriv dikare dijwar be ku meriv bêje ka êşa çokê pêlên çokê hewce dike.Li sûkê gelek pêlên çokê yên cihêreng binihêrin.Meriv çawa pêçekek çokê hildibijêre û meriv çawa êşa çokê vedişêre ji hêla William Kelley ji Ares Physical Therapy û lauren Borovs, pisporek dermanê werzîşê ve tê rave kirin.

Ma divê hûn bi pêlên çokan birevin?

Di hin rewşan de, êşa çokê dikare di bernameya bez an perwerdehiya we de asteng bike.Ji ber vê yekê, kengê divê hûn bi karanîna pêlên çokê bifikirin?Borovs dibêje, "Heke birîneke we ya akût nebe û we bi rengekî nezelal bi êş hîs bike, hêja ye ku hûn birînek biceribînin."Hûn gelek werzişvanên profesyonel dibînin ku berî ku zirarê bibînin, pêlên çokan li xwe dikin.
 
 
 
William Kelly wiha got: "Ez difikirim ku pêlên çokan ji bo werzîşvanên dînamîkî yên asta bilind amûrek baş in ku pêşî li birîndaran bigirin."Lê, wî zêde kir, "Ev çêtirîn di bin rêberiya pisporek de tête bikar anîn da ku ji bo destnîşankirina çavkaniya êşa çokê bibe alîkar."Ji bo bazdan, pêlên çokê pêbawer in, pêlavên demkî yên ku bi terapiya laşî ve têne hev kirin - pirsgirêka bingehîn a ku di rêza yekem de bûye sedema êşa çokê rast dikin.

Çokê herî baş ji bo bezê çi ye?

Berî ku hûn amûrek parastinê biceribînin, divê hûn pêşî ji bo şêwirdariyê bi bijîşkek şêwir bikin.

"Hûn dikarin bi terapîstek laşî, bijîjkek ortopedîk an bijîjkê dermanê werzîşê bawer bikin," Kelley got."Amazon dê marqeyek baş bide we, lê karanîna lênêrînê bi rastî hewce ye ku ji hêla pisporek bi we re were biryar kirin."

Bi gelemperî, pêlên çokan bi gelemperî li sê celeb têne dabeş kirin:

• Kneepad sleeve Compression

Ev celeb cerdevan li dora movikê pêçek hişk e ku werimandinê sînordar dike û tevgera movikê çêtir dike.Kelly tekez dike ku her çend ew herî kêm tengahî ye, di heman demê de herî kêm piştgirî ye jî.Piştgiriya herî nizm bi gelemperî ji hêla piraniya bazdan ve tê tercîh kirin.

"Gava ku ew tê ser pêşnîyarên alavên parastinê, KENGÊ ku nexweş dixwazin çîçeka çokê ya pêlavê bikar bînin, ez bi gelemperî wê qebûl dikim.Ger ew difikirin ku ew arîkar e, lêkirina wê zirarê nake.”Kelly got

• Amûrên patellar

Asta paşîn bandê pêçandina patellayê ye, ku dibe alîkar ku patella (kapa çokê) bi rêça rast bimeşe û zexta li ser tendonê sist bike.

"Qûrbûna bandê patella piştgirî dide çokê û bi gelemperî ji bo dermankirina êşa movika patellofemoral û pirsgirêkên tendona patellar tê bikar anîn.""Ger qeraxa pêşîn a çokê, nîvê çokê birîndar bibe, dibe ku hûn bixwazin ku bandek patella bikar bînin an hin zextê li tendonê bikin."

• Kneepad sleeve li her du aliyan

Vebijarkek çêtir çîpên çokê yên dualî ye, ku xwedan avahiyek aramker a bihêz e ku pêşî li hilweşîna çokê di hundur û derve de digire.

"Bi gelemperî ji bo parastina lîgamentên çokê, nemaze lîgamentên piştê yên navîn û paşîn, ji rijandin û rondikê tê bikar anîn.""Ew ACL li hember hêzên zivirî diparêze, ew ji plastîk hişk hatî çêkirin, xwedan kemberên hişkkirî ye, û giran e," Kelly got.

Divê kengê bezvan pêlên çokan li xwe nekin?

Pêlên çokê hemî pirsgirêkên çokê çareser nakin."Heke we ji nişka ve birînek an trawmayek akût a li ser çokê we hebe, wek ketina çokê an zirav, fikrek baş e ku hûn doktorê xwe bibînin da ku pê ewle bibin ku tiştek cidîtir çênebûye."Borovs dibêje: "Heke çok werimîna xwe bidomîne, bi tevahî neqelişe an rast nebe, an êş di dema bazdanê de xirabtir bibe û piştî ku hûn xwe germ kirin rast xuya neke, wextê ku hûn doktorê xwe bibînin," Borovs dibêje.

Zêde xwe nespêrin pêlên çokan.Gava ku alavên parastinê têne bikar anîn, strukturên orîjînal ên laş bêtir xirab dibe.Bi demê re, mirov dê bêtir û bêtir xwe bispêrin alavên parastinê."Bikaranîna alavên parastinê tenê kêmasiyê bêtir zêde dike," Kelly got."Ger kelûmelên parastinê dema ku ne hewce be were bikar anîn, ew dikare astek din a kêmasiyê biafirîne."Di şûna wê de, divê hûn li ser hêz, nermbûn û kontrolkirina laşê xwe bixebitin berî ku hûn xwe bispêrin wan.

Pelên çokan dikarin bibin amûrek mezin an jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bê êş bimeşin.Lê girêdayîbûna berdewam pirsgirêkek cûda ye.Kelly dibêje, "Ez bi gelemperî pêçan wekî rawestgehek demkî difikirim ku ji we re bibe alîkar ku hûn bê êş birevin heya ku hûn bêyî wan birevin.""Lê bezvanên pîr ên bi êşa kronîk re dibe ku hewceyê astek din a lênihêrînê bin, û li ser vê yekê jî divê ew bi pêlavan bêne saz kirin da ku wan rehet û rehet bimeşînin."

Ger hûn dibînin ku hûn bi domdarî ji bo rehetkirina êşê hewceyê pêçek çokê ne, bifikirin ku hûn bijîjkek an terapîstek laşî ya profesyonel bibînin ku çavkaniya êşê bibînin."Heke ku ew alîkar be dikare dirêj-dirêj were bikar anîn, lê heke êş ji çend mehan zêdetir bidome, hêja ye ku were kontrol kirin da ku pê ewle bibin ku tiştek cidîtir diqewime."Borovs got.

"Di qonaxên destpêkê yên êşa çokê de, bi karanîna perwerdehiya xaçê ya din bifikirin, perwerdehiyê li ser bandora bandorek kêm/ne projeyên, wek avjenî an perwerdehiya hêzê biguhezînin.Vana hemî dikarin ji bazdan re bibin alîkar ku bi rengek berfireh, rêyek baş e ku kêmasiyên laşî tije bikin.Bi karanîna stratejiya perwerdehiya xaç, bihêle hûn dikarin di bazdanê de çêtir bin.

RunnersWorld