Di dema ku COVID-19 li malê hate qefilandin, dibe ku hûn ji kêmasiya werzîşê bi fikar bin û qelew bibin, ji bîr mekin ku kirina van temrîn dikarin bibin alîkar.
Ji ber bandora COVID-19 gelek kes neçar man li malên xwe bimînin.Di vê heyamê de, ez bawer dikim ku her kes pir bêhnteng bû, û her roj piştî xwarinê, televîzyonê temaşe dikirin, têlefonên desta dilîstin û lîstikan dilîstin ku rihet bibin.Lêbelê, kêmkirina demdirêj a werzîşê li malê dê hin pirsgirêkên tenduristiyê jî bi laşê me re bîne, wek qelewbûn, kêmbûna laşî, hwd., ji ber vê yekê ji cîh û amûran bandor dibe, werzîşa çêtirîn ku meriv li malê bike çi ye?
Em piraniya dema xwe tenê rûniştî û razayî derbas dikin, ku dibe sedema kombûna qelewiya zikê, ji ber vê yekê bila ez van temrînan pêşniyar bikim da ku qelewiya zikê kêm bike!

Helwesta yekem: Du destên rast pişta milê xwe digirin, pişta xwe rast bihêlin, zikê xwe hişk bikin, lingê çepê 90 pileyî çok bikin, xwe nêzî erdê bikin, lingê rastê tiliya xwe rast bikin, û lingê xwe jor û jêr bizivirînin.20 caran dubare bikin, aliyên xwe biguherînin û berdewam bikin.

Helwesta duyemîn: Bi pişta xwe rast bi pozîsyona plank dest pê bikin û ji bîr mekin ku zikê xwe teng bikin, bi lingek xwe pişta zemînê bigire û lingê din hilde û bizivirîne jor û jêr.Vê yekê 25 caran bikin, dûv re alî biguherînin.

Helwesta sêyem: Bi tevgera paşîn re pir dişibihe, pêşî pozîsyona plankê bikin, zikê hişk bikin, bi milan û her du destan pişta xwe bidin erdê, tiliyên tiliyan jî pişta erdê digirin, Hêza hipê ya xwe bikar bînin da ku li dora laş mil bi mil bizivirin.

Helwesta çarem: Laşê jorîn bi erdê ve girêdayî ye, her du dest li her du aliyên laş têne danîn, ling ber bi jor ve têne hilgirtin û bi erdê re i90 derece, ling ber bi jor û xwarê ve ne û du ling jî mîna qemerê ne. , ev kiryar 25 caran tê dubarekirin.

Ji bo pozîsyona paşîn, bi destên xwe li ser sînga xwe xaçkirî li ser xalîçeyê rûnin, lingên xwe bi goşeyek 45 pileyî li hev bikin, ran bêdeng bimînin, golikan jor û jêr bikar bînin.25 caran dubare bikin.

Bê guman, gelek temrînên din hene, ku ne hewceyî alav û cîhan jî ne.Di dema karantînayê de, divê em li malê bimînin.Heke hûn ji rûniştin an razanê westiyayî ne, werzîşkirina di nav nivînan de dibe ku bibe alîkar, û ji bîr mekin ku ger hûn werzîşên giran dikin, piştgiriya bejê, desteka desta çokê li xwe bikin!