Çokê min Diêşe Gava ku ez wê bixim û rast bikim
Zêdetirî 25% ji mezinan ji êşa çokê dikişînin.Çokên me ji ber xebatên me yên rojane zexteke mezin dikişînin.Ger hûn êşa çokê we dikişînin, belkî we ferq kiriye ku çokê we diêşe dema ku hûn xwe dixin û rast dikin.
Vê rîtuela 5-hûrqê ji ya Malpera Feel Good Kneesda ku ji we re bibe alîkar ku êşa çokê kêm bikin!Ger hûn xwe bibînin ku dibêjin "Çokê min diêşe dema ku ez wê diqelişînim û rast dikim," xwendinê bidomînin!
Sedema Êş Çi ye?
Heke hûn tenê dema ku çokê xwe dixin an dirêj dikin êşê diêşînin, ev rewşek e ku wekî tê zanînchondromalacia patellae.Ew wekî çokê bezê jî tê zanîn.Patella çokê çokê ye, û di binê wê de kartilage ye.Kartilage dikare xera bibe û nerm bibe, ku tê vê wateyê ku ew bi têra xwe piştgirî nade movika xwe.
Çokê Runner bi gelemperî bi mezinên ciwan ên ku di werzîşê de çalak in re hevpar e.Di mezinên mezin de,chondromalacia patellaedi encama gewrîtê de çêdibe.Nîşaneyên hevpar di nav xwe de êş û / an jî hestek şînbûnê dema ku çokê xwe dixin û dirêj dikin hene.Lêbelê, pir mezinan ji bo vê êşê qet li dermankirinek bijîjkî nagerin.
Chondromalacia patella çêdibe dema ku kepçeya çokê girêdide û diqelişe dema ku ew li ser kartilaya femurê diherike.Ger yek ji mekanîzmayên çokê bi rêkûpêk tevnegere, kepçeya çokê li hestiyê ran dişewite.Hin ji sedemên tevgera nerast di nav de lihevhatina nebaş a çokê, trawma, masûlkeyên qels an nehevsengiya masûlkeyê, û stresa dubare hene.
Dibe ku şertên din jî bandorê li çokan bikin.Mînakî, dibe ku hûn ji bursîtê dikişînin.Bursa kîsikên tije şilî ne ku di navbera hestî û tevnên nerm de ne.Armanca wan kêmkirina pevçûnê ye.Ger we travmayek ji çoka xwe re derbas kiribe, wek ketibin an derbek li herêmê, hûn ê di dema xwarê de êşa çokê bibînin.Bursa cûda dikare bibe sedema êşê li deverên cûda.
Sedemek din a êşê, dema ku çokê xwe xwar bike û rast bike, çenga çokê ye.Ev diqewime dema ku yek ji lîgamentan ji ber dirêjbûna zêde diqelişe.Ger hûn ji nişka ve pir hêz an giraniyê bidin ser çokê, dibe ku hûn çokê xwe bitewînin.Ev dibe sedema êş, werimandin û nîşanên din.
Di şert û mercên din de çikîna meniscus heye, ku gava ku hûn ji nişkê ve çokê xwe bizivirînin dema ku ling li erdê tê çandin çêdibe.Arthritis çokan, sendroma bandê iliotibial, û nexweşiya Osgood-Schlatter jî sedemên potansiyel in ji bo hestkirina êşê dema ku çokê xwe xwar bikin û rast bikin.
Lêbelê, gewriya çokê sedema sereke ya êşa çokê ye ku li seranserê cîhanê bi mîlyonan mezinan bandor dike.Li vir çend têgihîştinên wê û faktorên xetereyê û nîşanên herî gelemperî hene.
Faktorên Risk
Gelek komên mirovan di xetereya pêşveçûna êşa çokê de ne.Mezinên ciwan dikarin wê wekî encamek mezinbûnê pêşve bibin, ku dibe sedema mezinbûna masûlkeyên bêhevseng.Bi gotineke din, masûlk li aliyekî çokê ji yê din zêdetir pêşve diçin.Wekî din, jin îhtîmal e ku wê pêşve bibin ji ber ku hêza wan ji mêran kêmtir in.
Kesên bi lingên xwedan ji ber pozîsyonên çokê ne asayî dema ku xwe dixin û dirêj dibin dikarin êşa çokê bibînin.Di dawiyê de, heke we ji ber birînek berê ya li ser çokê we cefayê kişand, xetereya we ya pêşveçûna êşa çokê heye.
Nîşaneyên Hevbeş
Dema ku hûn çokê xwe xwar bikin an rast bikin, hûn dikarin hestek qijikbûnê an şikestinekê hîs bikin.Ev êş piştî ku hûn demek dirêj rûniştin dikare xirabtir bibe.Di heman demê de dibe ku hûn dema ku li derenceyan hilkişin û dakevin êşê jî bibînin.Dema ku hûn serê sibê ji nav nivînan radibin jî dibe ku êş çêbibe.
Vebijêrkên Dermankirinê
Armanca sereke ya dermankirinê kêmkirina zexta li devera çokê ye.Çalakiyên ku zextê radikin pir alîkar in.
Bê guman, bêhnvedana rast girîng e.Ger êş ne giran be jî hûn dikarin qeşayê deynin herêmê.Ger hûn bi doktorê xwe şêwir bikin, ew dikarin ji we re dermanên dijî-înflamatuar jî bidin we (mînak, ibuprofen).Ev ê iltîhaba movikê kêm bike.Lêbelê, di hin rewşan de, nemaze ji bo mirovên pîr, dibe ku êş bidome.
Vebijarkek din a dermankirinê ev e ku meriv neştergeriyek arthroscopîk bike da ku diyar bike ka çok xelet e.Ev neştergerî kamerayek piçûk a ku di nav movikê de tê danîn bikar tîne.Di hin rewşan de, dê serbestberdanek paşîn were sepandin, lîgên çokê qut bikin da ku zextê azad bikin.Ev ê tansiyon û zextê sivik bike û rê bide tevgera zêde.
Dê Êşa Çokê Min Biçe?
Ev bi sedema bingehîn a êşa çokê ve girêdayî ye.Ger ew di encama birînekê de be, êş dikare di nav 1-2 hefteyan de biçe tedawiya rast û bêhnvedanê.Ger ew encama gewrîtê be, bi îhtîmalek mezin hûn ê neçar bimînin ku heya dawiya jiyana xwe bi vê êşê bijîn.Ger we travmayek cidî hebe, heya ku hûn bi tevahî sax nebin dikare heya salek bimîne.
Ji bo Êşa Çokê Min Çareseriyek Bilez heye?
Gelek hîle hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn êşê sist bikin.Qeşa û dermanên dijî-înflamatuar dikarin bibin alîkar ku iltîhaba di çokê de kêm bikin.Vana tenê nîşanên êşa çokê çareser dikin, ne sedem.Fêmkirina sedema êşa çokê we dê ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka meriv çawa rehetiyek dirêj-dirêj bistîne.
Di heman demê de em pêşniyar dikin ku li ser vê rîtuela 5-hûrqê mêze bikinMalpera Feel Good Knees.Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn êşê heya 58% kêm bikin.Ew zû ye û her roj her roj çêtir çêtir dike.Ew ji gelek kesan re dibe alîkar ku çalakiyên xweyên bijare ji nû ve keşif bikin û jiyana xwe baştir û çalaktir bijîn.
Çawa Pêşîlêgirtina Êşa Çokê
Gelek pêşniyar hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn tenduristiya çokê xwe biparêzin û ji êşê dûr bixin.Mînakî, tê pêşniyar kirin ku hûn ji stresek dubare an çalakiyên ku zextê li ser lingên çokên we dikin dûr bixin.Heke hûn hewce ne ku demek dirêj li ser çokên xwe derbas bikin, hûn dikarin pêlên çokan bikar bînin.
Wekî din, pê ewle bine ku hûn masûlkeyên li dora hip û çokên xwe werzîş dikin û xurt dikin.Ger lingên we yên pêve hene, bi karanîna pêlavên pêlavan kemerê zêde bikin.Di dawiyê de, hebûna giraniya laş a normal dê zexta li ser çokên we û şansê hebûna çokê bezê kêm bike.
Xelasî
Êşa çokê dikare bêhêz be û rê li ber we bigire ku hûn jiyanek normal rêve bibin.Her gava ku hûn çokê xwe dixin an rast dikin, ew bêtir zextê li movikê dike.Ev dê her ku diçe bêyî dermankirina guncan xirabtir bibe.Bawer bikin ku hûn ê bistîningavên pêwîst niha û xwedî jiyanek dirêj û çalak be!
Dema şandinê: Nov-10-2020