Ma hûn di dema perwerdehiya hêzê de piştgiriya kemberê bikar tînin?Mîna dema squats dikin? Werin em çîrokek dirêj kurt bikin, perwerdehiya giran hewce ye, lê perwerdehiya sivik ne hewce ye.
 
Lê hûn çawa pênase dikin ku "perwerdehiyek giran an sivik" çi ye?Ka em ji bo niha bihêlin, em ê paşê li ser wê bipeyivin. Di perwerdehiya rastîn de, çawaniya karanîna pişta bejnê hewce dike ku li gorî rewşa perwerdehiyê hin faktorên taybetî binirxînin, ji ber vê yekê ew nayê gelemperî kirin.Piştî ku em nîqaşê biqedînin, em ê vê bersiva pir dijwar ji nû ve bikin.

Piştgiriya bejnê, çi çalakiya wê ji bo laşê mirov heye?
Piştgiriya bejnê, ew ji bo parastina kemberê hatî çêkirin, bi gelemperî wekî "kembera piştevaniya kemberê" jî tê zanîn.Mîna ku ji navê xwe diyar dike, rola wê ew e ku kemberê biparêze û xetereya birîndarbûnê kêm bike, lê ew ne hemî ew e ku dikare bike.
 
Ji bo wan hevalên ku piştgiriya bejnê bikar tînin, divê ew zanibin ku di perwerdehiya hêzê de, nemaze di dema kêşana kûr an kişandina dijwar de, piştevaniya kemberê dikare bihêle kesê ku werzîşê dike xwe bi hêztir hîs bike û tewra asta hêzê jî zêde bike.Di pozîsyonên wekî pêlêdana barbell rawestayî de, piştevaniya kemberê ji bo baştirkirina aramiya kemberê girîngtir e.
 
Ev e ji ber ku girtina piştgiriyek bejnê dikare piştgirîya masûlkan bike, lê di heman demê de dikare zexta zikê ya werzîşê jî pêşve bibe, laşê jorîn xwedan aramiyek çêtir be.Dikarin bihêlin ku em giraniya mezintir hildin an jî hildin, bi gotineke din, ji bo heman giraniyê, piştî ku em piştgiriya bejnê li xwe bikin dê rehettir hîs bikin.
 
Bê guman, aramiya laşê jorîn jî dikare stûyê çêtir biparêze.Bedençêkerên nû bi gelemperî hez dikin ku di qonaxên destpêkê yên perwerdehiya hêzê de giraniyên perwerdehiyê yên mezintir bişopînin, wek mînak squatên barbell ên ku li vir hatine destnîşan kirin.