ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು.

ನಿಂದ ಈ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಫೀಲ್ ಗುಡ್ ನೀಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು!"ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

ನೋವಿನ ಕಾರಣವೇನು?

ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಕೊಂಡ್ರೊಮಲೇಶಿಯಾ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು.ಇದನ್ನು ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಇದೆ.ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಹದಗೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅದು ಅದರ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ,ಕೊಂಡ್ರೊಮಲೇಶಿಯಾ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಸಂಧಿವಾತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಾಗ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ರುಬ್ಬುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಈ ನೋವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಧರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮೇಲೆ ಗ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಹರಿದಾಗ ಕೊಂಡ್ರೊಮಲೇಶಿಯಾ ಪಟೆಲ್ಲಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.ಯಾವುದೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ.ಅಸಮರ್ಪಕ ಚಲನೆಯ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಕಳಪೆ ಮೊಣಕಾಲು ಜೋಡಣೆ, ಆಘಾತ, ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ರುಬ್ಬುವ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ಈ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು.ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ನೋವು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಬಹುದು.ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್).ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ನೋವು ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲು ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಮರಾವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿನ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.ಇದು ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ನೋವು 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ಇದು ಸಂಧಿವಾತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಈ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅದು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಿದೆಯೇ?

ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.ಐಸ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇವುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾರಣವಲ್ಲ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆಫೀಲ್ ಗುಡ್ ನೀಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್.ಇದು 58% ವರೆಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಕ್ಯಾಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶೂ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಮಾನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ಇದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು ಇದೀಗ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ!