រត់​ឈឺ​ជង្គង់​តើ​អ្នក​ត្រូវ​ពាក់​ក

ពត់ជង្គង់?

អ្នករត់ស្ទើរតែទាំងអស់សុទ្ធតែធ្លាប់ជួបប្រទះការឈឺជង្គង់ មិនថាមកពីការហ្វឹកហ្វឺនលើសទម្ងន់ ឬមូលហេតុផ្សេងទៀតដូចជាឥរិយាបថមិនល្អជាដើម។មនុស្សមួយចំនួនព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយពាក់ទ្រនាប់ជង្គង់ ឬខ្សែ patella ។

Lauren Borowski អ្នកឯកទេសវេជ្ជសាស្ត្រកីឡានៅសាកលវិទ្យាល័យញូវយ៉កនិយាយថា "បន្ទះជង្គង់អនុវត្តសម្ពាធជុំវិញរចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងៗគ្នាដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឬបង្កើនស្ថេរភាពជង្គង់" ។ប៉ុន្តែជាទូទៅ វាអាចពិបាកក្នុងការប្រាប់ថាតើការឈឺជង្គង់ត្រូវការទ្រនាប់ជង្គង់ដែរឬទេ។ពិចារណាលើបន្ទះជង្គង់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៅលើទីផ្សារ។របៀបជ្រើសរើសដង្កៀបជង្គង់ និងវិធីបំបាត់ការឈឺជង្គង់ត្រូវបានពន្យល់ដោយ William Kelley នៃ Ares Physical Therapy និង Lauren Borovs អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។

តើអ្នកគួររត់ដោយប្រើទ្រនាប់ជង្គង់ទេ?

ក្នុងករណីខ្លះ ការឈឺជង្គង់អាចរំខានដល់ការរត់ ឬកាលវិភាគហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ដូច្នេះ តើ​ពេលណា​ដែល​អ្នក​គួរ​ពិចារណា​ប្រើ​ទ្រនាប់​ជង្គង់​?Borovs និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមិនមានរបួសស្រួចស្រាវ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការសាកល្បងដង្កៀប"។អ្នកឃើញអត្តពលិកអាជីពជាច្រើនដែលពាក់ជង្គង់មុនពេលពួកគេឈឺ។
 
 
 
លោក William Kelly បាននិយាយថា "ខ្ញុំគិតថាទ្រនាប់ជង្គង់គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានថាមពលកម្រិតខ្ពស់ដើម្បីការពារការរងរបួស" ។ប៉ុន្តែ​លោក​បាន​បន្ថែម​ថា “វា​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​យ៉ាង​ល្អ​បំផុត​ក្រោម​ការ​ណែនាំ​របស់​អ្នក​ជំនាញ​ដើម្បី​ជួយ​កំណត់​ប្រភព​នៃ​ការ​ឈឺ​ជង្គង់។”សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង ទ្រនាប់ជង្គង់គឺអាចទុកចិត្តបាន ប្រដាប់ពាក់បណ្ដោះអាសន្នដែលផ្គូផ្គងជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយរាងកាយ — កែបញ្ហាមូលដ្ឋានដែលបណ្តាលឱ្យឈឺជង្គង់តាំងពីដំបូង។

តើជង្គង់ណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់?

អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានមុននឹងសាកល្បងឧបករណ៍ការពារណាមួយ។

Kelley បាននិយាយថា "អ្នកអាចជឿទុកចិត្តលើអ្នកព្យាបាលរាងកាយ គ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង ឬគ្រូពេទ្យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា" ។"Amazon នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវម៉ាកដ៏ល្អមួយ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ការយកចិត្តទុកដាក់ពិតជាត្រូវការការសម្រេចចិត្តដោយអ្នកជំនាញជាមួយអ្នក។"

និយាយជាទូទៅ បន្ទះជង្គង់អាចចែកចេញជាបីប្រភេទ៖

• ដៃអាវបង្ហាប់ជង្គង់

ប្រដាប់ការពារប្រភេទនេះ ជាការតឹងណែនជុំវិញសន្លាក់ ដែលកំណត់ការហើម និងធ្វើឱ្យចលនានៃសន្លាក់មានភាពប្រសើរឡើង។Kelly សង្កត់ធ្ងន់ថា ខណៈពេលដែលវាមានបញ្ហាតិចបំផុត វាក៏ជាការគាំទ្រតិចបំផុតផងដែរ។កម្រិតទាបបំផុតនៃការគាំទ្រជាធម្មតាត្រូវបានពេញចិត្តដោយអ្នករត់ភាគច្រើន។

“នៅពេលនិយាយអំពីការណែនាំអំពីឧបករណ៍ការពារ នៅពេលណាដែលអ្នកជំងឺចង់ប្រើដៃអាវទ្រនាប់ជង្គង់ ជាធម្មតាខ្ញុំទទួលយកវា។បើ​គេ​គិត​ថា​វា​ជួយ វា​មិន​ឈឺ​ទេ​ពេល​ពាក់​វា»។Kelly បាននិយាយ

• ឧបករណ៍ Patellar

កម្រិតបន្ទាប់គឺក្រុម patella compression band ដែលជួយណែនាំ patella (kneecap) ឱ្យផ្លាស់ទីតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ និងបន្ថយសម្ពាធលើសរសៃពួរ។

"ការឡើងក្រាស់នៃក្រុម patella គាំទ្រដល់ជង្គង់ ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលការឈឺសន្លាក់ patellofemoral និងបញ្ហាសរសៃពួរ patellar" ។"ប្រសិនបើគែមខាងមុខនៃជង្គង់ កណ្តាលនៃជង្គង់ត្រូវបានរងរបួស អ្នកប្រហែលជាចង់ព្យាយាមប្រើ patella band ឬដាក់សម្ពាធលើសរសៃពួរ។"

• ដៃអាវជង្គង់ទាំងសងខាង

ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺដៃអាវទ្រនាប់ជង្គង់ទ្វេភាគីដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធស្ថេរភាពរឹងមាំដែលការពារជង្គង់ពីការដួលរលំចូលនិងចេញ។

"ជាធម្មតាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីការពារសរសៃចងនៃជង្គង់ ជាពិសេសសរសៃចងផ្នែកកណ្តាល និងក្រោយ ពីការប៉ះទង្គិច និងទឹកភ្នែក"។Kelly បាននិយាយថា "វាការពារ ACL ប្រឆាំងនឹងកម្លាំងបង្វិល វាធ្វើពីផ្លាស្ទិចរឹង វាមានខ្សែរឹត ហើយវាមានទម្ងន់ធ្ងន់" ។

តើ​ពេល​ណា​អ្នក​រត់​មិន​គួរ​ពាក់​ទ្រនាប់​ជង្គង់?

បន្ទះជង្គង់មិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាជង្គង់ទាំងអស់បានទេ។"ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសជង្គង់ស្រួចស្រាវ ឬរបួសភ្លាមៗ ដូចជាដួល ឬបាក់ឆ្អឹង វាជាការល្អក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាមិនមានអ្វីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទេ"។Borovs និយាយថា “ប្រសិនបើជង្គង់នៅតែបន្តហើម មិនពត់ ឬត្រង់ ឬឈឺកាន់តែខ្លាំងអំឡុងពេលរត់ ហើយវាមិនមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗទេ បន្ទាប់ពីអ្នកឡើងកម្តៅ ដល់ពេលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយ”។

កុំពឹងផ្អែកខ្លាំងលើទ្រនាប់ជង្គង់។នៅពេលដែលឧបករណ៍ការពារត្រូវបានប្រើប្រាស់ រចនាសម្ព័ន្ធដើមនៃរាងកាយនឹងធ្លាក់ចុះបន្ថែមទៀត។យូរៗទៅ មនុស្សនឹងពឹងផ្អែកលើឧបករណ៍ការពារកាន់តែច្រើនឡើង។Kelly បាននិយាយថា "ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ការពារគ្រាន់តែពង្រីកពិការភាពបន្ថែមទៀត" ។"ប្រសិនបើឧបករណ៍ការពារត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលវាមិនត្រូវការ វាអាចបង្កើតកម្រិតនៃពិការភាពមួយទៀត។"ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកគួរតែធ្វើការលើកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកពឹងផ្អែកលើពួកគេ។

បន្ទះជង្គង់អាចជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយ ឬអាចជួយអ្នកឱ្យរត់ដោយគ្មានការឈឺចាប់ប៉ុន្តែ​ការ​ពឹង​ផ្អែក​បន្ត​គឺ​ជា​បញ្ហា​ផ្សេង។Kelly និយាយថា "ជាធម្មតាខ្ញុំគិតពី pads ជាកន្លែងឈប់បណ្តោះអាសន្នដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរត់ដោយគ្មានការឈឺចាប់រហូតដល់អ្នកអាចរត់ដោយគ្មានពួកវា" ។"ប៉ុន្តែអ្នករត់វ័យចំណាស់ដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃអាចត្រូវការការថែទាំមួយកម្រិតទៀត ហើយលើសពីនេះទៅទៀត ពួកគេគួរតែត្រូវបានបំពាក់ដោយទ្រនាប់ដើម្បីឱ្យពួកគេស្រួល និងស្រួលក្នុងការរត់។"

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកត្រូវការដង្កៀបជង្គង់ជាប្រចាំ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ សូមពិចារណាទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ដើម្បីស្វែងរកប្រភពនៃការឈឺចាប់។ខ្សែដៃជង្គង់អាចប្រើបានយូរ ប្រសិនបើវាអាចជួយបាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តកើតមានលើសពីពីរបីខែ នោះវាមានតម្លៃពិនិត្យមើលដើម្បីប្រាកដថាគ្មានអ្វីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៀតទេ។Borovs បាននិយាយ។

“នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការឈឺជង្គង់ សូមពិចារណាប្រើការហ្វឹកហាត់ឆ្លងផ្សេងទៀត ផ្លាស់ប្តូរការហ្វឹកហ្វឺនទៅជាឥទ្ធិពលនៃផលប៉ះពាល់ទាប/គ្មានគម្រោង ដូចជាការហែលទឹក ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ទាំងនេះគឺសុទ្ធតែអាចជួយអ្នករត់បានយ៉ាងទូលំទូលាយ ដែលជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញពិការភាពរាងកាយ។ដោយ​ប្រើ​យុទ្ធសាស្ត្រ​ហ្វឹកហាត់​ឆ្លង​កាត់ អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​អាច​រត់​បាន​កាន់តែ​ល្អ​»​។

ពិភពរត់ប្រណាំង