ក្នុងអំឡុងពេល COVID-19 ត្រូវបានដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេនៅផ្ទះ អ្នកអាចព្រួយបារម្ភអំពីការខ្វះការហាត់ប្រាណ និងធាត់ កុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះអាចជួយបាន។
ដោយសារឥទ្ធិពលនៃ COVID-19 មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានបង្ខំឱ្យនៅផ្ទះ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ខ្ញុំជឿថាគ្រប់គ្នាពិតជាអផ្សុកណាស់ ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ពួកគេតែងតែមើលទូរទស្សន៍ លេងទូរស័ព្ទ និងលេងហ្គេមដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកាត់បន្ថយលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរយៈពេលវែងក៏នឹងនាំមកនូវបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដល់រាងកាយរបស់យើងផងដែរ ដូចជាការធាត់ ការថយចុះរាងកាយជាដើម អាស្រ័យហេតុនេះ ប៉ះពាល់ដល់ទីកន្លែង និងឧបករណ៍ តើលំហាត់ប្រាណបែបណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ធ្វើនៅផ្ទះ?
យើងចំណាយពេលភាគច្រើនគ្រាន់តែអង្គុយ និងដេក ដែលអាចនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំលំហាត់ទាំងនេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ!
ទីតាំងដំបូង៖ ដៃទាំងពីរទ្រដៃត្រង់ ខ្នងរក្សាត្រង់ រឹតបន្តឹងពោះ ជើងឆ្វេងលុតជង្គង់ 90 ដឺក្រេ ចូលជំហានជិតនឹងដី ជើងស្តាំដាក់ជើងត្រង់ ហើយអូសជើងរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង ប្តូរចំហៀង ហើយបន្ត។
ទីតាំងទីពីរ៖ ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងផ្លាកជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយចាំថាត្រូវរឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នក ដោយជើងមួយទ្រនឹងឥដ្ឋ ហើយជើងម្ខាងទៀតលើក និងយោលឡើងលើចុះក្រោម។ធ្វើបែបនេះ 25 ដង បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង។
ទីតាំងទីបី៖ ស្រដៀងនឹងចលនាចុងក្រោយដែរ ធ្វើទីតាំងបន្ទះជាមុនសិន រឹតបន្តឹងពោះ ដោយប្រើកែងដៃ ហើយដៃទាំងពីរទ្រនឹងដី ម្រាមជើងក៏ទ្រដី ប្រើកម្លាំងត្រគាករបស់អ្នក បង្វិលរាងកាយទៅចំហៀង។
ទីតាំងទី៤៖ រាងកាយខាងលើតោងជាប់នឹងដី ដៃទាំងពីរដាក់លើដងខ្លួនទាំងសងខាង ជើងត្រូវបានលើកឡើងលើ ហើយជាមួយនឹងដី i90 ដឺក្រេ ជើងគឺឡើងចុះ និងជើងពីរគឺដូចជាកន្ត្រៃ។ សកម្មភាពនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 25 ដង។
សម្រាប់ទីតាំងចុងក្រោយ អង្គុយលើកន្ទេលដោយដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក ជើងរួមគ្នានៅមុំ 45 ដឺក្រេ ភ្លៅនៅស្ងៀម ដោយប្រើកំភួនជើងឡើងលើចុះក្រោម។ធ្វើម្តងទៀត 25 ដង។
ជាការពិតណាស់ មានលំហាត់ជាច្រើនទៀត ដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ ឬកន្លែងប្រកួតផងដែរ។ក្នុងអំឡុងពេលដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេ យើងត្រូវនៅផ្ទះ។បើអ្នកនឿយហត់ពេលអង្គុយ ឬដេកចុះ ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើគ្រែអាចជួយបាន ហើយត្រូវចាំថាត្រូវពាក់ចង្កេះ ទ្រជង្គង់ ទ្រកដៃ បើអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំង!
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-១៨-២០២២