Жүгіру тізе ауруы, сізге кию керек пе?

тізе тірегі?

Барлық дерлік жүгірушілер шамадан тыс жаттығулардан немесе дұрыс емес поза сияқты басқа себептерге байланысты тізедегі ауырсынуды бастан кешірді.Кейбір адамдар бұл мәселені тізе жастықшаларын немесе пателла белдіктерін кию арқылы шешуге тырысады.

«Тізе жастықшалары ауырсынуды азайту немесе тізе тұрақтылығын арттыру үшін әртүрлі құрылымдарға қысым жасайды», - дейді Нью-Йорк университетінің спорттық медицина маманы Лорен Боровски.Бірақ жалпы алғанда, тізедегі ауырсыну тізе жастықшаларын қажет ететінін айту қиын болуы мүмкін.Нарықтағы көптеген әртүрлі тізе жастықшаларын қарастырыңыз.Тізе буындарын қалай таңдауға болатынын және тізедегі ауырсынуды қалай жеңілдетуге болатынын Арес физиотерапиясының қызметкері Уильям Келли және спорттық медицина сарапшысы Лорен Боровс түсіндіреді.

Сізге тізе жастықшаларымен жүгіру керек пе?

Кейбір жағдайларда тізедегі ауырсыну жүгіру немесе жаттығу кестеңізге кедергі келтіруі мүмкін.Сонымен, тізе жастықшаларын пайдалануды қашан қарастыру керек?«Егер сізде өткір жарақат болмаса және сіз аздап ауырып жатсаңыз, брекетті байқап көрген жөн», - дейді Боровс.Сіз көптеген кәсіби спортшылардың жарақат алмас бұрын тізе жастықшаларын киетінін көресіз.
 
 
 
Уильям Келли: «Менің ойымша, тізе жастықшалары жоғары деңгейдегі динамикалық спортшылар үшін жарақаттардың алдын алу үшін жақсы құрал болып табылады», - деді.Бірақ, деп қосты ол: «Бұл тізедегі ауырсынудың көзін анықтауға көмектесу үшін кәсіпқойдың басшылығымен қолданған дұрыс».Жүгірушілер үшін тізе жастықшалары физиотерапиямен жұпталған сенімді, уақытша киетін құрал болып табылады - бірінші кезекте тізе ауруын тудырған негізгі мәселені түзетеді.

Жүгіруге арналған ең жақсы тізе тірегі қандай?

Кез келген қорғаныс құралын қолданар алдында кеңес алу үшін алдымен дәрігермен кеңесу керек.

«Сіз физиотерапевтке, ортопедиялық хирургқа немесе спорттық медицина дәрігеріне сене аласыз», - деді Келли.«Amazon сізге жақсы бренд береді, бірақ күтімді пайдалануды шынымен сізбен бірге кәсіби маман шешуі керек».

Жалпы алғанда, тізе жастықшаларын әдетте үш түрге бөлуге болады:

• Компрессиялық жең тізе төсеніші

Бұл қорғаныс түрі ісінуді шектейтін және буынның қозғалысын жақсартатын буын айналасындағы тығыз бекіту болып табылады.Келли бұл ең аз қиындық тудырғанымен, ол ең аз қолдау көрсететінін атап өтеді.Ең төменгі қолдау деңгейін әдетте көптеген жүгірушілер таңдайды.

«Қорғаныс құралдары туралы ұсыныстарға келетін болсақ, пациенттер КЕЗДЕ тізеге арналған қысқыш жеңді қолданғысы келсе, мен оны әдетте қабылдаймын.Егер олар бұл көмектеседі деп ойласа, оны киюдің зияны жоқ».- деді Келли

• Пателлярлық беріліс

Келесі деңгей - пателланы (тізе қақпағын) дұрыс бағытта жылжытуға және сіңірдегі қысымды жеңілдетуге көмектесетін пателланы қысу жолағы.

«Тізе қабығының қалыңдауы тізе қабығын қолдайды және пателлофеморальды буындардағы ауырсынуды және пателла сіңір проблемаларын емдеу үшін жиі қолданылады».«Егер тізенің алдыңғы шеті, тізенің ортасы жарақаттанса, сіз пателла жолағын қолданып көріңіз немесе сіңірге біраз қысым жасағыңыз келуі мүмкін».

• Екі жағындағы тізе жеңі

Жақсырақ нұсқа - екі жақты тізе жеңдері, олар күшті тұрақтандыратын құрылымы бар, ол тізенің ішіне және сыртына құлап кетуіне жол бермейді.

«Әдетте тізе буындарын, әсіресе медиальды және бүйірлік байламдарды созылу мен жыртылудан қорғау үшін қолданылады».«Ол ACL-ді айналу күштерінен қорғайды, ол қатты пластиктен жасалған, қатайтатын белдіктері бар және ол ауыр», - деді Келли.

Жүгірушілер қашан тізе жастықшаларын киюге болмайды?

Тізе жастықшалары тізедегі барлық мәселелерді шешпейді.«Егер сізде кенеттен жедел тізе жарақаты немесе жарақат, мысалы, құлау немесе созылу болса, одан да ауыр ештеңе болмағанына көз жеткізу үшін дәрігерге қаралған дұрыс».«Егер тізе ісінуді жалғастырса, толық бүгілмесе немесе түзетілмесе немесе жүгіру кезінде ауырсыну күшейсе және сіз жылынғаннан кейін бірден сезілмесе, дәрігерге қаралу уақыты келді», - дейді Боровс.

Тізе жастықшаларына шамадан тыс сенбеңіз.Қорғаныс құралдарын пайдаланғаннан кейін дененің бастапқы құрылымы одан әрі нашарлайды.Уақыт өте келе адамдар қорғаныс құралдарына көбірек сенетін болады.«Қорғаныс құралдарын пайдалану ақауды одан әрі күшейтеді», - деді Келли.«Егер қорғаныс құралдары қажет емес кезде қолданылса, ол ақаудың басқа деңгейін тудыруы мүмкін».Оның орнына, оларға сенбес бұрын денеңіздің күші, икемділігі және бақылауы бойынша жұмыс істеу керек.

Тізе жастықшалары тамаша құрал бола алады немесе ауыртпалықсыз жүгіруге көмектеседі.Бірақ тәуелділіктің жалғасуы басқа мәселе.«Мен әдетте жастықшаларды оларсыз жүгіргенше ауыртпалықсыз жүгіруге көмектесетін уақытша тоқтау ретінде ойлаймын», - дейді Келли.«Бірақ созылмалы ауруы бар егде жастағы жүгірушілер басқа деңгейдегі күтімді қажет етуі мүмкін, оның үстіне олар жүгіруге ыңғайлы және ыңғайлы болуы үшін жастықшалармен жабдықталуы керек».

Ауырсынуды жеңілдету үшін сізге үнемі тізе тірегі қажет екенін байқасаңыз, ауырсынудың көзін білу үшін дәрігерге немесе кәсіби физиотерапевтке баруды қарастырыңыз.«Егер бұл көмектесетін болса, тізе броншасын ұзақ уақыт қолдануға болады, бірақ егер ауырсыну бірнеше айдан астам уақытқа созылса, одан да маңызды ештеңе болмағанына көз жеткізу үшін тексерген жөн».Боровтар айтты.

«Тізедегі ауырсынудың ерте кезеңдерінде басқа кросс жаттығуларын қолдануды қарастырыңыз, жаттығуды жүзу немесе күш жаттығулары сияқты төмен әсер ету/жоқ жобалардың әсеріне өзгертіңіз.Мұның бәрі жүгірушілерге физикалық ақауларды толтырудың жан-жақты, жақсы әдісіне көмектеседі.Кросс жаттықтыру стратегиясын қолдана отырып, сізге жүгіруде жақсырақ болуға мүмкіндік беріңіз ».

RunnersWorld