Үйде COVID-19 карантині кезінде сіз жаттығудың жоқтығына және семіруіне алаңдауыңыз мүмкін, бұл жаттығуларды орындау пайдалы болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.
COVID-19 әсерінен көптеген адамдар үйде отыруға мәжбүр болды.Осы уақыт аралығында менің ойымша, бәрі өте жалықтырады және күн сайын тамақтанғаннан кейін олар теледидар көреді, ұялы телефондарды ойнады және демалу үшін ойын ойнады.Дегенмен, үйдегі жаттығулардың ұзақ мерзімді қысқаруы біздің денемізге кейбір денсаулық проблемаларын әкеледі, мысалы, семіздік, физикалық құлдырау және т.б., сондықтан өткізілетін орын мен жабдық әсер етеді, үйде қандай жаттығу жасаған дұрыс?
Біз уақытымыздың көп бөлігін жай отырып және жатып өткіземіз, бұл іштегі майдың жиналуына әкелуі мүмкін, сондықтан іштің майын азайту үшін осы жаттығуларды ұсынуға рұқсат етіңіз!

Бірінші позиция: Екі қолды түзу қолды тіреу, арқаны тік ұстау, ішті қатайту, сол аяқты 90 градусқа тізе бүгіп, жерге жақындау, оң аяқты түзу аяқтың ұшымен көтеру, аяқты жоғары және төмен сермеу.20 рет қайталаңыз, жағын ауыстырыңыз және жалғастырыңыз.

Екінші позиция: арқаңызды тік ұстап, тақтай күйінде бастаңыз және бір аяғыңызды еденге тіреп, екінші аяғыңызды көтеріп, жоғары және төмен сермеп, асқазаныңызды қатайтуды ұмытпаңыз.Мұны 25 рет жасаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.

Үшінші позиция: соңғы қозғалысқа өте ұқсас, алдымен тақтай күйін жасаңыз, ішіңізді қатайтыңыз, шынтақпен және екі қолмен жерді тіреңіз, саусақтар да жерді тірейді, денені қатарласа айналдыру үшін жамбас күшін пайдаланыңыз.

Төртінші қалып: дененің үстіңгі жағы жерге жабысып, екі қолды дененің екі жағына қойып, аяқты жоғары көтеріп, жермен i90 градус, аяқты жоғары және төмен түсіру, ал екі аяқ қайшы тәрізді. , бұл әрекет 25 рет қайталанады.

Соңғы позиция үшін кілемшеге отырыңыз, қолдарыңызды кеудеңізбен айқастырып, аяқтарыңызды 45 градус бұрышта біріктіріңіз, жамбастар қозғалмайды, балтырларды жоғары және төмен түсіріңіз.25 рет қайталаңыз.

Әрине, көптеген басқа жаттығулар бар, олар да жабдықты немесе алаңды қажет етпейді.Карантин кезінде үйде отыруымыз керек.Егер сіз отыру немесе жатып шаршасаңыз, төсекте жаттығу жасау сізге көмектесуі мүмкін, ал егер қарқынды жаттығулар жасап жатсаңыз, белді, тізе білезігін киюді ұмытпаңыз!