COVID-19-ის დროს კარანტინში იყო სახლში, შესაძლოა ინერვიულოთ ვარჯიშის ნაკლებობამ და გახსოვდეთ, გახსოვდეთ, რომ ეს ვარჯიშები შეიძლება სასარგებლო იყოს.
COVID-19-ის გავლენის გამო, ბევრი ადამიანი იძულებული გახდა სახლში დარჩენა.ამ პერიოდის განმავლობაში, ვფიქრობ, ყველას ძალიან მობეზრდა და ყოველდღე ჭამის შემდეგ უყურებდნენ ტელევიზორს, თამაშობდნენ მობილურ ტელეფონებს და თამაშს დაისვენეს.თუმცა, სახლში ვარჯიშის ხანგრძლივმა შემცირებამ ასევე მოუტანს ჩვენს ორგანიზმს ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემები, როგორიცაა სიმსუქნე, ფიზიკური დაქვეითება და ა.შ., ასე რომ, რა გავლენას ახდენს ადგილი და აღჭურვილობა, რა არის საუკეთესო ვარჯიში სახლში?
დროის უმეტეს ნაწილს მხოლოდ ჯდომასა და წოლაში ვატარებთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ცხიმის დაგროვება, ამიტომ ნება მომეცით გირჩევთ ამ ვარჯიშებს მუცლის ცხიმის შესამცირებლად!

პირველი პოზიცია: ორი ხელით სწორი ხელის საყრდენი, ზურგი სწორი, მოჭერით მუცელი, მარცხენა ფეხი დაიჩოქეთ 90 გრადუსით, ფეხით დადექით მიწასთან ახლოს, მარჯვენა ფეხი სწორი ფეხის წვერებზე და აწიეთ ფეხი ზევით და ქვევით.გაიმეორეთ 20-ჯერ, შეცვალეთ მხარე და გააგრძელეთ.

მეორე პოზიცია: დაიწყეთ ფიცრის პოზიციიდან ზურგით სწორი და გახსოვდეთ, რომ მუცელი დაიჭიმეთ, ერთი ფეხი იატაკს ეყრდნობა, მეორე კი აწიეთ და აწიეთ ზევით და ქვევით.გააკეთეთ ეს 25-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.

მესამე პოზიცია: ძალიან ჰგავს ბოლო მოძრაობას, ჯერ გააკეთეთ ფიცრის პოზიცია, გაიჭიმეთ მუცელი, იდაყვებით და ორივე ხელით ეყრდნობიან მიწას, ფეხის თითები ასევე ეყრდნობა მიწას, გამოიყენეთ თეძოს სიძლიერე, რომ სხეულის გარშემო შემობრუნდეთ გვერდიგვერდ.

მეოთხე პოზიცია: ზედა ტანი მიწაზეა მიჯაჭვული, ორივე ხელი ტანის ორივე მხარეს არის მოთავსებული, ფეხები მაღლა ასწია, ხოლო მიწასთან ერთად i90 გრადუსი, ფეხები მაღლა და ქვევითაა, ხოლო ორი ფეხი მაკრატელს ჰგავს. , ეს მოქმედება მეორდება 25 ჯერ.

ბოლო პოზიციისთვის, დაჯექით ხალიჩაზე ხელები მკერდზე გადაჯვარედინებული, ფეხები შეაერთეთ 45 გრადუსიანი კუთხით, ბარძაყები დარჩით უძრავად, ხბოების გამოყენებით მაღლა და ქვევით.გაიმეორეთ 25-ჯერ.

რა თქმა უნდა, არსებობს მრავალი სხვა სავარჯიშო, რომელიც არ საჭიროებს აღჭურვილობას ან ადგილს.კარანტინის პერიოდში სახლში გვიწევს ყოფნა.თუ დაღლილი ხართ ჯდომით ან წოლით, საწოლში ვარჯიში დაგეხმარებათ და გახსოვდეთ, რომ ატაროთ წელის საყრდენი, მუხლის სამაგრი მაჯის საყრდენი, თუ ინტენსიურ ვარჯიშს აკეთებთ!