სამაჯურები ფიტნესში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული, ადვილად სატარებელი და ყველაზე ღირებული დამცავი ნაწილია.თუმცა, ბევრი ვარჯიში ყოველთვის უშვებს შეცდომებს სამაჯურის ტარებისას, რის შედეგადაც სამაჯურები არ თამაშობენ კარგ დამცავ როლს.

სათანადო მაჯის სამაგრი არა მხოლოდ იცავს თქვენს მაჯის სახსარს, არამედ დაგეხმარებათ უფრო მძიმე სკამზე დაჭერით/დაჭერით, ან უფრო გრძელი ხელის საყრდენებით.

სამაჯურის მნიშვნელობა ძირითადად ორი წერტილია:

დაიცავით მაჯა.შეინახეთ მაჯა მაქსიმალურად ნეიტრალურ მდგომარეობაში და თუ მაჯა არ არის ნეიტრალურ მდგომარეობაში, მაჯის დამცავი მაჯას ნეიტრალურ მდგომარეობაში დაბრუნების ტენდენციას გაუჩენს.
უზრუნველყოს მხარდაჭერა.როდესაც მაჯა არ არის ნეიტრალურ მდგომარეობაში, მაჯის დამცავი შეუძლია გაათავისუფლოს ზეწოლა მაჯაზე, შეამციროს ტკივილი და შეამციროს ტრავმის რისკი.

როგორ აცვიათ სამაჯურები

სამაჯურები მხოლოდ მაჯაზე არ არის შემოხვეული.არსებობს სამაჯურის ტარების ხუთი დეტალი, რომლებიც ხშირად შეუმჩნეველი რჩება ვარჯიშის დროს:

დეტალები 1. სამაჯური მთლიანად უნდა ფარავდეს მაჯის სახსარს.თუ სამაჯური ძალიან დაბალია, მაჯის სახსარი არ ფიქსირდება და სამაჯური არ თამაშობს დამცავ როლს.ტრენერების უმეტესობა ამ შეცდომას უშვებს.

დეტალები 2. დახვევისას საჭიროა სამაჯურის ძლიერად გამოწევა, რათა მაჯის მასალის ელასტიურმა ძალამ დახვევის შემდეგ უკეთ შეძლოს მაჯის შემოხვევა.

დეტალები 3. მაჯის მცველის ტარების შემდეგ საჭიროა თითის საფარის მოხსნა, რათა შემცირდეს წნევა ცერსა და დიდ თევზს შორის.ეს არის დეტალი, რომელიც ბევრ გამყიდველს, რომელიც ყიდის დამცავ აღჭურვილობას, არ ესმის.

დეტალები 4. მაჯის დამცავი ირგვლივ შემოხვევისას არ უნდა ისწრაფოდეთ „კომფორტის“კენ, არამედ უნდა ეცადოთ, რომ მაჯა დამაგრებული და უმოქმედო იყოს.

დეტალები 5. სამაჯურები არ უნდა ატაროთ მუდმივად და უნდა მოიხსნათ ჯგუფური შესვენების დროს.