Mlaku pain dhengkul, apa sampeyan kudu nganggo a

penyangga lutut?

Meh kabeh pelari ngalami nyeri lutut, apa amarga overtraining utawa panyebab liyane kayata postur sing ora apik.Sawetara wong nyoba ngatasi masalah iki kanthi nganggo bantalan dhengkul utawa tali patella.

"Bantalan lutut ngetrapake tekanan ing saindhenging struktur sing beda-beda kanggo nyuda rasa nyeri utawa nambah stabilitas lutut," ujare Lauren Borowski, spesialis obat olahraga ing Universitas New York.Nanging ing umum, bisa dadi angel kanggo nemtokake manawa nyeri lutut mbutuhake bantalan lutut.Coba akeh bantalan lutut sing beda ing pasar.Cara milih brace dhengkul lan carane nyuda nyeri lutut diterangake dening William Kelley saka Ares Physical Therapy lan lauren Borovs, ahli obat olahraga.

Apa sampeyan kudu mlaku nganggo bantalan lutut?

Ing sawetara kasus, nyeri lutut bisa ngganggu jadwal mlaku utawa latihan.Dadi, nalika sampeyan kudu nimbang nggunakake bantalan lutut?"Yen sampeyan ora nandhang lara akut lan krasa lara banget, mula kudu nyoba brace," ujare Borovs.Sampeyan ndeleng akeh atlit profesional sing nganggo bantalan lutut sadurunge lara.
 
 
 
William Kelly ujar: "Aku mikir bantalan lutut minangka alat sing apik kanggo atlit dinamis tingkat dhuwur kanggo nyegah ciloko."Nanging, dheweke nambahake, "Sing paling apik digunakake miturut pandhuan profesional kanggo mbantu nemtokake sumber nyeri lutut."Kanggo pelari, bantalan dhengkul bisa dipercaya, bisa dipakai sementara sing dipasangake karo terapi fisik - mbenerake masalah sing nyebabake nyeri lutut ing wiwitan.

Apa brace dhengkul sing paling apik kanggo mlaku?

Sampeyan kudu takon dhokter dhisik sadurunge nyoba piranti protèktif.

"Sampeyan bisa dipercaya ahli terapi fisik, ahli bedah ortopedi utawa dokter olahraga," ujare Kelley."Amazon bakal menehi merek sing apik, nanging panggunaan perawatan kudu diputusake dening profesional karo sampeyan."

Umumé, bantalan lutut biasane bisa dipérang dadi telung jinis:

• Kneepad lengan kompresi

Jinis penjaga iki minangka pas sing nyenyet ing sekitar sendi sing mbatesi pembengkakan lan nambah gerakan sendi.Kelly nandheske manawa paling ora ngganggu, nanging uga paling ora ndhukung.Tingkat dhukungan sing paling murah biasane disenengi dening akeh pelari.

"Nalika nerangake rekomendasi peralatan pelindung, SAIKI pasien pengin nggunakake penyangga lutut lengan kompresi, aku biasane nampa.Yen dikira bisa mbantu, ora lara yen nganggo.ujare Kelly

• Gear patellar

Tingkat sabanjure yaiku pita kompresi patella, sing mbantu nuntun patella (kneecap) kanggo mindhah kanthi cara sing bener lan nyuda tekanan ing tendon.

"Ketebalan pita patella ndhukung tempurung lutut lan asring digunakake kanggo ngobati nyeri sendi patellofemoral lan masalah tendon patellar.""Yen pojok ngarep dhengkul, tengah dhengkul tatu, sampeyan bisa uga pengin nyoba nggunakake pita patella utawa menehi tekanan ing tendon."

• Lengan Kneepad ing loro-lorone

Pilihan sing luwih apik yaiku lengen tempurung lutut bilateral, sing nduweni struktur stabil sing kuat sing nyegah dhengkul ambruk lan metu.

"Biasane digunakake kanggo nglindhungi ligamen dhengkul, utamane ligamen kolateral medial lan lateral, saka sprains lan luh.""Iki nglindhungi ACL saka pasukan rotasi, iku digawe saka plastik hard, wis tightening nyudo, lan iku abot," Kelly ngandika.

Nalika pelari ora kudu nganggo bantalan lutut?

Bantalan lutut ora ngrampungake kabeh masalah lutut."Yen sampeyan duwe cedera lutut utawa trauma akut sing tiba-tiba, kayata tiba utawa sprain, luwih becik ndeleng dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen ora ana kedadeyan sing luwih serius.""Yen dhengkul terus abuh, ora mlengkung utawa lurus, utawa rasa lara saya tambah akeh nalika mlaku lan ora krasa sawise sampeyan anget, wektune kanggo ndeleng dhokter sampeyan," ujare Borovs.

Aja ngandelake bantalan lutut.Sawise piranti protèktif digunakake, struktur asli awak luwih rusak.Swara wektu, wong bakal gumantung liyane lan liyane ing piranti protèktif."Panganggone peralatan protèktif mung nambah cacat," ujare Kelly."Yen piranti protèktif digunakake nalika ora dibutuhake, bisa nggawe tingkat cacat liyane."Nanging, sampeyan kudu ngupayakake kekuwatan, keluwesan lan kontrol awak sadurunge sampeyan ngandelake.

Bantalan dhengkul bisa dadi alat sing apik utawa bisa mbantu sampeyan mlaku tanpa lara.Nanging katergantungan terus minangka masalah sing beda."Aku biasane mikir bantalan minangka stopgap sauntara kanggo mbantu sampeyan mlaku tanpa lara nganti sampeyan bisa mlaku tanpa," ujare Kelly."Nanging pelari lawas sing nandhang lara kronis bisa uga mbutuhake perawatan liyane, lan ing ndhuwur kudu dilengkapi bantalan supaya nyaman lan nyaman kanggo mlaku."

Yen sampeyan nemokake yen sampeyan kudu terus-terusan nyuda dhengkul kanggo nyuda rasa nyeri, coba goleki dhokter utawa ahli terapi fisik profesional kanggo nemokake sumber nyeri."A brace dhengkul bisa digunakake ing jangka panjang yen mbantu, nanging yen lara tetep luwih saka sawetara sasi, prelu dipriksa kanggo mesthekake yen ora ana sing luwih serius."Borovs ngandika.

"Ing tahap awal nyeri dhengkul, nimbang nggunakake latihan salib liyane, ganti latihan kanggo pengaruh impact sing kurang / ora ana proyek, kayata nglangi utawa latihan kekuatan.Iki kabeh bisa mbantu pelari dadi komprehensif, cara sing apik kanggo ngisi cacat fisik.Kanthi nggunakake strategi latihan silang, supaya sampeyan bisa mlaku luwih apik.

RunnersWorld