1. Kawigatosan saben dina, supaya ora lungguh suwe lan ngadeg suwe, lan ora mlengkung lan mbungkuk suwe.
2. Pay manungsa waé kanggo pangayoman kadhemen lan anget, lan gabungke karya lan luang.
3, aja ngleksanani pinggul abot, sampeyan bisa nyoba kanggo menek undhak-undhakan, lumampah ngleksanani.
4, paling apik kanggo turu ing amben hard, supaya lembab, kadhemen.
5. Buruh kantor kudu tangi lan olahraga saben 45 menit kanggo mbenerake postur lungguh sing ala.
6. Aja ngangkat bobot kanthi kuat, aja nggawa bobot nganti suwe, lan njaga dedeg piadeg sing bener nalika lungguh, lungguh lan mlaku.
7. Karya lan luang sing moderat, ngendhaleni urusan seksual, aja nganti ilang hakekat ginjel, lan ginjel sing kalah.