כאבי ברכיים ריצה, האם אתה צריך ללבוש א

סד לברך?

כמעט כל הרצים חוו כאבי ברכיים, בין אם מאימוני יתר או מסיבות אחרות כמו יציבה לקויה.יש אנשים שמנסים לפתור בעיה זו על ידי חבישת מגני ברכיים או רצועות פיקה.

"מגני ברכיים מפעילים לחץ סביב מבנים שונים כדי להפחית כאב או להגביר את יציבות הברך", אומרת לורן בורובסקי, מומחית לרפואת ספורט מאוניברסיטת ניו יורק.אבל באופן כללי, זה יכול להיות קשה לדעת אם כאבי ברכיים דורשים מגיני ברכיים.שקול את מגני הברכיים הרבים והשונים בשוק.כיצד לבחור סד לברך וכיצד להקל על כאבי ברכיים מסבירים ויליאם קלי מ-Ares Physical Therapy ולורן בורובס, מומחה לרפואת ספורט.

האם לרוץ עם מגני ברכיים?

במקרים מסוימים, כאבי ברכיים יכולים להפריע ללוח הזמנים של הריצה או האימונים שלך.אז מתי כדאי לשקול להשתמש במגני ברכיים?"אם אין לך פציעה חריפה ואתה מרגיש כואב במעורפל, שווה לנסות סד", אומר בורובס.אתה רואה הרבה ספורטאים מקצועיים לובשים מגני ברכיים לפני שהם נפגעים.
 
 
 
וויליאם קלי אמר: "אני חושב שמגני ברכיים הם כלי טוב לספורטאים דינאמיים ברמה גבוהה כדי למנוע פציעות".אבל, הוא הוסיף, "מומלץ להשתמש בו תחת הדרכה של איש מקצוע כדי לעזור באיתור המקור לכאבי ברכיים."עבור רצים, מגיני ברכיים הם רכיבים לבישים אמינים וזמניים בשילוב עם פיזיותרפיה - תיקון הבעיה הבסיסית שגרמה לכאבי ברכיים מלכתחילה.

מהו סד הברך הטוב ביותר לריצה?

תחילה עליך להתייעץ עם רופא לייעוץ לפני שתנסה מכשיר מגן כלשהו.

"אתה יכול לסמוך על פיזיותרפיסט, אורטופד או רופא רפואת ספורט", אמרה קלי."אמזון תיתן לך מותג טוב, אבל השימוש בטיפול באמת צריך להחליט על ידי איש מקצוע איתך."

באופן כללי ניתן לחלק את מגיני ברכיים לשלושה סוגים:

• מגן ברכיים שרוול דחיסה

סוג זה של מגן הוא התאמה הדוקה סביב המפרק המגבילה את הנפיחות ומשפרת את תנועת המפרק.קלי מדגישה שלמרות שזה הכי פחות מטריד, זה גם הכי פחות תומך.רמת התמיכה הנמוכה ביותר מועדפת בדרך כלל על ידי רוב הרצים.

"כשזה מגיע להמלצות על ציוד מגן, בכל פעם שמטופלים רוצים להשתמש בסד ברך עם שרוול דחיסה, אני בדרך כלל מקבל את זה.אם הם חושבים שזה עוזר, לא יזיק ללבוש את זה”.אמרה קלי

• ציוד פטלאר

הרמה הבאה היא רצועת הדחיסה של הפיקה, שעוזרת להנחות את הפיקה (פיקת הברך) לנוע בצורה הנכונה ולהקל על הלחץ על הגיד.

"העיבוי של רצועת הפיקה תומך בפקק הברך ומשמש לעתים קרובות לטיפול בכאבי מפרקים פטלופמורליים ובעיות בגיד הפיקה.""אם הקצה הקדמי של הברך, אמצע הברך פצוע, אולי כדאי לנסות להשתמש ברצועת פיקה או להפעיל קצת לחץ על הגיד."

• שרוול מגן ברכיים משני הצדדים

אפשרות טובה יותר היא שרוולים דו צדדיים של פיקת הברך, בעלי מבנה מייצב חזק המונע מהברך להתמוטט פנימה והחוצה.

"משמש בדרך כלל להגנה על רצועות הברך, במיוחד הרצועות המדיאליות והצדדיות, מפני נקעים וקרעים.""הוא מגן על ה-ACL מפני כוחות סיבוב, הוא עשוי מפלסטיק קשיח, יש לו רצועות הידוק, והוא כבד", אמר קלי.

מתי רצים לא צריכים ללבוש מגני ברכיים?

מגני ברכיים לא פותרים את כל בעיות הברכיים."אם יש לך פציעה חריפה או טראומה פתאומית בברך, כגון נפילה או נקע, מומלץ לראות את הרופא שלך כדי לוודא שלא קרה דבר חמור יותר.""אם הברך ממשיכה להתנפח, לא מתכופפת או מתיישרת לגמרי, או שהכאב מחמיר במהלך ריצה וזה לא מרגיש מיד לאחר שהתחממת, זה הזמן לראות את הרופא שלך", אומר בורובס.

אל תסתמך יתר על המידה על מגני ברכיים.ברגע שמשתמשים בציוד מגן, המבנה המקורי של הגוף מתכלה עוד יותר.עם הזמן, אנשים יסתמכו יותר ויותר על ציוד מגן."השימוש בציוד מגן רק מגביר את הפגם עוד יותר", אמר קלי."אם משתמשים בציוד מגן כשאין בו צורך, זה יכול ליצור רמה נוספת של פגם."במקום זאת, עליך לעבוד על כוח, גמישות ושליטה בגוף שלך לפני שאתה מסתמך עליהם.

מגני ברכיים יכולים להיות כלי נהדר או יכולים לעזור לך לרוץ ללא כאבים.אבל תלות מתמשכת היא בעיה אחרת."אני בדרך כלל חושב על רפידות כעל עצירה זמנית כדי לעזור לך לרוץ ללא כאבים עד שתוכל לרוץ בלעדיהם", אומר קלי."אבל רצים מבוגרים יותר עם כאב כרוני עשויים להזדקק לרמה נוספת של טיפול, ובנוסף לכך הם צריכים להיות מצוידים ברפידות כדי לשמור על נוחות ונוחה לריצה."

אם אתה מגלה שאתה כל הזמן זקוק לסד ברך לשיכוך כאבים, שקול לפנות לרופא או פיזיותרפיסט מקצועי כדי לברר את מקור הכאב."אפשר להשתמש בסד ברך לטווח ארוך אם זה עוזר, אבל אם הכאב נמשך יותר מכמה חודשים, כדאי לבדוק כדי לוודא שלא קורה שום דבר חמור יותר."אמר בורובס.

"בשלבים המוקדמים של כאבי הברכיים, שקול להשתמש באימון צולב אחר, שנה את האימון להשפעה של פרויקטים מועטים/ללא השפעה, כגון שחייה או אימוני כוח.כל אלה יכולים לעזור לרצים להגיע לדרך מקיפה, טובה למלא את הפגמים הפיזיים.על ידי שימוש באסטרטגיית אימון צולבת, תאפשר לך להיות טוב יותר בריצה."

RunnersWorld