במהלך ה-COVID-19 היה בהסגר בבית, אתה עלול לדאוג מחוסר פעילות גופנית ולהשמין, זכור לעשות תרגילים אלה יכולים להיות מועילים.
בשל ההשפעה של COVID-19, אנשים רבים נאלצו להישאר בבית.במהלך פרק הזמן הזה, אני מאמין שכולם היו מאוד משועממים, וכל יום אחרי האוכל, הם היו צופים בטלוויזיה, משחקים בטלפונים ניידים ומשחקים כדי להירגע.עם זאת, הפחתה ארוכת טווח של פעילות גופנית בבית תביא גם כמה בעיות בריאותיות לגופנו, כמו השמנה, ירידה גופנית וכו', כל כך מושפע מהמקום ומהציוד, מה הפעילות הגופנית הטובה ביותר לעשות בבית?
אנחנו מבלים את רוב זמננו רק בישיבה ושכיבה, מה שעלול להוביל להצטברות של שומן בטני, אז הרשו לי להמליץ ​​על תרגילים אלו להפחתת שומן בטני!

עמדה ראשונה: שתי ידיים תומכות בזרועות ישרות, גב ישר, הדק את הבטן, רגל שמאל כורעת ברך ב-90 מעלות, צמוד לקרקע, רגל ימין ישרה על קצות האצבעות, והניף את הרגל למעלה ולמטה.חזור 20 פעמים, החלף צד והמשך.

עמדה שניה: התחילו בתנוחת קרש עם גב ישר וזכרו להדק את הבטן, כאשר רגל אחת תומכת ברצפה והרגל השנייה מורמת ומתנדנדת למעלה ולמטה.עשה זאת 25 פעמים, ואז החלף צד.

מיקום שלישי: דומה מאוד לתנועה האחרונה, בצע את תנוחת הקרש תחילה, הדק את הבטן, בעזרת מרפקים ושתי הידיים תומכות בקרקע, האצבעות תומכות גם בקרקע, השתמש בכוח הירך שלך כדי להסתובב סביב הגוף זה לצד זה.

עמדה רביעית: פלג הגוף העליון נצמד לקרקע, שתי הידיים מונחות משני צידי הגוף, הרגליים נישאות כלפי מעלה, ועם הקרקע i90 מעלות, הרגליים למעלה ולמטה, ושתי רגליים הן כמו מספריים , פעולה זו חוזרת על עצמה 25 פעמים.

לתנוחה האחרונה, שבו על המחצלת עם ידיים משוכלות על החזה, רגליים זוכות בזווית של 45 מעלות, הירכיים נשארות דוממות, בעזרת השוקיים למעלה ולמטה.חזור 25 פעמים.

כמובן, ישנם תרגילים רבים אחרים, שאינם דורשים גם ציוד או מקומות.במהלך ההסגר, עלינו להישאר בבית.אם אתה עייף בישיבה או בשכיבה, עשה פעילות גופנית במיטה עשויה לעזור, וזכור ללבוש תמיכת מותניים, תמיכה בסד לברך אם אתה עושה פעילות גופנית אינטנסיבית!