Verkir í hlaupahné, þarf að vera með a

hnéstyrkur?

Næstum allir hlauparar hafa fundið fyrir verkjum í hné, hvort sem það er vegna ofþjálfunar eða af öðrum orsökum eins og slæmri líkamsstöðu.Sumir reyna að leysa þetta vandamál með því að vera með hnéhlífar eða hnéskeljarólar.

„Hnépúðar beita þrýstingi í kringum mismunandi mannvirki til að draga úr sársauka eða auka stöðugleika í hné,“ segir Lauren Borowski, sérfræðingur í íþróttalækningum við New York háskóla.En almennt getur verið erfitt að segja til um hvort verkir í hné krefjast hnépúða.Skoðaðu hina mörgu mismunandi hnépúða á markaðnum.Hvernig á að velja hnéspelku og hvernig á að létta verki í hné er útskýrt af William Kelley frá Ares sjúkraþjálfun og lauren Borovs, íþróttalæknissérfræðingi.

Ætti maður að hlaupa með hnéhlífar?

Í sumum tilfellum geta verkir í hné truflað hlaupa- eða æfingaáætlun þína.Svo, hvenær ættir þú að íhuga að nota hnépúða?"Ef þú ert ekki með bráða meiðsli og þér líður óljóst sársaukafullt, þá er það þess virði að prófa spelku," segir Borovs.Þú sérð fullt af atvinnuíþróttamönnum með hnépúða áður en þeir meiðast.
 
 
 
William Kelly sagði: „Ég held að hnépúðar séu gott tæki fyrir kraftmikla íþróttamenn til að koma í veg fyrir meiðsli.En, bætti hann við, „Það er best notað undir leiðsögn fagaðila til að hjálpa til við að finna uppsprettu hnéverkja.Fyrir hlaupara eru hnépúðar áreiðanlegar, tímabundnar klæðningar ásamt sjúkraþjálfun - leiðrétta undirliggjandi vandamál sem olli hnéverkjum í fyrsta lagi.

Hver er besta hnébandið til að hlaupa?

Þú ættir fyrst að leita ráða hjá lækni áður en þú prófar hlífðarbúnað.

„Þú getur treyst sjúkraþjálfara, bæklunarskurðlækni eða íþróttalækni,“ sagði Kelley.„Amazon mun gefa þér gott vörumerki, en umönnun þarf í raun að vera ákveðin af fagmanni með þér.

Almennt séð má venjulega skipta hnépúðum í þrjár gerðir:

• Hnépúði með þjöppunarermi

Þessi tegund hlífðar er þétt um liðinn sem takmarkar bólgu og bætir hreyfingu liðsins.Kelly leggur áherslu á að þó að það sé minnst vandræðalegt, þá er það líka minnst stuðningur.Lægsta stuðningurinn er venjulega valinn af flestum hlaupurum.

„Þegar það kemur að ráðleggingum um hlífðarfatnað, ÞEGAR sjúklingar vilja nota hnéspelku með þjöppunarermum, þá samþykki ég það venjulega.Ef þeir halda að það hjálpi, þá sakar það ekki að klæðast því.“sagði Kelly

• Patellar gír

Næsta stig er hnéskeljaþjöppunarbandið, sem hjálpar til við að leiðbeina hnéskelinni til að hreyfa sig á réttan hátt og létta þrýstingi á sininni.

„Þykknun hnéskeljabandsins styður hnéskelina og er oft notuð til að meðhöndla hnéskeljarliðsverki og sinvandamál."Ef frambrún hnésins, miðjan á hnénu er meiddur, gætirðu viljað reyna að nota hnéskeljaband eða setja smá þrýsting á sinina."

• Hnéhlífarermi á báðum hliðum

Betri kostur eru tvíhliða hnéskeljarmarnar, sem hafa sterka stöðugleikabyggingu sem kemur í veg fyrir að hnéið falli inn og út.

"Venjulega notað til að vernda liðbönd í hné, sérstaklega mið- og hliðarliðbönd, fyrir tognunum og rifnum."„Það verndar ACL gegn snúningskrafti, það er úr hörðu plasti, það er með herðaböndum og það er þungt,“ sagði Kelly.

Hvenær ættu hlauparar ekki að vera með hnéhlífar?

Hnépúðar leysa ekki öll hnévandamál.„Ef þú ert með skyndileg bráð hnémeiðsli eða áverka, svo sem fall eða tognun, er góð hugmynd að sjá lækninn þinn til að ganga úr skugga um að ekkert alvarlegra hafi gerst.„Ef hnéð heldur áfram að bólgna, beygir sig ekki að fullu eða réttir úr sér eða verkurinn versnar á hlaupum og líður ekki strax eftir að þú hefur hitað upp, þá er kominn tími til að sjá lækninn þinn,“ segir Borovs.

Ekki treysta of mikið á hnépúða.Þegar hlífðarbúnaður hefur verið notaður, brotnar upprunaleg uppbygging líkamans enn frekar niður.Með tímanum mun fólk treysta meira og meira á hlífðarbúnað.„Notkun hlífðarbúnaðar eykur aðeins gallann enn frekar,“ sagði Kelly.„Ef hlífðarbúnaður er notaður þegar þess er ekki þörf getur það skapað annað stig galla.Þess í stað ættir þú að vinna að styrk, liðleika og stjórn á líkamanum áður en þú treystir á þá.

Hnépúðar geta verið frábært tæki eða geta hjálpað þér að hlaupa sársaukalaust.En áframhaldandi ósjálfstæði er annað vandamál.„Ég hugsa venjulega um púða sem tímabundna stöðvun til að hjálpa þér að hlaupa sársaukalaust þar til þú getur hlaupið án þeirra,“ segir Kelly.„En eldri hlauparar með langvarandi sársauka gætu þurft aðra umönnun, og ofan á það ættu þeir að vera búnir púðum til að halda þeim þægilegum og þægilegum að hlaupa.

Ef þú kemst að því að þú þurfir stöðugt hnéspelku til að draga úr verkjum skaltu íhuga að fara til læknis eða faglega sjúkraþjálfara til að komast að upptökum sársaukans.„Það er hægt að nota hnéspelku til lengri tíma ef það hjálpar, en ef sársaukinn varir lengur en í nokkra mánuði er þess virði að athuga til að ganga úr skugga um að ekkert alvarlegra sé að gerast.“sagði Borovs.

„Á fyrstu stigum hnéverkja skaltu íhuga að nota aðra krossþjálfun, breyta þjálfuninni í áhrif á lítil áhrif/engin verkefni, svo sem sund eða styrktarþjálfun.Þetta er allt getur hjálpað hlaupurum inn í alhliða, góð leið til að fylla líkamlega galla.Með því að nota krossþjálfunarstefnu, láttu þig verða betri í að hlaupa.

RunnersWorld