Ég er sár í hnéð þegar ég beygi það og rétta það
Meira en 25% fullorðinna þjást af verkjum í hné.Hné okkar þjást af miklum þrýstingi vegna daglegra athafna okkar.Ef þú þjáist af verkjum í hné hefur þú sennilega tekið eftir því að hnéð er sárt þegar þú beygir það og réttir það.
Skoðaðu þessa 5 mínútna helgisiði frá Heimasíða Feel Good Kneestil að hjálpa þér að draga úr verkjum í hné!Ef þú finnur sjálfan þig að segja "mér er sárt í hnénu þegar ég beygi það og rétta það," haltu áfram að lesa!
Hver er orsök sársaukans?
Ef þú finnur aðeins fyrir verkjum þegar þú beygir eða teygir út hnéð er þetta ástand sem kallastchondromalacia patellae.Það er einnig þekkt sem hlaupahné.Patella er hnéskeldin og undir henni er brjósk.Brjóskið getur rýrnað og orðið mjúkt, sem þýðir að það styður ekki liðinn nægilega vel.
Hlauparahné er oft algengt hjá ungu fólki sem er virkt í íþróttum.Hjá eldri fullorðnum,chondromalacia patellaekemur fram vegna liðagigtar.Algeng einkenni eru verkur og/eða malatilfinning þegar hné er beygt og teygt út.Flestir fullorðnir leita þó aldrei neinnar læknismeðferðar við þessum sársauka.
Chondromalacia patella kemur fram þegar hnéskeldin slitnar og rífur brjóskið þegar það rennur yfir brjósk lærleggsins.Ef eitthvað af hnébúnaðinum tekst ekki að hreyfast rétt, nuddar hnéskelnin við lærbeinið.Sumar orsakir óviðeigandi hreyfingar eru léleg hnéstilling, áverka, veikir vöðvar eða ójafnvægi í vöðvum og endurtekið álag.
Aðrar aðstæður gætu einnig haft áhrif á hnén.Til dæmis gætir þú þjáðst af bursitis.Bursa eru vökvafylltir pokar staðsettir á milli beina og mjúkvefja.Tilgangur þeirra er að lágmarka núning.Ef þú hefur orðið fyrir áverka á hnénu, svo sem fall eða högg á svæðið, munt þú þjást af hnéverkjum þegar þú beygir þig.Mismunandi bursa getur leitt til sársauka á mismunandi svæðum.
Önnur orsök sársauka, þegar hné er beygt og réttað, er tognun í hné.Þetta gerist þegar eitt af liðböndunum rifnar vegna ofþenslu.Ef þú leggur of mikinn kraft eða þunga skyndilega á hnéð gætirðu fengið tognun í hné.Þetta leiðir til sársauka, bólgu og annarra einkenna.
Aðrar aðstæður eru meðal annars tár í tíðahringnum, sem gerist þegar þú snýr skyndilega hnénu þegar fóturinn er gróðursettur á jörðinni.Hné liðagigt, iliotibial band heilkenni og Osgood-Schlatter sjúkdómur eru einnig hugsanlegar orsakir fyrir sársauka þegar þú beygir og réttir hnéð.
Hins vegar er hnégigt helsta orsök hnéverkja sem hefur áhrif á milljónir fullorðinna um allan heim.Hér eru nokkrar innsýn í það og algengustu áhættuþætti og einkenni.
Áhættuþættir
Nokkrir hópar fólks eru í hættu á að fá verki í hné.Ungir fullorðnir geta þróað það vegna vaxtarkippa, sem leiðir til ójafnvægis vöðvavaxtar.Með öðrum orðum, vöðvarnir þróast meira á annarri hlið hnésins en hinum.Auk þess eru konur líklegri til að þróa það vegna þess að þær hafa minni vöðvastyrk en karlar.
Einstaklingar með flata fætur geta verið með verk í hné þegar þeir beygja sig og teygja út vegna óeðlilegrar stöðu í hné.Að lokum, ef þú hefur áður orðið fyrir meiðslum á hnénu þínu, hefur þú aukna hættu á að fá verki í hné.
Algeng einkenni
Þú finnur fyrir malandi tilfinningu eða sprungum þegar þú beygir eða réttir úr hnénu.Þessi sársauki getur versnað eftir að þú hefur setið í langan tíma.Þú gætir líka tekið eftir sársauka þegar þú ferð upp og niður stigann.Sársauki getur líka komið fram þegar þú ferð fram úr rúminu á morgnana.
Meðferðarvalkostir
Megintilgangur meðferðar er að draga úr þrýstingi á hnésvæðinu.Aðgerðir sem létta álaginu eru mjög gagnlegar.
Augljóslega er rétt hvíld mikilvæg.Þú getur líka sett ís á svæðið ef verkurinn er ekki mikill.Ef þú hefur samband við lækninn þinn gæti hann einnig útvegað þér bólgueyðandi lyf (td íbúprófen).Þetta mun draga úr bólgu í liðum.Hins vegar, í sumum tilfellum, sérstaklega fyrir eldra fólk, gæti sársauki haldið áfram.
Annar meðferðarmöguleiki er að fara í liðspeglun til að ákvarða hvort hnéð sé rangt.Þessi aðgerð notar örlítið myndavél sem er sett inn í liðinn.Í sumum tilfellum verður hliðarlosun beitt, skera liðbönd í hné til að losa þrýstinginn.Þetta mun létta spennuna og þrýstinginn og leyfa auka hreyfingu.
Mun hnéverkurinn minn hverfa?
Þetta fer eftir undirliggjandi orsök hnéverkja.Ef það er afleiðing af meiðslum getur sársauki farið í burtu á 1-2 vikum með rétta meðferð og hvíld.Ef það er afleiðing af liðagigt þarftu að öllum líkindum að lifa með þessum verkjum það sem eftir er.Ef þú hefur orðið fyrir alvarlegu áfalli getur liðið allt að eitt ár þar til þú ert að fullu jafnaður.
Er einhver skyndilausn við verkjum í hné?
Það eru nokkur bragðarefur til að hjálpa þér að létta sársauka.Ís og bólgueyðandi lyf geta hjálpað til við að draga úr bólgu í hné.Þetta takast aðeins á við einkenni hnéverkja, ekki orsökina.Að skilja ástæðuna fyrir hnéverkjum þínum mun hjálpa þér að skilja hvernig á að fá langtíma léttir.
Við mælum líka með að kíkja á þessa 5 mínútna helgisiði áHeimasíða Feel Good Knees.Það mun hjálpa þér að draga úr sársauka um allt að 58%.Það er fljótlegt og gerir hvern dag sífellt betri.Það hjálpar mörgum að enduruppgötva uppáhalds athafnir sínar og lifa lífi sínu betur og virkari.
Hvernig á að koma í veg fyrir hnéverk
Það eru nokkrar ráðleggingar til að hjálpa þér að viðhalda rétta heilsu hnésins og forðast sársauka.Til dæmis er mælt með því að forðast endurtekna streitu eða athafnir sem setja þrýsting á hnéhetturnar þínar.Ef þú þarft að vera lengi á hnjánum geturðu notað hnéhlífar.
Að auki, vertu viss um að þú æfir og styrkir vöðvana í kringum mjaðmir og hné.Ef þú ert með flata fætur skaltu auka bogann með því að nota skóinnlegg.Að lokum mun það að hafa eðlilega líkamsþyngd minnka þrýstinginn á hnén og líkurnar á hlaupahné.
Niðurstaða
Hnéverkir geta verið lamandi og hindrað þig í að lifa eðlilegu lífi.Í hvert skipti sem þú beygir eða réttir úr hnénu veldur það meiri þrýstingi á liðinn.Þetta mun versna eftir því sem tíminn líður án viðeigandi meðferðar.Gakktu úr skugga um að þú takirnauðsynlegum skrefum núna og lifðu langt, virkt líf!
Pósttími: 10. nóvember 2020