Menjalankan sakit lutut, apakah Anda perlu memakai a

penyangga lutut?

Hampir semua pelari pernah mengalami nyeri lutut, baik karena overtraining atau penyebab lain seperti postur tubuh yang buruk.Beberapa orang mencoba mengatasi masalah ini dengan memakai bantalan lutut atau tali patela.

“Pembalut lutut memberikan tekanan di sekitar struktur yang berbeda untuk mengurangi rasa sakit atau meningkatkan stabilitas lutut,” kata Lauren Borowski, spesialis kedokteran olahraga di Universitas New York.Tetapi secara umum, sulit untuk mengetahui apakah nyeri lutut membutuhkan bantalan lutut.Pertimbangkan banyak bantalan lutut yang berbeda di pasaran.Cara memilih penyangga lutut dan cara meredakan nyeri lutut dijelaskan oleh William Kelley dari Ares Physical Therapy dan lauren Borovs, pakar kedokteran olahraga.

Haruskah Anda berlari dengan bantalan lutut?

Dalam beberapa kasus, nyeri lutut dapat mengganggu jadwal lari atau latihan Anda.Jadi, kapan Anda harus mempertimbangkan untuk menggunakan bantalan lutut?“Jika Anda tidak mengalami cedera akut dan Anda merasa sakit yang samar-samar, ada baiknya mencoba penyangga,” kata Borovs.Anda melihat banyak atlet profesional memakai bantalan lutut sebelum mereka terluka.
 
 
 
William Kelly berkata: "Saya pikir bantalan lutut adalah alat yang baik untuk atlet dinamis tingkat tinggi untuk mencegah cedera."Namun, dia menambahkan, "Ini paling baik digunakan di bawah bimbingan seorang profesional untuk membantu menentukan sumber nyeri lutut."Untuk pelari, bantalan lutut dapat diandalkan, perangkat yang dapat dikenakan sementara dipasangkan dengan terapi fisik — memperbaiki masalah mendasar yang menyebabkan nyeri lutut.

Apa penyangga lutut terbaik untuk berlari?

Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan saran sebelum mencoba perangkat pelindung apa pun.

”Anda dapat mempercayai ahli terapi fisik, ahli bedah ortopedi, atau dokter kedokteran olahraga,” kata Kelley.“Amazon akan memberi Anda merek yang bagus, tetapi penggunaan perawatan benar-benar perlu diputuskan oleh seorang profesional dengan Anda.”

Secara umum, bantalan lutut biasanya dapat dibagi menjadi tiga jenis:

• Bantalan lutut lengan kompresi

Jenis pelindung ini adalah pemasangan yang ketat di sekitar sendi yang membatasi pembengkakan dan meningkatkan pergerakan sendi.Kelly menekankan bahwa meskipun tidak terlalu merepotkan, itu juga yang paling tidak mendukung.Level support terendah biasanya lebih disukai oleh kebanyakan pelari.

”Jika menyangkut rekomendasi alat pelindung, KAPANPUN pasien ingin menggunakan penyangga lutut lengan kompresi, saya biasanya menerimanya.Jika mereka pikir itu membantu, tidak ada salahnya untuk memakainya.”kata kelly

• Perlengkapan patela

Tingkat berikutnya adalah pita kompresi patela, yang membantu memandu patela (tempurung lutut) untuk bergerak dengan cara yang benar dan mengurangi tekanan pada tendon.

"Penebalan pita patela mendukung tempurung lutut dan sering digunakan untuk mengobati nyeri sendi patellofemoral dan masalah tendon patela.""Jika tepi depan lutut, bagian tengah lutut terluka, Anda mungkin ingin mencoba menggunakan pita patela atau memberi tekanan pada tendon."

• Lengan bantalan lutut di kedua sisi

Pilihan yang lebih baik adalah lengan tempurung lutut bilateral, yang memiliki struktur stabilisasi yang kuat yang mencegah lutut runtuh masuk dan keluar.

“Biasanya digunakan untuk melindungi ligamen lutut, terutama ligamen kolateral medial dan lateral, dari keseleo dan robekan.”"Ini melindungi ACL dari gaya rotasi, terbuat dari plastik keras, memiliki tali pengikat, dan berat," kata Kelly.

Kapan pelari tidak boleh memakai bantalan lutut?

Bantalan lutut tidak menyelesaikan semua masalah lutut.“Jika Anda tiba-tiba mengalami cedera lutut akut atau trauma, seperti jatuh atau keseleo, ada baiknya Anda menemui dokter untuk memastikan tidak ada yang lebih serius yang terjadi.”“Jika lutut terus membengkak, tidak sepenuhnya menekuk atau meluruskan, atau rasa sakit bertambah parah saat berlari dan tidak terasa benar setelah Anda melakukan pemanasan, saatnya untuk menemui dokter Anda,” kata Borovs.

Jangan terlalu mengandalkan bantalan lutut.Setelah alat pelindung digunakan, struktur asli bodi semakin rusak.Seiring waktu, orang akan semakin bergantung pada alat pelindung diri."Penggunaan alat pelindung hanya memperkuat cacat lebih lanjut," kata Kelly.“Jika alat pelindung digunakan saat tidak diperlukan, itu dapat menciptakan tingkat cacat lain.”Sebaliknya, Anda harus melatih kekuatan, kelenturan, dan kontrol tubuh Anda sebelum mengandalkannya.

Bantalan lutut bisa menjadi alat yang hebat atau bisa membantu Anda berlari tanpa rasa sakit.Tetapi ketergantungan yang berkelanjutan adalah masalah yang berbeda."Saya biasanya menganggap pembalut sebagai pengganti sementara untuk membantu Anda berlari tanpa rasa sakit sampai Anda bisa berlari tanpanya," kata Kelly.“Tetapi pelari yang lebih tua dengan nyeri kronis mungkin memerlukan tingkat perawatan lain, dan di atas itu mereka harus dilengkapi dengan bantalan agar mereka tetap nyaman dan nyaman untuk berlari.”

Jika Anda terus-menerus membutuhkan penyangga lutut untuk menghilangkan rasa sakit, pertimbangkan untuk menemui dokter atau ahli terapi fisik profesional untuk mengetahui sumber rasa sakit.“Penjepit lutut dapat digunakan dalam jangka panjang jika membantu, tetapi jika rasa sakit berlanjut selama lebih dari beberapa bulan, ada baiknya memeriksa untuk memastikan tidak ada yang lebih serius yang terjadi.”kata Borov.

“Pada tahap awal nyeri lutut, pertimbangkan untuk menggunakan latihan silang lainnya, ubah latihan ke pengaruh dampak rendah/tidak ada proyek, seperti berenang atau latihan kekuatan.Ini semua dapat membantu pelari menjadi komprehensif, cara yang baik untuk mengisi cacat fisik.Dengan menggunakan strategi cross training, biar kamu bisa lebih jago berlari.”

Dunia Pelari